Ayda 200 saatten fazla mı çalışıyorsunuz? "Ofis hastalığından" uzak durmanıza yardımcı olacak bu 4 yol
Birleşik Krallık'taki Guardian bir kez bir anket yaptı ve Çinli işçilerin ortalama yıllık çalışma saatlerinin 2.000 ila 2.200 saat arasında olduğunu belirtti. Çin aynı zamanda dünyada kişi başına en uzun çalışma saatine sahip ülkelerden biridir.
Uzun çalışma saatleri, çeşitli kötü alışkanlıklarla birleştiğinde, bugün çok yaygın olan birçok "ofis sendromuna" yol açacaktır.
Günümüzde AppSo, herkese uzun süre çalışırken iyi bir fiziksel durumu nasıl koruyacağını öğretmek için çeşitli yönler kullanıyor.
Tembel Dizin
- Oturmayı öğrenmek kolay değil, aynı zamanda çok önemli
- Bu yöntemler gözlerinizi koruyabilir
- Sana dinlenmeni hatırlatabilir
- Mola sırasında ne yapmalı?
Oturmayı öğrenmek kolay değil, aynı zamanda çok önemli
8 saatlik bir çalışma gününün uzunluğuna göre hesaplarsanız, her 50 dakikada bir 10 dakikalık ara verseniz bile çoğu insan günde altı saatten fazla iş istasyonunun önünde oturmak zorunda kalacaktır.
Artık birçok şirket çalışanlarını ergonomik sandalyelerle donatsa da, yanlış oturma pozisyonları yine de servikal omurga, omurga, bel kasları ve bilekler üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle, "oturmak" özellikle önemli hale gelir.
Doğru oturma pozisyonu nedir? Çoğu insanın oturma duruşunun yanlış anlaşılması nedeniyle, aşağıdaki önerileri sunuyoruz:
- Arkana yaslanmayın veya çok düz oturmayın. Bel ve sırt, sandalyenin destek arkasına yakın olmalı, sandalyenin arkası ile sandalye yüzeyinin oluşturduğu açı 100 derece ile 110 derece arasında olmalıdır.
- Uyluklar yere paralel ve dizler kalça ile aynı seviyededir.
- Ayaklarınız yere değmeli ve havada asılı kalmamalıdır.
- Gözler ve ekran arasındaki mesafe 50 ~ 70 cm ve ekranın üst kısmı görüş hattının 3 ila 5 cm altında olmalıdır.
- Omuzlar doğal olarak sarkar ve kollar arasındaki açı 80 ile 100 derece arasındadır. Fareyi ve klavyeyi çalıştırırken, bileklerinizi düz tutun ve avuç içi merkez çizgisi ile ön kol merkez çizgisi arasında düz bir çizgi tutmaya çalışın.
Bu yöntemler gözlerinizi koruyabilir
Artık mavi ışığın neden olduğu zararı giderek daha fazla insan fark etmeye başladı. Gerçekten de birçok çalışma, yatmadan önce cep telefonlarının, tabletlerin ve diğer elektronik cihazların kullanılmasının ve mavi ışığa maruz kalmanın beyindeki sirkadiyen ritmi kontrol eden sinir sistemine müdahale edeceğini, bu da melatonin salgılanmasını etkileyeceğini ve sonunda uykusuzluğa neden olacağını göstermiştir. sorun.
Uykuyu etkilemenin yanı sıra mavi ışık, yani 400-500 nm dalga boyuna sahip mavi-mor görünür ışık retinayı da etkiler. Piyasada mavi ışığın kullanıcılara verdiği zararı azaltacak pek çok ürün de bulunmaktadır.
Göz koruma modunu kullanma ve göz koruma modunu kullanmama karşılaştırması
Apple, birçok iOS kullanıcısının halihazırda kullandığı "Gece Görünümü" işlevini, göz koruma modu olarak da bilinen macOS Mojave'ye ekledi.
Kullanıcılar, ekranın sol üst köşesindeki menü çubuğundaki "Sistem Tercihleri" ni kontrol edebilir. > "Görüntüle" yi tıklayın > Ayarlamak için "Gece Görünümü" sekmesini seçin. Burada, ekranın renk sıcaklığını manuel olarak ayarlayabilir veya saati ayarlayabilir veya sistemin gün batımı ve gün doğumunun saatine göre otomatik olarak "gece görünümü modunu" açmasına izin verebilirsiniz.
Ya bir Windows sisteminiz varsa veya macOS'unuz Mojave'ye yükseltilmediyse? F.lux adlı bir uygulamaya göz atabilirsiniz.
F.lux, macOS ve Windows'u destekleyen ücretsiz bir monitör renk sıcaklığı kontrol yazılımıdır. Mojave gibi, renk sıcaklığını manuel olarak ayarlamanın yanı sıra, konumlandırma yoluyla gün doğumu ve gün batımı saatlerini belirlemek için F.lux'u kullanmayı seçebilir ve gökyüzü kararmaya başladığında otomatik olarak "göz koruma modunu" açma etkisini elde edebilirsiniz.
Tasarımcılar veya fotoğrafçılar için, "göz koruma modu" açıldıktan sonra, ekranın renk doğruluğunun sapacağı anlamına gelir. Bu nedenle, F.lux ayrıca düşünceli bir şekilde "renk sıcaklığı ayarını bir saat duraklat" ve "bir yazılım" ekledi. "Renk sıcaklığı ayarını duraklat" gibi işlevler, monitörün renk doğruluğu için gereksinimleri olan kullanıcıların işlerini etkilemeden "göz koruma modunu" kullanmalarına olanak tanır.
Sana dinlenmeni hatırlatabilir
Monitör göz koruması için ne kadar iyi olursa olsun, oturma duruşunuz ne kadar doğru olursa olsun, dinlenmeden uzun süre bilgisayar başında oturmanız tavsiye edilmez. Ancak işe bağımlı olan bizler, çoğu zaman bilgisayar başında birkaç saat oturarak kendimizi kurtaramıyoruz.
Bu nedenle, bize dinlenme zamanının geldiğini hatırlatacak harici bir araca ihtiyacımız var.
MacOS'taki en ünlü dinlenme hatırlatma yazılımının Zaman Aşımı olduğuna inanılıyor.
Kullanıcılar çalışma saatini özelleştirebilir ve Zaman Aşımı'nda dinlenebilirler Kapalı olduklarında, bilgisayar size hatırlatmak için otomatik olarak bir iletişim kutusu açar ve ardından otomatik olarak ekran kilidi moduna girer. Mola sırasında, arayı 5/10 dakika geciktirmeyi seçmezseniz veya arayı atlamayı seçmezseniz, bilgisayarı çalıştıramazsınız.
Windows kullanıcıları için, Fade Top yazılımını indirebilirsiniz. TIme Out gibi, FadeTop da kullanıcıların kendi çalışma saatlerini ve dinlenme zamanlarını belirlemesini gerektirir. Dinlenme süresi dolduğunda, ekran dinlenmeniz için bir hatırlatıcı gösterecektir.
Ek olarak, Apple Watch'taki sürekli hatırlatma işlevi de benzer bir rol oynayabilir. Bu işlevi açtıktan sonra, saat 50 dakikadan fazla oturduğunuzu algıladığında, ayağa kalkıp dolaşmanıza izin veren bir hatırlatıcı gönderir. Ne yazık ki, sistem varsayılanı 50 dakika değiştirilemez. Ancak iş gezileri gibi çalışma alışkanlıklarının normalden farklı olduğu veya bilgisayar başında çalışmadığı bazı senaryoların üstesinden gelmek için kullanmak oldukça pratiktir.
Apple Watch'un ayakta hatırlatıcısı varsayılan olarak açıktır. Bu özelliği daha önce kapattıysanız telefonunuzda "Watch" uygulamasını da açabilirsiniz. > Açmak için "Fitness Kaydı" girin.
Mola sırasında ne yapmalı?
40 dakika çalışın ve 10 dakika dinlenin. Peki bu 10 dakikada ne yapılmalı? Birçok kişi Weibo, Moments'ı taramak için cep telefonlarını alacak ve 10 dakika geçecek. Bu sadece kendinizi rahatlatmakla kalmaz, sonraki çalışma döneminde fiziksel yükü de artırabilir.
Aslında, pek çok ana akım egzersiz ve fitness yazılımı artık ofiste rahatlama için egzersiz kurslarına sahiptir. Örneğin, Keep'teki "Ofis Omuz ve Boyun Gevşemesi" iyi bir seçimdir ve yaklaşık 10 dakika sürer. Gerçek ölçümlerimden sonra, bu egzersizi yapmak için gün içinde ara verdiğiniz sürece omuzlarınız, boynunuz ve sırtınız gevşeyecek.
Omuzları, boynu ve sırtı gevşetmenin yanı sıra beyni ve kalbi gevşetmek de gereklidir. Şu anda Apple Watch ile nefes alıp rahatlayabiliyoruz.
Apple Watch'ta "nefes alma" uygulamasını başlatmayı ve dokunmaya başlamayı seçtikten sonra, saatin titreşiminden sonra derin bir nefes alabilir ve rahatlayabilirsiniz. Derin nefes alma ve rahatlama sürecinde saat ayrıca kalp atış hızınızı kaydedecek ve nefes alıp gevşemeden önce kalp atış hızı ile karşılaştıracaktır.
Tamam, bu, AppSo'nun bugün ofisteki herkese tanıtacağı kılavuz. Elbette sağlıklı bir vücuda sahip olmak dengeli beslenme, iyi uyku ve yeterli egzersiz gerektirir. Bu konuda da önerileriniz varsa, bunları mesaj alanımızda paylaşabilirsiniz.
