Fitness için gerçekten doğru suyu içiyor musunuz? Su veya spor içeceği mi içiyorsunuz?
Fitness için neden çok su içmem gerekiyor?
İnsan vücudunun% 70'i sudan oluştuğu için insan vücudunun hiçbir fizyolojik süreci suda çözünen maddelerden, tabii ki kas kazanımı ve yağ kaybı süreci de dahil olmak üzere ayrılamaz.
Yağ kaybedenler için daha fazla su içmek bazal metabolizmanızı artırmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir; ayrıca vücuttan fazla atık atabilir; ayrıca daha fazla su içmek sinir bozucu ödem semptomlarını da ortadan kaldırabilir ve vücudunuzun artık şişmesini önleyebilir.
Kas kazananlar için kaslarınızı daha dolgun hale getirmek istiyorsanız bol su içirin. Ek olarak, dehidrasyon vücut ağırlığının% 2'sini aştığı sürece, güç ve dayanıklılık önemli ölçüde azalacak ve bu da egzersiz yoğunluğunu doğrudan etkiler.
Amerikan Tıp Bilimleri Akademisi Gıda ve Beslenme Komitesi'nin raporuna göre erkekler günde yaklaşık 3 litre, kadınlar yaklaşık 2 litre su içiyor.
Fitness sırasında su nasıl doldurulur?
Sporla ilgili bazı reklamlarda, sporcular vücutlarını sulamak gibi aynı anda büyük miktarlarda su içiyorlar, ama gerçekte, aynı anda çok miktarda su içmeleri gerekiyor mu?
Antrenman vücutta su tüketir ve aynı zamanda vücutta tuz tüketir. Bir seferde çok su içmek yeterli suyu doldurur ama tuzu da sulandırır.Vücudun mekanizması, tuz oranı düştüğünde idrara çıkma ve Terlemenin artması, her seferinde içtiğiniz su miktarı da çoksa, aksine ne kadar çok içerseniz o kadar çok susarsınız, vücudunuzun aşırı drenajı yorgunluğunuzu hızlandıracaktır.
Doğru yöntem, antrenman sırasında birçok kez küçük yudum almanız, yani dikkatli içmeniz, ancak daha yoğun içmeniz ve ayrıca bazı spor takviyelerini uygun miktarda takviye etmenizdir.
Ne kadar eklemem gerekiyor?
Egzersiz sırasında su takviyesinin amacı dehidrasyonu önlemek ve elektrolit dengesini korumaktır. Egzersiz sırasında her 10-15 dakikada bir 250 ml su ekleyin. Egzersiz süresi 1 saatten uzunsa, spor içeceği takviye etmeyi seçebilirsiniz.Ek ayrıca her 10-15 dakikada bir 250 ml'dir.
Sade su, soda, meyve suyu veya spor içeceği mi içiyorsunuz?
Çeşitli içecekler arasında, buzlu içecekler ve şekerli içecekler özellikle gençler arasında popülerdir. Egzersiz sırasında makul sıvı rehidrasyonu çok önemli olduğundan, bu kadar çok seçenekle karşı karşıya kaldığınızda, hangisi sizin için en iyisidir?
Beyaz su VS spor içecekleri, egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak
Egzersiz sırasında sıvı rehidrasyonunun türü egzersiz yoğunluğuna, egzersiz süresine, hava durumuna ve ter kaybı oranına bağlıdır. Belirleyici faktör egzersiz süresidir. Genel olarak, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince su ekleyebildiğiniz sürece, 60 dakikadan daha az egzersiz için beyaz su eklemeniz yeterlidir.
Ancak uzun süreli ve yorucu bir egzersizden sonra sadece beyaz su ilave edilirse insan vücudunun ihtiyacını karşılamayacaktır. Aşırı terleme durumunda beyaz su içmek susuzluğu giderebilir ancak vücudun tuz takviyesi ihtiyacını karşılayamaz, bu da vücutta sağlığa elverişli olmayan elektrolit eksikliğine neden olur ve vücudun elektrolit dengesinin bozulmasına neden olabilir. Spor içecekleri ayrıca uzun süreli egzersiz sonrasında vücudun enerji takviyesi ihtiyacını karşılayabilecek belirli miktarda şeker içerir.
Meyve suları ve gazlı içecekler egzersiz sırasında içilmeye uygun değildir
Egzersiz sırasında meyve suyu, konsantre meyve suyu vb. İçmek uygun değildir! Konsantrasyonu çok yüksek olan meyve suyu içecekleri mide tarafından kolaylıkla emilmez. Ek olarak, gazlı içecekler egzersiz sırasında içmek için uygun değildir.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
