Bu 8 alışkanlık koşmanızı engelliyor!
wordpress.com üzerinden illüstrasyon
Koşmak beyin için iyidir
...
Evet evet evet
Gerçeği anla
Her zaman her türlü nedeni bulabiliriz (jie) ve (kou)
Bu kadar yoğun bir iş varken koşmak için nerede vakit ayırabilirim?
Ayı çocuklarına her gün iyi bak, koşacak enerjiye nasıl sahip olabilirim?
...
Şu an için iradenin sebebini bir kenara bırakırsak, bazen yeterince acımasız olmadığınız için değil, vücudunuza katlanmak gerçekten zor olduğu için koşamayacağınız zamanlar vardır ... Bugün suçluyu tanıtacağım! Al bunu 8 Kötü alışkanlıklar, koşuya çıkmak gerçekten zor.
01
Kahvaltıya alışkın değil, koşacak enerjin olmayacak
Belki sabah aç değilsin, belki kahvaltı yapamayacak kadar uzaktasın ya da kahvaltıyı atlamaya alıştın ...
Ancak koşma ve zindelik alışkanlığı geliştirmek istiyorsanız mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin egzersiz yapmaya daha istekli olduğunu gösteriyor. Sabahları hiçbir şey yemeyen + egzersiz yapmayanlarla karşılaştırıldığında, kahvaltı yapan + sabah koşusu yapanlar ortalama 200 ekstra kalori yakıldı Sıcaklık.
Kahvaltı yaptıktan sonra sabahları işe ve ders çalışmaya daha çok motive olacağım ve öğle yemeği için fazla açgözlü olmayacağım.
02
çiçek çok zaman Telefonda
Medium aracılığıyla illüstrasyon
Günün saati sınırlıdır. Cep telefonunun kaygan etkisi çok güçlü. Telefonunuzu boşta iken kaydırmaya alışmaya başladığınızda, farkında olmadan zamanınızı tüketecektir. Bu tür durumlar, erteleme eğilimi olan hastalarda daha yaygındır.
Parçalanmış zaman birikir ve iş yapmak için zaman yoktur, ancak sizi yorar. Bu durumda, zaten sınırlı olan egzersiz süresi sadece feda edilebilir. Çalıştırmak? Gösteri yok.
03
Her gün iş için yaşa
Bütün günü işte geçirmek, çeşitli teslim tarihleriyle mücadele etmek ve korkmak zorunda kalırsanız, kendinize üzülmek ve aklınızı zindeliğe harcamak için nasıl zamanınız olabilir? Vücudun içi boştur, çalışma gücü nerede?
Çalışmanızı kısa bir süre içinde değiştiremezseniz, fitness süresini değiştirmeyi deneyin. Geceleri sık sık fazla mesai yapıyorsanız, sabahları birlikte çalışmayı deneyin.
04
Kötü uyku kalitesi
Yüksek kaliteli uyku, verimli zindeliğin, çalışmanın ve çalışmanın garantisidir. Yatmadan önce televizyon seyredip bilgisayarda oyun oynuyorsanız geceleri iyi dinlenemeyecek, ertesi gün uyandığınızda kesinlikle tam olarak yenilenemeyecek ve egzersiz yapmak için motive olmayacaksınız.
Kötü uyku kalitesi vücut üzerinde çok kötü bir etkiye sahip olabilir. İyi uyumayan insanlar daha çok kendini bitkin, enerji eksikliği ve uykulu hissetme eğilimindedir. Ayrıca egzersiz sırasında yaralanma olasılığı daha yüksektir ve bağışıklık sistemi işlevi de azalacaktır.
05
Ev işi yapmanın zindeliğin yerini alabileceğini düşünmek
Bazı insanlar spor salonuna gitmeye kararlı değiller, kendilerini rahatlatıyorlar ve şöyle diyorlar: Evde ev işi yapmak da çok yorucu ve terdir, zindelik yerine geçmelidir. Ancak ev işi yapmak, egzersiz miktarı ve yoğunluğundan uzaktır. İki fiziksel aktivite hiç aynı türde değildir.
Kendinize yalan söylemeyin.
06
Uzun saatler oturmak
Pek çok insan, her gün çok fazla oturmanın, egzersiz miktarının kesinlikle standartlara ulaşmayacağını fark etti.
Uzun süre oturmanız ve çalışmanız gerekiyorsa, zaman zaman ayağa kalktığınızdan, bazı basit germe egzersizleri yaptığınızdan ve etrafta dolaştığınızdan emin olun.
Veya ayakta ofis için bir stand satın alabilir veya çalışırken bazı fitness egzersizleri yapabilirsiniz.
07
Zıplama ve partide çok fazla şımartın
mashable.com aracılığıyla illüstrasyon
Sosyal ağ elbette iyi bir şey, ancak herhangi bir daveti kaçırmak istemiyorsanız, her gün işten sonra çeşitli toplantılara, partilere ve kokteyllere gidin. Egzersiz yapmak için nerede zamanınız olabilir?
Daha da önemlisi sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklerin partilerde yenmesi zordur. Alkol spor performansınızı zayıflatacak, işler böyle giderse, koşmaktan kurtulmanın zor olduğu bir kısır döngü olacaktır.
Sosyalleşmek gibi, bazı koşu gruplarına katılmak daha iyidir. Koşuya gitmek için koşucularla randevu almak da çok mutlu!
08
Genellikle akşamdan kalma
illüstrasyon Tyler Gross aracılığıyla
Genellikle akşamdan kalan insanlar ertesi gün temelde sevilmezdir.
Akşamdan kalma nedeniyle, nerede olduğunuzu ve hangi duruşta uyuduğunuzu çoğu zaman söyleyemezsiniz. Ayağa kalktıktan sonra vücut ağrıları daha da yaygındır.
Akşamdan kalma, koşma dışında hayatın ve işin tüm yönleri için iyi değildir. Bununla birlikte, koşu sporu, akşamdan kalma için kesinlikle en iyi çare.
Uzun süreli egzersiz alışkanlıkları vücudun endorfin salgılamasını teşvik edebilir ve vücudun ağrı ve fiziksel rahatsızlığa toleransını artırabilir.
# bugün yorum alanında sohbet etmek için #
"Koşuya çıkmanı ne engelliyor?"
·
30 gün boyunca öğrenin ve pratik yapın!
Yaralanmadan koşma yolunda ustalaşın
Giriş bilimsel eğitim
Gelin kalp atış hızı ile antrenman düzenlemeyi öğrenin
tıklayın "Orijinali okuyun" Kalp Hızı Koçu Sertifikasyon Kursuna Kaydolun
