Sekiz tembel insan kilo verir, haftada on kilo verir, oturmak bile kilo verebilir!
Bir
Yemeklerden önce su içmek
Sıradan zamanlarda bol su içmenin pek çok faydası vardır.Kan dolaşımını teşvik etmenin yanı sıra besinlerin metabolizmasına ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur, karaciğer ve böbreklerin canlılığını artırır. Yemekten önce su içmek iştahınızı azaltabilir. Genellikle 10 dakika tam yemek yersiniz.Yemekten önce bir bardak su içmek tokluk hissini artırır ve yiyecek alımınızı nispeten azaltır. Uzun süre ısrar ederseniz, sessizce kilo verebilirsiniz. Elbette ne kadar çok su içerseniz o kadar iyi.Yemeklerden önce 100-200 ml içebilirsiniz.Günde 1500-1700 ml içmek yeterlidir!
Kahvaltıdan önce biraz su içmek aynı zamanda gastrointestinal peristaltizmi hızlandırmaya ve vücudumuzda biriken çöpleri, toksinleri ve metabolitleri geceleri atmaya yardımcı olabilir. Biraz su içmek küçük göbeği ortadan kaldırabilir. Bu yöntem tembeldir.
iki
Kızartma yağı yöntemini değiştirin
Kilo verme partisi yağ kelimesini duyduğunda, yağ almayı düşünürler.Aslında doğru yağ alımı gereklidir.Doğru yemeklik yağı yerseniz, yine de kilo verebilirsiniz.
Bitkisel yağ ve hayvansal yağ da dahil olmak üzere yemeklik yağ, önemli bir esansiyel yağ asitleri ve E vitamini kaynağıdır. Hayvansal yağlarla karşılaştırıldığında, bitkisel yağlar doymamış yağ asitleri ve E vitamini bakımından zengindir. Farklı bitkisel yağlardaki yağ asitlerinin bileşimi farklıdır ve her birinin besleyici özellikleri vardır. Bu nedenle normal zamanlarda hayvansal yağ yerine bitkisel yağ kullanılmalı, bitkisel yağ çeşidi sık sık değiştirilmeli ancak günlük yemeklik yağ alımı 30 gram içinde kontrol edilmelidir.
üç
Gıda sıfır sos yöntemi
Öğle yemeği için iki yemek kaşığı Bin Ada Tereyağı (yaklaşık 40 gram) ve ortalama bir yetişkinin günde neredeyse ihtiyaç duyduğu yağı tüketen bir çorba kaşığı fıstık tozu (yaklaşık 8 gram) eklenir.
Yemeklere sıfır sos yöntemi, sos koymak değil, bu yüksek kalorili yağ soslarından kaçınmak ve yerine sirke suyu, limon suyu ve yoğurt koymaktır. Lezzet azalmaz! Sebze salatası sağlıklı ve lezzetlidir, ancak aynı zamanda kadınlar hakkında daha fazla bilgi edinmeniz ve kalori tuzaklarına dikkat etmeniz gerekir. Eklediğimiz salata sosu ve Thousand Island sosu da yağ ve biz sadece marul salatası yememiz gerekiyor.
dört
Küçük çatal bıçak yöntemi kullanın
İştah ve tokluk hissi kolayca kandırılır.Yiyecekleri farklı boyutlarda tabaklara koyan ve tabakların insan gıda alımı üzerindeki etkisini anlamak için birçok test uzmanına sağlayan iki bilim adamı vardı. Sonuçlar, yemek tabağı ne kadar büyükse, deneysel deneklerin o kadar çok yediğini gösterdi - normalden% 30 daha fazla yemek yiyorlardı! Büyük tabağa hepinizi aldatıyorsunuz, büyük tabağı ve büyük tabak çocuk ayakkabısını evde kullanabilirsiniz, o kadar çabuk küçük sofra takımına geçin.
Küçük sofra yöntemi de dışarıda yemek yeme üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.Daha küçük bir fincan veya kase ile sosyalleşmek için kaçınılmaz olan daha az alkol, içecek ve yüksek kalorili yiyecekler içebilirsiniz.
Beşler
Süt yerine yoğurt yöntemi
Öncelikle bir yanlış anlaşılma var.Birçok insan yoğurda mayalandıktan sonra sütün daha besleyici olacağını düşünüyor.Editör size doğruyu söylüyor, Besin değeri açısından ikisi arasındaki fark çok büyük değil. Ancak süte kıyasla yoğurdun sindirilmesi ve emilmesi daha kolaydır, bağırsaklardaki mantarı düzenleyebilir ve probiyotikleri artırabilir. Unutulmamalıdır ki, aşırı mide asidini önlemek için fazla acıktıklarında doğrudan yoğurt içemezler.
Gece, yoğurt içmenin en aktif zamanıdır. Bağırsak peristalsisinin en aktif anı 22.00-2.00 arasındadır, gece bağırsak ortamını iyileştirebilecek uygun miktarda yoğurt içmek ve ardından sağlıklı bir uyku durumuna girmek "gece yoğurt diyetinin" sırrıdır.
altı
Oturarak kilo vermek
Ne? Otururken kilo verebilir miyim? Kadimler şöyle dedi: Ayağa kalkması, oturması ve oturması mantıksız değil. Oturma pozisyonu, abdominal yağ oluşumunu doğrudan etkiler ve aynı zamanda abdominal obezitenin bir numaralı ölüm sebebidir. Göğüs kamburu gibi kötü duruşlar da bel ve karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir! Sağlıksız bir oturma pozisyonu olan Ge You felcinden öğrenmeyi önlemek için bir yastık satın alabilir ve sırtınıza birkaç destek puanı verebilirsiniz.
Bu üç yaygın kötü oturma pozisyonuna karşı dikkatli olun:
1
Geri aşağı
Pelvisin ağırlık merkezi geriye doğru eğilir ve iski öne doğru hareket ettirilir.
Televizyon seyrederken veya evde çalışırken, tüm gücünüzle sandalyenin arkasına yaslanın, uzun süre vücudun kıvrımı yuvarlak sırtlı bir kamburluk haline gelecektir.
2
Eğilmiş Sfenks heykeli
Pelvisin ağırlık merkezi öne doğru eğilir ve iskium geriye doğru hareket ettirilir.
Her gün masa başında çalışan kişiler veya uzun süre cep telefonu kullananlar genellikle öne doğru eğilirler, böylece pelvisin ağırlık merkezi öne doğru eğilir ve oturma kemiği geri hareket eder. Sonuç olarak, sırt kemiği bükülecek ve kalçalar şişecektir.
3
Bacaklarını tek elle yüzünde çaprazlamak ve ağırlık merkezi dengesiz
Iskium ve pelvisin ağırlık merkezi dengesizdir ve soldan sağa kaymaktadır.
Ne zaman ve nerede bacak bacak üstüne atmaya ve vücudumu desteklemek için tek dirsekli bir masaya yaslanmaya alışkın olsam, kalçalarım ve sırt kemiklerim eğilip deforme olacak ve bu da dengesiz bir vücut şekline neden olacak.
Yedi
Oda sıcaklığında kilo verme yöntemini ayarlayın
Yaz aylarında, birçok kişi serin olmak için klimanın sıcaklığını çok düşük ayarlayacaktır. Fakat yaklaşık 20 ° C'lik bir ortamda uzun süre kalırsanız, vücudunuzun metabolizması yavaşlayacak, enerji tüketimi azalacak ve şişmanlayacaksınız. Ayrıca, sıcaklıktaki düşüş iştahınızı canlandırabilir ve iştahınızı açık tutabilir.
Vücut dokularının yağ tüketme aktivitesini artırmak için iç mekan iklimlendirme sıcaklığını yazın 27 ° C civarında ayarlamak en iyisidir ve oda sıcaklığında sık sık yapılan faaliyetler vücudun metabolizmasına ve vücudun korunmasına yardımcı olacaktır.
Sekiz
Yavaş yemek
Yavaşça çiğneyin, yiyeceği yaklaşık 20 kez ağzına kadar çiğneyin ve her öğünün süresini yaklaşık 20-30 dakikaya kadar kontrol edin. Vücudun tokluk hissi yavaş yavaş artar. Yavaş yemek, fazla yemeden önce beyninizden "tam" sinyal almanızı sağlar, bu da iştahınızı azaltır ve besin emilimini artırır. Ayrıca, yemek yerken TV izlerken, yemek yediğinizi unutmak kolaydır. Hiç TV şovu izlerken yemek yemeyi bırakamadınız mı? Yemeğe konsantre olursanız, "tokluk" mesajını alabilirsiniz.
