5 dakikalık "sağlıklı" çömelme, 1 saatlik yürümeye eşdeğerdir! Tüm vücudunuzu çalıştırmanız için size 5 çeşit ağız kavgası öğretin
Herkes "Jingdezhen Nanhe Kamu Güvenliği" başlığını okumaya hoş geldiniz. Bu yazıyı beğendiyseniz, sağ üst köşeye tıklayarak da başlık numaramı takip edebilirsiniz, her gün tavsiye edilen harika makaleler var .
Diyor ki, "Köfte lezzetli ama rahat değil ama uzanmış." Birçok insan yorgun olduklarında en çok uzanmanın rahatlama olduğunu hissediyor. Ama aslında, Vücudun en sevdiği duruş ne yatmak ne de oturmak değil çömelmektir.
Tıbbi araştırmalar, insanların çömelme duruşunun, rahimdeki fetüsün duruşuna çok benzediğini ortaya çıkardı; bu, insanların rahatlık ve barınma arayışı için içgüdüsel bir duruş.
"Çömelme" sadece vücudumuzu gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda bize bir güvenlik hissi verir ve aynı zamanda bize birçok beklenmedik sağlık etkisi de getirebilir.
Egzersiz süresi açısından, Sakin bir şekilde 5 dakika çömelin, egzersiz miktarı 1 saat yürümeye, 20 dakika diz çökmeye eşittir. , Zaman kazandıran aerobik bir egzersizdir.
Bir kişi çömeldiğinde, kalp ve akciğerlerdeki kan akışı nispeten fazladır ve bu da kardiyovasküler hastalık insidansını azaltabilir;
Çömelme ayrıca göğüs boşluğunun ve akciğerlerin hareket aralığını artırabilir ve böylece kardiyopulmoner fonksiyonumuzu iyileştirebilir.
Ofis binalarında "hareketsiz insanlar" için, çömelme basit ve öğrenmesi kolaydır. Bir saatten fazla bir süre masa başında olduğunuzda, kalkıp çömelme de yapabilirsiniz.
Tüm vücuda fayda sağlamak için çömelin
1. Eklemleri ve kemikleri güçlendirin
Çömelme bel, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinin hareket açıklığını artırabilir, diz ekleminin esnekliğini artırabilir ve eklemin yaşlanmasını geciktirebilir.
2. Kas gücünü artırabilir
Sık sık çömelme egzersizleri kas gücünü, özellikle de alt ekstremitelerin kas gücünü artırabilir; iki bacağın gücü artar, bu da düşmeleri etkili bir şekilde önleyebilir.Yürürken kendinizi rahat ve canlı hissedeceksiniz.
3. Kan damarı işlevini iyileştirebilir
Arteriyolleri ve arteriolleri genişletebilir, kalbin çevresel direncini azaltabilir, arteriollerin ve arteriyollerin esnekliğini artırabilir ve kan basıncını etkili bir şekilde düşürebilir.
4. Beyin düşüşünü geciktirin
Çömelme, bacakların hareketliliğini güçlendirebilir, dış dünyadan duyusal uyarımı artırabilir ve beynin düşüşünü geciktirebilir.
5. Metabolizmayı teşvik edebilir
Çömelme egzersizi, vücudun ağırlığını gövde üzerinde desteklemek için temel olarak iki bacağın fleksiyonuna ve uzatılmasına dayanır.
Çömelme sırasında vücut ağırlığı bacak kaslarındaki kan damarlarını sıkıştırarak alt ekstremite damarlarından kalbe kan akışını hızlandırır; vücut yükseldiğinde alt ekstremite kaslarının vücut ağırlığı ile sıkışması rahatlar ve kalpten pompalanan arter kanının hızlı olması Alt uzuvlara.
Bu tür tekrarlanan çömelme, yükselme ve çömelme kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırabilir.
6. Bariz kilo kaybı etkisi
Çömelme, çok fazla kalori tüketebilir ve fazla vücut yağını, özellikle kalçalarda ve uyluklarda biriken yağı kaybedebilir. Ayrıca çömelme sırasında karnı sıktığı için karın organları çevresinde yağların yanmasını ve ayrışmasını teşvik edebilir ve yağ birikimini azaltabilir.
7. Egzersiz zihni rahatlatabilir
Endişelerinizi bir süreliğine bir kenara bırakabilir, hayatın baskısını bırakabilir, insanların moralini gevşetebilir, duyguları düzenleyebilir, yaşama sevincini artırabilirsiniz.Bu insanların fiziksel ve ruhsal sağlığı için iyidir.
Bu beş çömelme yöntemi en sağlıklısı!
Sandalye çömelme
Uygulayıcılar sırtları ve lumbosakral bölgeleri ile sandalyenin arkasına güveniyor ve çömeldikten sonra hareketsiz kalıyor. Uygulama süresi uygun 2-4 dakika ile kademeli olarak uzatılabilir.
Çömelme
Ayaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi bükün, böylece uyluklarınız ve baldır karnınız birbirine yakın olsun. 1-3 dakika saklayın.
Çömelme
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, ayaklarınız paralel ve dizleriniz 90 dereceden az bükülmüş olsun. Kalçalarınızı sabit tutun ve bir yandan diğer yana sallanmayın, yerden 10 cm'den fazla yüksekte olmayın ve çalışma süresi 1-3 dakikadır.
Burun ağız kavgası
Ayaklarınızın ön ayağına dokunun ve topuklarınızı yerden kaldırın. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınızı baldırlarınıza doğru bastırın, süre 30 saniye-1 dakika olmalıdır.
Topuk çömelme
Ayak çömelmesinin tam tersi yani topuk yerde ve ön ayak askıda, kavramak çok zor ise ayağın arka 2 / 3'ünü yere değdirebilirsiniz. Zaman 30 saniye-1 dakika içinde kontrol edilir.
Hamle
Uygulayıcı sol ayağını dışarı çıkar, sağ ayağının parmakları yere temas eder ve ayak parmakları çömelmiş durumdadır, her iki bacağı da hamle yapar. Vücut ağırlığınızı ayaklarınızın arasına koyun ve her 30 saniyede bir sol ve sağ ayaklarınızı değiştirin.
Çömelmenin temellerini görmezden gelmeyin
Başlangıç pozisyonu
Tüm vücudunuzu gevşetin, bacaklarınızı omuz genişliğinden (veya omuz genişliğinden) biraz daha geniş olacak şekilde açın ve doğal bir şekilde ayakta durun; aynı zamanda ayak parmaklarınızın yönü temelde ters çevrilmiş bir figürdür.
Uyanık olmak
Ayağa kalktığınızda, ayak tabanlarınızın tamamı yere bastırın ve dik durun, ancak beliniz her zaman düz ve gergin tutulmalıdır.
Yaşlıların ve altta yatan hastalıkları olanların çok sert değil, yavaş kalkmaları gerektiğini unutmayın. Çömelirken, yatağın başını, diğer parmaklıkları veya kapı çerçevelerini elinizle tutun ve yavaşça ve sabit bir şekilde yapın.
Solunum yöntemi
Çömelirken nefes alın ve ayakta dururken nefes verin.
Çömelme hızı
Çömelme hızı kişiden kişiye değişir, bu nedenle rahat olmalısınız.
Altta yatan hastalığı olmayan genç bir yetişkinseniz, her 5 saniyede bir olan yaklaşık sıklığı koruyabilirsiniz (zorlamayın), çok hızlı olmayın.
Egzersiz sayısı
Adım adım, günde 30 defadan fazla yapılması tavsiye edilir; zayıf insanlar ellerinden geleni yapmalı ve yavaş yavaş uyum sağlamalıdır.
Sağlık uzmanı Hong Zhaoguang herkese şu tavsiyelerde bulunuyor:
Çömelirken en iyisi ellerinizi öne doğru uzatmaktır. Her gün adım adım pratik yapmaya devam edin, çok enerjik hissedeceksiniz.
Ancak dikkatli olun, diz eklemi hastalığı veya osteoporoz hastalığı olan kişiler, lütfen çömelme uygulaması yapmayın.
Kaynak: Health Care China, Life Times, Health Circle
Transfer: Kişinin Günlük
