Savaşla mücadele patlayıcı güç geliştirme eğitim yöntemi
Patlayıcı güç pek çok spor için, özellikle de hız gücü ile mücadele olayları için çok önemlidir. Spor eğitiminde antrenörler ve sporcular, belirli teknik hareketlerle savaşmada patlayıcı gücün geliştirilmesine büyük önem verirler.Atletler ister uzun ister kısa olsun, patlayıcı gücün artıları ve eksileri, kung fu seviyelerinin bir işareti haline geldi. Aşağıdaki editör, dövüş ve dövüşte patlayıcı gücü geliştirmek için eğitim yöntemlerini sizinle paylaşacak.Herkes okuyup göz atmaya hoş geldiniz.
1. Kung fu ile mücadelede patlayıcı güç eğitiminin temel yöntemi
Hepimizin bildiği gibi, vücudun belirli bir bölümünün veya egzersiz aletinin belirli bir hız kazanmasının ve hareket edebilmesinin nedeni kas kasılmasının sonucudur. Ve kung fu ile savaşmanın çoğu eylemi hızlı ritim veya patlayıcı güçle tamamlanır. Kungfu'yla mücadelede patlayıcı gücün önemine dayanarak, bazı yerli ve yabancı savaş uzmanları ve çeşitli kung fu ustaları, Kung fu ile savaşmanın patlayıcı gücü eğitimi konusunda uzun vadeli ve kapsamlı araştırmalar yaptı ve ardından bazı etkili patlayıcı eğitim yöntemleri oluşturdu. Şimdi çözülmesi gereken sorun, eğitim uygulamalarında patlayıcı gücün doğru ve etkili bir şekilde nasıl geliştirileceğidir.
Patlayıcı eğitimde, yerel kas gruplarının patlayıcı gücünü geliştirmek için genel ve özel kuvvet egzersizleri yaparken, ağırlık bir dövüşçünün kaldırabileceği maksimum ağırlığın% 70-80'ine ulaşabilir; belirli tekniklere yakın hareketler uygularken, ağırlık taşıyın Bir dövüşçünün taşıyabileceği maksimum ağırlığın% 30-50'sine ulaşabilir.
Örneğin: boksör dambıl ile yumruk atar, kum torbalarıyla tekme atar ve belini ağırlıklarla büker. Özel dövüş eylemleri uygulamasında ağırlık, pratik dövüş koşullarına yakın olmalıdır, örneğin: hedef konuma ulaşmak için düz boks, kum torbasına vurmak için yan vuruş, vb.
Bir boksör antrenman yaparken, kendi patlayıcı gücünü geliştirmek istiyorsa, ne tür bir antrenman yöntemi seçerse seçsin, egzersizin tekrar sayısının seçiminin gücün büyümesini destekleyebileceğinden emin olmalı ve aynı zamanda pratik yapmak için çok fazla olmamalıdır. Eylem yapısı değiştiğinde (yani eylem deforme edilemediğinde), standart eylem yapısının tamamlanması sürecinde çalışma kapasitesinin ve frekansının düşmemesi sağlanmalıdır.
Genelde tekrar sayısı 1-4 defa ve 5-10 defa arası 3-6 gruptur. Tekrarların sayısı ve makul süre esas olarak yükün büyüklüğüne, sporcunun antrenman seviyesine ve eylemin yapısal özelliklerine bağlıdır. Bir eğitim sınıfında, egzersiz miktarı fazla olmamalıdır ve patlayıcı egzersizler genellikle 20 dakika içinde yapılır. Savaşla mücadele patlayıcı güç geliştirme eğitim yöntemi
(1) Ağır yük eğitimi yöntemi: Geleneksel kuvvet antrenmanı teorisine göre, patlayıcı gücü geliştirmek için küçük yükün (maksimum yükün% 75'inin altında) ve orta yükün (maksimum yükün% 75-% 85'i) hızlı bir şekilde tamamlanması kuvvet antrenmanı kullanılır. Yaygın olarak kullanılan yöntem olan bu yöntem, eylemin patlayıcı gücünü artırmaya yardımcı olur. Yüksek yük (% 85-% 95'in üzerinde) eğitim, yavaş hareket hızına neden olur ve güçlendirmenin geliştirilmesi, dövüşçünün patlayıcı gücü değil, maksimum gücüdür.
Birçok antrenör ve sporcu bu görüşün doğruluğuna ikna olduğu için, bazı dövüşçüler antrenmanda ağır görev kuvvet antrenmanını terk ediyor.
İlgili deneysel sonuçlar, yüksek yüklü eğitimin, patlayıcı güç geliştirme açısından orta ve küçük yük eğitiminden daha iyi olduğunu göstermektedir. Bu, temel olarak merkezi sinir sistemi tarafından motor birimlere gönderilen uyarıların sıklığına ve yoğunluğuna bağlıdır.
Yüksek yük eğitimi, merkezi sinir sistemi tarafından gönderilen uyarıların yüksek yoğunluklu ve yüksek frekanslı olmasını sağlayabilir ve mümkün olduğunca amaca yönelik ve senkronize aktiviteler elde etmek için motor birimlerinin aktivasyonunu en üst düzeye çıkarabilir. Ağır yük antrenmanı hareket hızını buna göre yavaşlatsa da, daha fazla motor ünitesini harekete geçirebilir ve kasları daha güçlü hale getirebilir, bu nedenle antrenman etkisi açık bir şekilde orta ve küçük yüklerden daha iyidir.
Gerçek kung fu dövüş eğitiminde, ağır yük ile yavaş eğitimin gücü arttırmak için hızlı eğitim kadar etkili olduğu gösterilmiştir. Örneğin, eğitimde, bir bacağın yavaş ağırlık kaldırma egzersizleri yapmasına ve diğer bacağın hızlı ağırlık taşıma egzersizleri yapmasına izin verin.
Her antrenman seansında, her bacak 20 saniye boyunca maksimum güçle ve toplam 3 egzersiz yapılmalıdır. Sonuç olarak, yavaş eğitimli bacağın gücü, hızlı eğitimli bacağın gücünden daha hızlı artar.
Orta ve düşük yüklü eğitim, kasların hızlı bir şekilde kasılmasına ve patlayıcı güç geliştirmesine neden olabilir. Bununla birlikte, merkezi sinir sistemine gönderilen uyaranın yoğunluğu, tüm motor ünitelerin aktivasyonunu tamamlamak, dövüşmek, savaşmak ve eğitim yöntemini arttırmak için yeterince yüksek frekanslı sinir uyarılarını tetiklemek için yeterli olmayabilir. Birincil nedenlerden biri.
Çok sayıda dövüş koçu ve sporcu, ağır yük ve hafif yük olmak üzere iki antrenman yönteminin kas kasılma özelliklerinin değişiklikleri üzerine karşılaştırmalı çalışmalar yürütmüştür. Grup A, maksimum gücün% 80-90'ını ve 1 kg'lık büyük bir yükü kullanır, her grup 1-4 kez tamamlar: Grup B, 5 grubu tamamlamak için maksimum gücün% 30'u kadar küçük bir yük kullanır ve her grup 7 kez tekrar eder.
8 haftalık antrenmandan sonra, iki grup sporcunun gücü farklı derecelerde belirgin bir şekilde artırıldı, ancak hareket hızı yalnızca büyük kayıplarla A grubu sporcuları tarafından önemli ölçüde artırıldı. Bu, aktivitelere katılmak üzere daha fazla motor ünitesini etkinleştirmek için maksimum ağırlığın% 30'unu kullanmanın yeterli olmadığını göstermektedir.
