Başkalarının karın kası yelek çizgisini kıskanıyor musunuz? Karın kaslarınızı bir saniyede değiştirmeyi öğretin!
Kaslar hızlı yapılabilir mi?
Elbette!
"Karın kaslarını bir saniyede değiştirin" Hala bir izleniminiz var mı?
Sadece tek atış!
Ama kaslı erkekler için bu X kıyafeti
Şişman adamlar ulaşılamayacak kadar uzakta
Benimki neden böyle?
Bu yöntem, ön test için geçersizdir! geçersiz!
"Karın kaslarını bir saniyede değiştirin"
Erkekler ve kadınlar için farklı vücut yağ oranları ve vücut tiplerinin bir karşılaştırma tablosu oturtulabilir.
Kadın vücut yağ oranı ve vücut tipi
Erkek vücut yağ oranı ve vücut tipi
Yukarıdaki şekilden de görülebileceği gibi, genel erkek vücut yağının% 15'in altında olduğunu karın kaslarını görebiliyor ve kadın vücut yağının yaklaşık% 23'ün altında olduğu yelek hattını görebiliyor.
Ek: Basit işlem ve yüksek doğrulukla vücut yağ oranı için bir hesaplama formülü sağlayın:
Kadın vücut yağ formülü
Parametre a = bel çevresi / cm (bel çevresi) x 0.74
Parametre b = (toplam ağırlık / kg x 0,082) + 34,89
Toplam vücut yağ ağırlığı / kg = a-b
Vücut yağ yüzdesi = (toplam vücut yağ ağırlığı ÷ ağırlık) x% 100
Erkek vücut yağ formülü
Parametre a = bel çevresi / cm x 0.74
Parametre b = (ağırlık / kg x 0,082) + 44,74
Toplam vücut yağ ağırlığı-kg = a-b
Vücut yağ yüzdesi (vücut yağ yüzdesi) = (vücut yağının toplam ağırlığı ÷ ağırlık) x% 100
Not:
Ölçmek için en iyi zaman sabahtır. Yeterli uykudan uyandıktan hemen sonra (7-8 saat), kilonuzun ve bel çevrenizin ölçüm verileri en doğru olanıdır.
Vücut yağ yüzdenizi (vücut yağ yüzdesi) bilmek, kilo verme hedeflerinizin gerçekçi olup olmadığına karar vermenize yardımcı olur. Unutmayın, kilo vermek kilo vermek anlamına gelmez.
Karın nasıl geliştirilir? Üç adım
Adım 1, çalışıyor
Koşmak, yağ yakmanın mükemmel bir yoludur. Ancak çalışma süresi kısadır ve yağ tüketimi üzerinde çok az etkisi vardır. Yani bizim koşu süremiz olmalı 40 dakikadan fazla Etkili olması için haftada 5 defayı geçmeyin Yorgun olduğunuzda yavaşlayabilirsiniz ama durmamaya çalışın. Karın kasları ancak vücut yağı düştüğünde ortaya çıkabilir!
Adım 2, Crunch
Karın krizinin bel ve karın üzerindeki kilo azaltma etkisi, mekiklerden çok daha büyüktür ve karın krizi nispeten basittir ve mekanda aşırı bir kısıtlama yoktur ve birçok sporcu karın egzersizi yapacaktır.
Ancak yeni başlayanlar çok fazla egzersiz yapmamaya dikkat etmelidir. Günde 20 defa yapılabilir, belli bir seviyeden sonra her seferinde 3-4 set olmak üzere günde 30-40 defa yapılabilir.
Aşama 3. Tahta
Plank desteği, enine karın kaslarının egzersizi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve ayrıca şekil verebilen göbek yağlarını kaybetmede daha etkilidir. Bel, karın ve kalçalar Plank desteği yaparken, destek süresini mümkün olduğunca uzatmaya çalışın. Bu 5 dakikalık tahtayı editörle tartışmama izin verin.
Alt karın kaslarını eğitmek neden bu kadar zor?
Aslında, karın kaslarını çalıştıran bir dizi var, karın üst karın, yanlar ve alt karın bölgesini içeriyor. Diğer bir deyişle, alt karın uygulaması en zor olanıdır ve alt karın, yağ birikiminin en çok olduğu, göbeğin olduğu yerdir.
Bu nedenle uygulama sırası alt karın, yanlar ve en son üst karın bölgesidir. Alt karın için bacakları yükseltmek, yan karın için sırtüstü dönüş ve üst karın için sırtüstü kıvrılma yapmak için sırtüstü kullanın. Tabii ki, bu yöntem, fitness seçkinleri hariç, sıradan fitness insanlarına yöneliktir.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
