Yang Mi'nin arı beli çok çekici, bu nedenle yoga yaparken Yang Mi ile aynı ince kız beline sahip olacaksınız.
İnce bel ve güzel bacaklardan oluşan bu grubun yoga hareketleri tek kelimeyle harika, kızsı belini kolayca gösteriyor ve düz ve güzel bacaklar gösteriyor!
Son zamanlarda, Yang Minin "arı beli" yeniden aranıyor. Birkaç gün önce havaalanında ortaya çıkan Yang Mi, beyaz kırpılmış bir elbise ve sevimli pembe bir şapka giymişti. Temiz ve çarpıcıydı, özellikle ince beline. Özellikle açık.
Yang Mi "Real Man" realite şovuna katılmadan önce, askeri üniforma giymenin bir parçası vardı. A4 kağıda benzeyen ince bel editör için tamamen şok olmuştu. Bu bel sadece çok ince ve editör hayattan şüpheleniyor. Oh, nasıl bu kadar ince bir bel olabilir? Bu bilim dışı!
Kız Mi sadece uzun değil, aynı zamanda orantılı, küçük bir bel ve bir çift büyük bacaklı, sadece büyüleyici değil. İnce bir bel ve güzel bacaklar isteyen kızlar, bu grup yoga pozlarını denemek isteyebilirler, etki tek kelimeyle harika, egzersiz yapmak sadece beldeki yağları kaybetmekle kalmıyor, aynı zamanda bacakları inceliyor ve daha ince oluyor.
1. Tanrıça
Klasik bir kalça açma yoga duruşu olan Tanrıça Duruşu. Egzersiz sırasında, ayak parmaklarınız yaklaşık 45 derecelik bir açıya bakacak şekilde bacaklarınızı sola ve sağa açmanız, omuz kaslarınızı gevşetmeniz ve çömelirken başınız, kalçalarınız ve omurganızın nötr durumda olması için omurganızı düz tutmanız gerekir. Bacaklarınızın kökleri yere paralel olacak şekilde koltuk kemiklerinizi içe doğru sıkın ve yavaşça batırın Baldır kaslarınızı kaldırmaya dikkat edin.
Bu duruş temel olarak bacak ve karın merkez kaslarını güçlendirmeye, diz ve ayak bileği eklemlerini germeye, bacakların kas hatlarını sıkılaştırmaya, bacakları şekillendirmeye, bel ve karın bölgesindeki yağları yok etmeye, sindirim sistemini iyileştirmeye ve önlemeye yardımcı olan ayakta durma duruşuna dayanmaktadır. Kabızlık, şişkinlik vb., İnce bel.
Eğitim noktaları:
A. Dağ stilinde ayağa kalkın, bacaklarınızı birlikte uzatın, gövdenizi düz ve yere dik tutun, çenenizi hafifçe kapatın, ileriye doğru bakın ve ellerinizi yan tarafa doğru eğin.
B. Kalçaları açın, bacakları soldan sağa doğru yaklaşık 2 omuz genişliğinde ayırın, ayak parmakları her iki tarafa bakacak şekilde, karın içine sokun ve kalçaya gömün, uyluklar yere paralel olacak şekilde yavaşça çömelin.
C. Omuzlarınızı açın, ellerinizi başınızın üstüne koyun, boynunuzu yukarı doğru uzatın, dengenizi koruyun ve 3-5 nefes boyunca tutun.
2. Çömelme tarafı gerdirme
Çömelme yan germe, özellikle çömelme pozisyonunda. Çömelirken, dizlerinizi bükün ve yanlara doğru açın, üst bedeninizi düz tutun, omuz bölgenizi gevşetin, böylece omuzlar düz dursun, uyluk kaslarını sıkın, ileri düzey uygulayıcılar ayağa kalkabilir Parmak uçları. Denge kabiliyetinin güçlendirilmesine, bacak bağlarının gerilmesine, eklemlerin esnek olmasına, bacak şeklinin güzelleştirilmesine, sindirimin iyileştirilmesine, inatçı kabızlığın giderilmesine ve alt karın bölgesinin düzleşmesine yardımcı olur.
Eğitim noktaları:
A. Dağ pozunun başlangıcında, sol ve sağ bacaklarınızı ve omuz genişliğinizi açın, ayak parmaklarınız 45 derecelik bir açıyla birbirine bakacak şekilde topuklarınız birbirine bakacak, omurganızı düzeltecek ve ileriye bakacak şekilde.
B. Omuzlarınızı açın, ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde her iki tarafa kaldırın, avuç içleriniz aşağı bakacak, kalçalar içe doğru batacak ve vücudunuz yavaşça çömelecek, böylece uyluğun arkası baldırın arkasına yapışacak.
C. Karnı sıkın, sol bacağınızı sola doğru düzeltin, topuğa dokunun, dengenizi koruyun, sağ parmağınızda topuk kalçaya yaslanacak şekilde durun, sağ tarafa bakın ve 3-5 nefes boyunca bu hareketi yapın.
Bugünün 1 set kalça açıcı yoga pozu sadece ince bele değil, aynı zamanda güzel bacaklara da sahip olabilir. Egzersiz yapmaya devam etmeyi unutmayın!
