Uyluklarınızı evde halter ile egzersiz yapın Bu 8 egzersizi öğrenmek ve genç halinizi yeniden bulmak yeterli.
Fitness endüstrisinde birçok insan bacak egzersizi yapmaktan korkar, çünkü bu gerçekten acı verici bir yolculuktur. Ancak güçlü uyluk kaslarını çalıştırarak, daha iyi kalp-solunum kapasitesine, daha yüksek testosteron salgılanmasına ve daha fazla kas kütlesine sahip olacaksınız. Bu nedenle, spor salonuna gidemeseniz bile, evde iki dambıl / kettlebell hazırlayın. Güçlü kaslar oluşturun.
1. Çıplak elle çömelin İlk iki hareket esas olarak ısınmadır Menisküsün zarar görmesini önlemek için diz eklemlerinizi sinovyal sıvıyla doldurun.
2. Indian squat, adı Hintli güreşçilerin ısınmak için kullandıkları çömelme hareketinden kaynaklanmaktadır. Asıl amaç dizleri hareket ettirmek ve kendilerini ısıtmaktır.
3. Bir kadeh ile çömelin, vücudunuzu düz tutun, dizlerinizi sabit tutun, ayak parmaklarınıza nişan alın ve sallamayın.
4. Hamle ağız kavgası, ortak bacak egzersizleri.
5: Dambılla bacak kıvrılması Bu egzersiz yaygın olmamakla birlikte, özellikle evde egzersiz yaparken ve büyük ağırlıkları kullanamıyorsanız, bacağın arkasındaki kasları çalıştırmak için çok iyi bir egzersizdir.
6: Dambılla çömelme: Kadeh çömelmesi sırtınızı düzeltmenizi gerektiriyorsa, bu eylem atlanır, ancak sırtınızı sıkmanız gerekir, özellikle beliniz bükülmemelidir.
7: Dumbbell single-leg deadlift, uyluğun arkasındaki kas eğitimi için çok iyi bir egzersiz.Mümkünse bunun yerine bir kettlebell kullanabilirsiniz.
8: Dumbbell swing Bu hareket kettlebell hareketinden uyarlanmıştır.Bu nedenle dambıllara ek olarak bir kettlebell de hazırlamanız önerilir Sonuçta bu hareket için bir kettlebell kullanmak daha iyidir. Bu hareket, insan vücudunun arka zincirindeki kas gruplarının çoğuna uygulanabilir ve uyluğun, sırtın ve kolların arkası için iyi bir egzersizdir!
Genelde 4-6 eylem seçilmesi tavsiye edilir, her eylem 2-3 grup halinde yapılmalıdır ve 15-20 hareketlik bir grup daha etkili olacaktır. Sık sık üst beden alıştırması yapsam da, vücut güzel olacak, ama yüz, daha iyi bir astar istiyorsanız, alt gövdeyi unutma!
