İnce bir bel ve karınla otururken, ikinci poz kasları tamamen gerer.
1. Egzersiz yöntemi
1. Omuzlarınız rahat ve düz bir şekilde ve kollarınız yanınızda doğal olarak asılı olacak şekilde tam lotus pozisyonunda oturun.
2. Kollarınızı iki yana açın ve yere paralel düz bir çizgi oluşturun.
3. Nefes verin, sağ kol vücudu sola doğru bastırarak, sağ kolun dirseğini vücudun yan tarafında bükerek düz karşıya bakar.
4. Nefes alın, sağ kolunuzu orta pozisyona getirin ve diğer tarafta egzersizleri yapın.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
3. Egzersiz etkisi
1. Göğsü genişletme hareketi memenin sarkmasını önleyebilir.
2. Kollarda yağ yakımını hızlandırın ve boyun kaslarınızı güçlendirin.
3. Yan bel tamamen gerilerek bel eğrisini etkin bir şekilde sıkılaştırır.
4. Pelvisi beslemek ve çarpıklığı önlemek için vücudun enerjisini pelvik bölgede yoğunlaştırın.
5. Esnek diz eklemleri, bacak kaslarını güçlendirir ve bacak hatlarını güzelleştirir.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında, üst kol kaslarının tamamen gerilmesi için her iki taraftaki oturma kemiklerinin ağırlık merkezini sabit tutmaya dikkat edin.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel karın, kollar, bel, göğüs ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
