Göğüs kaslarının alt tarafında tam bir egzersiz, size daha geniş pektoral kaslar geliştirmeyi öğretir ve gömleğinizi destekleyin
Barbell bench press veya push-up yoluyla iyi göğüs kasları geliştirdikten sonra, alt göğüs egzersizleri düşünmeniz olabilir. Göğüs kaslarınızın alt tarafını çalıştırmak pektoralis majör kasınızı daha büyük ölçüde genişletebilir ve pektoralis majör kasınızın yandan daha güçlü görünmesini sağlayabilir.
Genellikle pektoralis majör egzersizlerini uygulamak için kullanırız, asıl amaç pektoralis majör kaslarının alt tarafını daha fazla açmaktır, paralel çubuklar kol fleksiyonu ve ekstansiyonu gibi en tipik hareketler, yazar tüm hareketleri listeler, bir zorluk ve etki yaratır. Sonunda sadece referans için bir eğitim planı yer almaktadır.
Barbell bench press Zorluk: Etki:
Spor salonu daha çok pektoral eğitim yöntemi kullanır. Ana noktalara dikkat edin, halteri dibinde tutun ve ön kollarınızı yere dik tutun. Açı ne kadar büyükse, pektoralis majör kası için o kadar fazla uyarılma olur. Yavaşlamanız ve hızlanmanız önerilir.
Dambıl tezgah baskısını azaltın Zorluk: Etki:
Genel olarak, kas gruplarını pektoral kasların alt tarafında çalışmak istiyorsanız, genel olarak bir eğitim fondöteniniz var, şu anda dambıl kullanmanızı öneririm. Dambıllar, deltoid kasları gibi yerel kas gruplarını şekillendirmek için uygundur.Dambılların göğüs kaslarının üst ve alt taraflarına etkisi, halterlere göre çok daha iyidir.
Kol fleksiyonu ve ekstansiyonunun basit versiyonu Zorluk: Etki:
Bu fitness egzersizi, paralel çubuk kol fleksiyon ve ekstansiyonunun basit bir versiyonudur.Erkekler, kadınlar ve çocuklar için uygundur.Egzersiz basittir ve üst vücut kaslarının çoğunu çalıştırabilir. Ancak kas kazancı üzerindeki etkisi biraz sınırlıdır.
Dar Şınav Zorluk: Etki:
Önceki makalede söylediğim gibi, dar şınavlar triseps ve pektoralis majör kaslarının alt tarafında daha belirgin bir etkiye sahiptir ve daha iyi çekirdek uyarımına sahiptirler. Ancak bir push-up ateli hazırlayabilirseniz, pektoral kasların alt tarafındaki etkisi daha iyi olacaktır.
Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu Zorluk: Etki:
Pektoralis majör kasının alt tarafının egzersizi. Tricepsin ve pektoralis majörün alt kısmının uyarılması çok açıktır Bu tipik bir koz hareketidir.Bu hareketi eklemeniz tavsiye edilir.
Süper grup önerisi eğitimi
Eğitim döngüsü: 1 kez / hafta Eğitim süresi: 30-40 dk
Eğitim eylemi: 20 dar mesafeli şınav-aşağı doğru eğik dambıl tezgah presi 10 paralel çubuklar kol fleksiyonu ve uzatma 6
Şınav ile ısının, dinlenmeden 10 yorgunluk için dambıl bench press yapın (halter tükenmemişse, önce güvenlik), dinlenmeden devam edin, paralel çubukları fleksiyon ve ekstansiyon ile bağlayın. Pek çok insan, dambıl bench pressinden sonra paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yapabileceğinizden şüphe ediyor.
