Salgının altındaki üç zihniyet uykusuzluğa neden olabilir mi? Uzman: Bu, güvensizlikle ilgili
Güvensizliğin uykusuzluğa neden olabileceğini hiç duydunuz mu? Salgından etkilenen pek çok kişi dışarı çıktıklarında her zaman çok gergin hissederler, eve döndüklerinde her yönden dezenfekte olurlar, iş dışında hiçbir yere gitmekten korkmazlar. Uzun süreli gerginlik nedeniyle birçok insan ortaya çıkıyor uykusuzluk hastalığı Bu durumda uyumak için daha fazla zamanınız olsa bile uykuya dalamazsınız. 21 Mart Dünya Uyku Günü. Bu bağlamda, psikologlar olabileceğine inanıyor. Psikolojik güvensizliğin neden olduğu uykusuzluk , Öneriler geçilebilir Konuşun, biyolojik saati ayarlayın, gevşeme eğitimi yapın Ve uykusuzluğu tedavi etmek için başka yöntemler.
Güvensizlikle tetiklenen veya uykusuzluğa neden olan üç zihinsel durum
Salgın altında, görünüşte tek kullanımlık uyku süresi arttı, ancak birçok insan uykusuzluktan muzdarip. Guangzhou Tıp Üniversitesi Üçüncü Bağlı Hastanesinin Psikiyatri Bölümü başhekimi Zhou Borong, ana nedenin bir güvensizlik hissi olduğunu ve kalpte her zaman bir endişe ve güvensizlik duygusu olduğunu analiz etti. Ve bu güvensiz ruh hali kolaylıkla heyecan ve panik, kaygı ve karamsarlık uyandırabilir.Üç biçim vardır: kararsızlık, net düşünme ve panik ve karamsarlık.
1. Bir kararsızlık
Kararsız bir zihniyet aynı zamanda düşmanca bir zihniyet olarak da adlandırılır. Heyecanlandığınızda, kendinizi kontrol etmeye ve bu şekilde düşünmemeniz gerektiğini söylemeye başlarsınız; aynı şey kötümser olduğunuzda, bu kadar karamsar ve kendini suçlamamanız gerektiğini düşündüğünüzde de geçerlidir. Sonra kalpler birbirine dolanır ve sürekli birbirine zıt şeyler üretilir ve sonra bunu düşünür ve uyuyamazlar. Örneğin, işler kontrolünüzde olmadığında ortaya çıkan endişeyle veya kontrol etmek istediğiniz takıntılı düşünceyle karşı karşıya kaldığınızda.
Nandu muhabiri Liang Weipei / fotoğraf
2. Açıkça düşünün
Net bir zihniyet, bir problem hakkında düşündüğünüzde, onun hakkında net düşünmeniz gerektiğidir. Örneğin, salgın sırasında, bazı insanlar günlük verileri anlamalı, bugün kaç yeni vaka eklendiğini anlamalı veya salgınla ilgili diğer şeyler hakkında endişelenmeli, bunda "her şeyi açıklığa kavuşturmalı". "Kusursuzluk" zihniyetinde, onu ne kadar çok düşünürseniz, o kadar heyecanlanırsınız ve insanlar kolayca uykularını kaybederler.
3. Panik ve karamsarlık
Çünkü kalpte her zaman endişe ve güvensizlik vardır ve bu güvensiz ruh hali de kolaylıkla heyecan ve karamsarlık uyandırabilir. Örneğin, işler kontrolünüzde olmadığında ortaya çıkan kaygıyla veya hatta kontrol etmek istediğiniz takıntılı düşünceyle yüzleştiğinizde, beyniniz onu düşündüğünüzde daha fazla heyecanlanacaktır. Ya da etrafımda olup biten talihsiz şeyleri gördüğümde, bir kayıp ve güvensizlik duygusu da hissediyorum ve daha sonra bunu ne kadar çok düşünürsem, o kadar karamsar, panik ve karamsarlık ortaya çıkıyor, bu da uyku bozukluklarına neden olabilir.
Suçlama, konuşma ve diğer yöntemler uykusuzluğu etkili bir şekilde tedavi edebilir
Ani salgın insanların hayatlarını altüst etti ve zihniyette uykuyu etkileyen anksiyete vardı, bu durumla nasıl başa çıkmalıyız? Guangzhou Tıp Üniversitesi Üçüncü Bağlı Hastanesi, Psikiyatri Bölümü Hu Jiajia, aşağıdakileri önerdi: 8 çözüm :
1. Statükoyu kabul edin ve duygularla yüzleşmeyin
Birincisi, statükoyu kabul etmek, kendi çelişkili düşüncenizi kabul etmek, kendinize bu fikirlere sahip olmanın normal olduğunu söylemek ve bunun için kendinizi suçlamamaktır. İster heyecan ister acı olsun, herhangi bir duyguyu kabullenmek, özellikle acıyı kabul etmek, kendinizi acıya kaptırmayın, sürekli kendini suçlamayın, yüzleşmeyin, acı yüzünden pişmanlık veya kızgınlık üretmeyin.
2. Olumsuz olanı "ortaya çıkarmak" ve duygular hakkında konuşmak
Sizi rahatsız eden zihniyet ve düşünceleri ortaya çıkarın. Açığa çıkarmanın yolu konuşmaktır. Gerekirse, konsültasyon için profesyonel bir psikolog bulmak için profesyonel bir platforma gidebilirsiniz. Nitelikli bir dinleyiciye ihtiyacınız olduğu konusunda sizinle konuşmak çok önemli olduğundan, aksi takdirde bu tür bir maruz kalma bazen ters etki yaratabilir ve hatta zarar verebilir.
Güney Metropolitan muhabiri Li Zhanjun / fotoğraf
3. Dikkatinizi başka yöne çevirin
Örneğin, sıkıcı bulduğun bir şey yap, sonra bunlar uyumaya da yardımcı olabilir.
4. Rahatlama eğitimi
Yatmadan önce karın nefesi ve farkındalık taraması gibi bir rahatlama eğitimi yapabilirsiniz.Bu hayal gücü ve meditasyon sesi bizi çok iyi bir rahatlama durumuna sokabilir. Bu eğitim iyi yapılırsa, doğrudan uykuya bile geçebilir.
5. Uyku kısıtlama yasası
Pek çok insan düzensiz çalışıyor ve dinleniyor ve biyolojik saatleri tersine çevrilmiş ve düzensizdir.Uyku kısıtlamayı deneyebilirsiniz. Öncelikle sabit bir uyku süresine sahip olun ve ardından yatak ile uyku arasında daha sağlıklı bir ilişki kurun.Örneğin, bazı insanlar oyun oynar, televizyon seyreder, hatta yatakta yemek yer, bu durumda sadece yatakta uyumayı deneyebilirsiniz. Başka şeyler yapın.
Xinhua Haber Ajansı muhabiri Li He / Fotoğraf
6. Uykusuzluk yasası
Biyolojik saati ayarlamak için uyku yoksunluğunu kullanın. Uyuyamadığınızda, uyuyamaz ve başka şeyler yapamazsınız. Ne kadar geç kalırsanız olun, uykulu olana kadar bekleyin. O zaman ertesi gün erken kalkmalısınız. Gün içinde uykulu olsanız bile yatağa gitmeyin. Geceleri tekrar uyu. Bu şekilde, sirkadiyen saat birkaç kez sonra hızla düzeltildi.
7. Mevcut ortamı bilin ve anlayın
Örneğin tüm insanlar şu anda gerginlik ve endişe içinde.Halbuki salgın sona ermiş olsa da salgının ilgili bilgisini doğru anlamamız gerekiyor.Salgın korkunç olsa da koruduğumuz sürece güvendeyiz.Paniğe gerek yok.
8. Doğru yaşam değerleri
Xinhua Haber Ajansı tarafından yayınlandı / Fotoğraf: Shi Kaixin
Her türlü çelişkili düşüncenin esas olarak içgüdüsel güvenlikten, yani yaşama arzusundan ve ölüm korkusundan kaynaklandığını bilmeliyiz, bu nedenle doğru yaşam değerleri, özellikle de ölümü kabul etme tavrını bununla oluşturmalıyız. Çelişkili düşünme, aşırı heyecan ve aşırı üzüntü gibi kavramların üretilmesi kolay olmayacaktır.
Uykusuzluk şiddetliyse, gerektiğinde uyku bozukluklarını tedavi etmek için ilacımızı ve profesyonel klinik fizik tedavimizi kullanabiliriz.
Yazan: Güney Metropolis muhabiri Zeng Wenqiong
Stajyer: Li Shumin
Muhabir: Bai Tian
