Nature dergisi onaylıyor: Bu uyku kan damarlarını yok ediyor! İnme ve ani ölüme yatkın, doktorlar dikkat etmelidir
Uyurken en çok neden nefret ediyorsun
İşte o zaman mışıl mışıl uyurken uyanıyorum
Sonra tekrar uykuya dalmak zor ~
...
Herkes yetersiz uykunun sağlığa zararlı olduğunu bilmesine rağmen.
Bununla birlikte, kısa uyku süresi (günde 5 saat uyumak), kesintili uyku (gece vardiyasında bebeğe gece sütü besleme veya kestirme ve birden çok uyanma çağrısı), düşük uyku kalitesi (çoklu rüya) ve benzeri birçok yetersiz uyku durumu vardır. Hangisi sağlığa daha zararlıdır?
Son araştırma bulundu: Aralıklı uyku kan damarlarını tahrip eder!
Harvard Tıp Fakültesi'nden Dr. Filip Swirski liderliğindeki ekip, parçalanmış uykunun lökositoza neden olduğunu, kan damarlarının iç duvarını tahrip ettiğini ve ateroskleroza neden olduğunu buldu.
İlgili araştırma sonuçları 13 Şubat 2019'da Nature dergisinde çevrimiçi olarak yayınlandı.
1
Doğanın gerçek çekici: uyku kesintiye uğradı
Ateroskleroza neden olmak kolaydır!
Harvard Tıp Fakültesi'nden Dr. Filip Swirski liderliğindeki ekip, deney için fareler seçti.
Uykuyu bozmak için bir kafese bir fare yerleştirdiler 12 saatlik normal dinlenme sırasında, metal bir çubuk periyodik olarak yerde kayıyordu. Her 2 dakikada bir, fare hareket eden metal çubuğun hafif bir itişini hissedecek ve sonra onu atlamak için uyanacaktır.
Rahatsız uykuya sahip farelerin, sağlıklı uyuyan farelere göre aortlarında daha fazla arteriyel plak biriktiği bulundu.
Ateroskleroz, en çok ölüme neden olan en yaygın kardiyovasküler hastalıktır.
Ateroskleroz, hala çok iyi olduğumuzdan beri demleniyor. 50 ila 60 yıllık subklinik koşullardan sonra, sonunda miyokardiyal enfarktüs, anjina pektoris, felç ve ani ölüm şeklinde ortaya çıkacak.
Buna ek olarak, Journal of the American College of Cardiology'nin (JACC) genel yayın yönetmeni Dr. Valentin Fuster liderliğindeki araştırma ekibi, 3974 sağlıklı gönüllüyü içeren bir klinik çalışmada ve yaklaşık 10 yıllık bir takip süresinde bulundu:
İyi uyuyanlarla karşılaştırıldığında, uyku sırasında sık sık uyananların sistemik aterosklerotik plak oluşumu riski% 34 artmıştır. (Evet, doğru okudunuz, sadece kardiyovasküler arterleri değil, vücudun her yerinde aterosklerotik plak oluşumu riski büyük ölçüde artmıştır ve bu gönüllüler sağlıklı, orta yaşlı 40-54 yaşları arasındadır. insanlar.)
Bu çalışmadan elde edilen bazı ilginç bulgular da var: Örneğin, araştırmacılar kısa uyuyan ve kolayca uyanan gönüllülerin daha yüksek oranda içki ve kahve aldığını buldular.
Dr. Ordovás, "Pek çok insan biraz alkol almanın uykuya yardımcı olduğunu düşünüyor, ancak bu çalışma tam tersini buldu" dedi. "Alkol içerseniz, kısa bir uykudan sonra büyük olasılıkla uyanırsınız ve tekrar uykuya dalmak zor olur. Tekrar uyuya kalsanız bile, uyku kalitesi son derece düşük."
2
Bir test yapın, uyku kaliteniz standartlara uygun mu?
Amerikan Uyku Derneği daha önce bir "Uyku Kalitesi Önerisi" yayınladı. Bu yetkili göstergeye göre, uyku kalitenizin standardı karşılayıp karşılamadığını anlamak için kendi kendine test yapmak için aşağıdaki standartları kullanabilirsiniz.
1. 30 dakika içinde uykuya dalabilir
Yatma vakti geldiyse, ancak yarım saat yattıktan sonra yine de uyuyamıyorsanız bu, fiziksel ve zihinsel olarak yatmaya hazır olmadığınız anlamına gelir, yatmadan önce bazı uyarıcı aktiviteler yapmış olabilirsiniz. Fakat yarım saat içinde uzun süre uyuyamazsanız uykusuzluk sorununu düşünmeniz gerekir.
2. Bir defadan fazla olmamak üzere 5 dakikadan fazla uyanın
Gece boyunca birkaç kez uyanırsanız, ancak hepiniz dönüp uykuya dalarsanız, bu bir sorun olduğu anlamına gelmez.
65 yaşın üzerindeyseniz, gecede iki kez uyanmanız normaldir. Yukarıda sayılan durumlara ek olarak, niteliksiz uyku problemi ortaya çıkacak, ağrı ve rahatsızlık düşünülmelidir.
3. Gece uyandıktan sonra 20 dakika içinde tekrar uykuya dalabilme
Yaşlılar için 30 dakika sürebilir.
Uyandıktan 10 ila 15 dakika sonra vücut genellikle rahat kalır ve tekrar uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bu zaman noktası geçtikten sonra, beden sizi daha fazla uyanık kılmak için bir dizi tepkiyi tetikleyecektir. Sık sık hızlı uykuya dalamıyorsanız, buna dikkat etmelisiniz.
4. Zamanın% 85'ini yatakta uyumak
Yatakta kalırsanız ve telefonunuzu uyuduğunuzdan daha uzun süre izlerseniz, uykunuz muhtemelen büyük bir sorunu gizleyecektir.
Uyku kaliteniz nasıl?
3
Borçlu olunan "uyku borcunun" ödenmesi gerekebilir
Uyku kalitesini iyileştirmenin üç yolu
Herkesin vücudunda bir "uyku hesabı" vardır, yeterince uyumazsanız ve uyku kalitesi iyi değilse, vücudunuz bu hesabı sizin için saklayacaktır.
Uykuyu bozmak için "güle güle" deyin, şu yöntemleri deneyebilirsiniz:
1. Yatmadan önce cep telefonlarını bırakın ve elektronik ürünlerden uzak durun
Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir araştırma, yatmadan önce elektronik cihazların kullanılmasının uykuyu bozabileceğini, bunun sadece uyku gecikmesine ve uykuya dalmada zorluğa neden olmayacağını, aynı zamanda geceleri sık uyanmaya da neden olacağını tahmin ediyor.
Ek olarak, birçok elektronik cihazın mavi ışığı melatonin salınımını değiştirerek biyolojik saatin bozukluğuna ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir.
Aynı zamanda yatmadan önce kahve, çay ve uykuyu etkileyen diğer içecekleri içmeyin ve yorucu egzersizlerden kaçının.
2, 478 solunum yöntemi
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Harvard Üniversitesi'nde tıp doktoru olan Andrew Weir, solunumu etkili bir şekilde düzenleyen, kaygıyı yatıştıran ve sizi uyutabilen "478 solunum yöntemini" icat etti:
1. Ağır nefes verin;
2. Ağzınızı kapatın, burnunuzdan nefes alın ve kalbinizde 4 sayı sayın (1, 2, 3, 4);
3. Nefes almayı bırakın, nefesinizi tutun, kalbinizde 7 sayıyı sayın (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7);
4. Ağzınızdan nefes verin ve kalbinizde 8 sayı sayın (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).
Dr.Weir, bu yöntemde uzmanlaşmak için günde iki kez 4-7-8 solunum yöntemini 6-8 hafta boyunca uygulamayı önerir ve ardından 60 saniye içinde uyku durumuna ulaşabilirsiniz.
3. 90 dakikalık uyku yöntemi
İngiliz spor uyku koçu Nick Littlehals, "Uyku Devrimi" kitabında dikkat çekti: Uykumuz genellikle 5 döngüye ayrılır: uyku başlangıcı, hafif uyku, derin uyku, derin uyku ve hızlı göz hareketi. . Bu beş aşamadan geçmek için gereken süre genellikle 90 dakikadır.
Tam bir uyku döngüsünden sonra uyandığımızda daha enerjik olacağız ve daha kolay kalkacağız.
Yani gece uyuduğumuz zaman 90 dakikanın katları olabilir: 1,5 saat, 3 saat, 4 buçuk saat, 6 saat, 7 buçuk saat.
Aslında gerçek hayatta kadınlar genellikle geç yatıp erken kalkar ve gece yarısı çocuklar ve ev işleri gibi sorunlar nedeniyle uykuları kesintiye uğrar. Kötü uyku sadece kadınları perişan ve ruhen fakir yapmakla kalmaz, aynı zamanda kadın sağlığı için daha ölümcüldür.
Genellikle gece vardiyasında çalışan sağlık personeli de parçalanmış uykunun kurbanıdır.
Burada Xiaokang Meier, erkek arkadaşlarını eşlerine ve annelerine daha fazla ilgi ve sevgi göstermeye çağırmak istiyor; ayrıca herkesin tıbbi görevlerinde çok çalışan sağlık personeli hakkında daha fazla bilgi sahibi olmasını umuyorum.
Kısacası, kendi iyi uykunuzu sağlamalı, 7-8 saat sürekli uyumalı, uyanmamalı veya parçalanmış uykusuz kalmalısınız Bu bir ölüm kalım meselesidir.
# Konu #
Uyku kaliteniz nasıl?
İçerik kaynağı: Tekillik, BTV, Ben bir doktorum, Life Times vb.
Resim kaynağı: 123rf, soogif
Düzenleme: Tembel
