1,5 metrelik sporcu kız minyon ve zinde ve erkek arkadaşı ona protein tozu vermeyi seviyor ve 3 harekette güçlü kalçalar ve bacaklar geliştiriyor
Pek çok kız düşük vücut yağını takip etmeyi sever.Bu pek akıllıca bir seçim değildir Sonuçta, kızların normal fizyolojik dengeyi korumak için biraz yağa ihtiyacı vardır! Bu kız, iki yıl önce yaptığı antrenman sırasında karın kasları ile zayıf bir vücuda sahip olmayı seviyordu, ama bu sağlıklı değildi.
Degan Marie internette bir fitness uzmanı, çok ünlü bir fitness uzmanı değil. Doğuştan boyu 1.52 metre ile sınırlı, maksimum ağırlığı sadece 92 pound ... Minyon görünmesine rağmen çok formda.
Geçmişte, zayıf, düşük vücut yağ figürünün peşinden gitmeyi severdi, ama aslında sağlıklı değildi. Kendisini yeterli yiyeceğe sahip olmadığını, çoğu zaman aşırı uygun, stresli ve kötü uyku kalitesi olarak nitelendirdi, o sırada iyi bir vücut şekline sahip olmak istese de bunu asla yapamamıştı.
Dolayısıyla fitness yolculuğunda yemeyi reddetmek yerine daha çok yemek yiyecektir, bu da kilosunu bir buçuk yıl önce 82 kilodan 92 kiloya çıkaracak ve çok güzel sonuçlar elde etmiştir.
Sık sık fitness öğretimi yüklüyor, özellikle kalça ve bacak eğitimi hakkında Digan her zaman, Merdiven Tırmanıcısı'nda çömelme egzersizi gibi ilginç egzersizler bulabilir.
Elbette onun gibi bir fitness uzmanı için en çok ihtiyaç duyan ve en sevdiği şey fitness takviyeleri ... Erkek arkadaşı protein tozunu vermeyi çok seviyor.Digan erkek arkadaşının fikirlerini çok iyi anladığını söyledi.Şimdi internette ünlü bir fitness eğitmeni oldu. Özellikle bu rakamı isteyen kızları eğitmek ve aynı anda birçok fitness takviyesini onaylamak!
Alt ekstremite kaslarını nasıl çalıştırıyor? Bunlar, güçlü kalçalar ve bacaklar geliştirmenize yardımcı olmak için izolasyon eğitiminden bileşik hareketlere kadar sıklıkla kullandığı 3 hareket!
1. Halter tabakasının yan sallanan ayağı
Bu, birçok fitness uzmanı tarafından yaygın olarak kullanılan bir fitness egzersizidir.Kalçalarınızı genişletmek istiyorsanız, egzersiz yapabilirsiniz.Bu, izole edilmiş bir egzersiz, 4x12-15!
2. Barbell deadlift
Deadlift ve squat gibi bileşik hareketler, mükemmel kalça ve bacaklar için temel hareketlerdir, 4x 8-10!
3. Kettlebell deadlift
Elbette, ekipmanı dambıl ile de değiştirebilirsiniz, hareketleri yarı antrenman olma eğilimindedir, tabii ki tam hareketleri de kullanabilirsiniz, 4x15!
