Bunları yatmadan yarım saat önce yapın? Şişmanlamaya dikkat edin!
Geleneksel Çin tıbbı, uykunun sağlığın korunmasında yin ve yang dengenizi düzenleyen, enerjinizi besleyen, dalağınızı, karaciğerinizi ve midenizi güçlendiren önemli bir adım olduğuna inanır. İyi uyku kalitesine sahip insanlar da özellikle iyi bir ruh halindedir.
Modern toplumda, düşük uyku kalitesine sahip insanlar daha genç ve daha genç hale geldi.Gençler fazla mesai yapma baskısı altındadır, geç saatlere kadar ayakta kalmak norm haline gelir, derin uyku süresi kısalır, uykusuzluk ve rüyalar artar ve uykusuzluk kilo almak kolaydır.
Uyku kalitesi kötü. Yatmadan yarım saat önce şu şeyleri yapıyor olabilirsiniz:
1. Yatmadan önce akşam yemeği yiyin
Pek çok insan yemek yemeye ve doyduğunda yatmaya alışkındır. Bu zamanda uyuduğunuzda bağırsaklarınız ve mideniz hala çalışıyor, besinleri sindiriyor ve çürüyor ve mideniz etkili bir şekilde dinlenemiyor.Tabii ki uyku sürenizi etkileyecek ve vücuttaki yağ birikimini hızlandıracaktır.
Yatmadan önce akşam yemeği, uyku sırasında vücudun detoksifikasyonuna elverişli olmayan karaciğer üzerindeki yükü de artıracaktır.
2. Yatmadan önce alkol alın
Bazı insanlar yatmadan önce bir kadeh kırmızı şarabın güzelleştirici bir etkisi olduğunu düşünüyor. Ancak alkol içmek kan dolaşımını hızlandırır ve sizi heyecanlandırır.Gece yarısı uyanmak kolaydır ve alkolün parçalanması için enzimlere ihtiyacı vardır.Uyku sırasında alkolden karaciğere kolayca zarar vererek vücuda faydası olmayan hasara neden olur.
Bira ve likörden bahsetmeye bile gerek yok Alkol kalorisi düşük değildir ve bilmeden sizi şişmanlatır, bu nedenle yatmadan önce alkol almanız önerilmez.
3. Yatmadan önce yüksek yoğunluklu egzersiz
Yatmadan önce yoğun antrenman yapmak vücudunuzu daha da heyecanlandıracak, bu da uykuya dalmanızı zorlaştıracak ve ertesi gün çalışma durumunuzu etkileyecektir. Genellikle yatmadan 1 saat önce sadece orta ve düşük yoğunluklu egzersizler için uygundur ve orta ve yüksek yoğunluklu egzersizleri reddeder.
4. Yatmadan önce çok düşünün
Çoğu insan, gündüz yoğun iş baskısı veya çok fazla duygusal dalgalanma nedeniyle gece uyku düşüncelerini durduramaz, çok uykulu olsalar bile uykuya dalamazlar. Yatmadan önce kendinizi boşaltmanız ve iş hakkında fazla düşünmemeniz ve uykunuza müdahale etmemeniz önerilir.
Gece yatmadan yarım saat önce karaciğeri besleyen "altın dönem" dir.
Sağlıklı olmak istiyorsanız ısrar edebilirsiniz Ayaklarınızı her gün sıcak suda bekletin.
"Ayaklarınızı sıcak suyla yıkamak tonik almaktan daha iyidir" dediği gibi, çünkü sıcak su iç organların işlevlerini düzenleyebilir ve vücudun fiziksel uygunluğunu artırabilir.
Ayaklar bir kişinin temelidir.Ayakları ıslatmak karaciğer meridyenlerini teşvik edebilir, etkili bir şekilde detoksifiye edebilir, kan damarlarının taranmasını teşvik edebilir ve dolaşımı hızlandırabilir.
Genelde ayaklarınızı ıslatma zamanı akşam 7-9 arasıdır ve en uygun zaman 20-30 dakikadır.
Ayaklarınızı ıslattıktan sonra bir bardak ılık su için.
Ayaklarınızı ıslatmak sizi hafifçe terletecektir. Bu sırada vücudunuzun nemini tazelemek için bir bardak su ekleyin. Daha iyi sağlık ve karaciğer koruması için biraz krizantem veya goji meyveleri de koyabilirsiniz.
Takip edin: Global Fitness Numarası
4 catty haftalık planı alın ve kilo vermek için önemsiz zamanı kullanın
