Yoga yapmanın kilo verme faydaları için basit yoga egzersizleri
Kilo vermek için yoganın basit hareketleri, Kilo vermek için yoga kullanmak iyi bir seçim Peki kilo vermek isteyenler için uygun bazı basit yoga hareketleri nelerdir? Bugün kilo vermek için birkaç basit yoga hareketi önereceğim.
Yogada kilo vermek için basit egzersizler
1. Yay tarzı
Çekirge duruşu gibi, yay duruşu da sırtta kavislidir, bu da gücü artırmaya ve yağları güçlü bir şekilde yakmak için metabolizmayı sürdürmeye yardımcı olur. Nasıl Yapılır: Yüzüstü yere yatın, ellerinizi yan tarafınıza koyun, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dizlerinizi elleriniz ayak bileklerini kavrayana kadar bükün, bacaklarınızı açık ve kalça genişliğinde tutun, topuklarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın ve herhangi bir hareket yapmamaya dikkat edin Omuz silkme, pozisyonu 30-45 saniye tut, sonra bırak, tüm vücudu gevşetmek için başını bir tarafa çevir, 2 defadan fazla tekrarla.
2. Kartal stili
Bacak kaslarını ve ince bacakları güçlendirmenin yanı sıra, kartal pozu vücut dolaşımını hızlandırabilir ve sindirime yardımcı olabilir. Nasıl yapılır: Ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün, sol bacağınızı kaldırın ve sağ uyluğunuzun etrafından dolaşın, sol baldırınızı ve ayak bileğinizi sağ baldırınıza doğru bastırın, kollarınızı göğsünüzün önünde bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı ve sırtınızı indirin. Dirseklerinizi ve bileklerinizi çaprazlayın, 45 saniye ile 1 dakika arasında tutun, gevşeyin, uzuvlarınızı sallayın ve diğer tarafta tekrarlayın.
3. Sandalye bükümü
Bu yoga egzersizi sadece tüm vücut kaslarını kullanarak metabolizmayı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda bükülmüş duruş iç organları ve sindirim sistemini uyandırmaya yardımcı olur. Nasıl yapılır: Bacaklarınızla bir arada durun, yavaşça dizlerinizi bükün ve bir sandalyeye oturana kadar kalçalarınızı aşağıya doğru bastırın, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, omurganızı döndürün, sağ dirseğinizi sol dizinizin dışına koyun ve göğsünüzü mümkün olduğunca kaldırın. Duruşu 30-45 saniye tutun, ardından diğer tarafa doğru tekrarlayın.
Yogada kilo vermek için basit egzersizler
4. Keçiboynuzu tarzı
Çekirge duruşu, göğsü açarken ve omurgayı uzatırken bacakların ve belin kaslarını güçlendirebilir. Tüm sırt bükme hareketleri gibi, gücü artırabilir ve metabolizmayı iyileştirebilir. Yöntem: Yere yüzüstü yatın, karın yere yaslanın, ellerinizi yanınıza alın, avuç içleriniz yukarı baksın, başınızı, vücudunuzun üst kısmını, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın, kollarınızı ve bacaklarınızı esnek tutun ve bakacak şekilde başınızı kaldırın Öne veya hafifçe aşağıya doğru 45 saniye durun, sonra tüm vücudunuzu yerde gevşetin, başınızı yana çevirin ve 3 kez tekrarlayın.
5. Basit omurga bükümü
Bu eylem, sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olabilir ve kilo kaybı için oldukça faydalıdır. Nasıl yapılır: Sırt üstü yere yaslanın, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün, sol dizinizi göğsünüze yakın tutun, sağ ayağınızı yere doğru uzatın, bükülmüş sol dizinizi çaprazlayın, omuzlarınızın yerden kalkmasını önleyin ve başınızı çevirin Sol omzunuza bakın, bir bükülmeyi tamamlayın, pozisyonu 45 saniye-1 dakika tutun, ardından dizleri tekrar göğse doğru bükün ve ardından hareketi diğer tarafa tekrarlayın.
6. Sabahları aç karnına yoga yapın
Sabahları aç karnına yoga yapmak şüphesiz en iyi seçimdir. Oruç yogası tarafından tüketilen enerji kaslardan değil yağdan geldiğinden ve bir yemekten sonra egzersiz yaparsanız, tüketilen enerji genellikle yeni yediğiniz karbonhidratlardan gelir. Yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için vücudun biriken yağlardan enerji alması gerekir.
Yoganın faydaları
1. Uzun süreli yoga duruş egzersizlerinde ısrar eden bir kadın göğsünü daha sıkılaştırabilir ve kıvrımlarını daha belirgin hale getirebilir; kadınların belini yumuşak ve güçlü hale getirebilir; kadınların kalça kaslarının sarkmasını önleyebilir; fazla vücut yağını azaltabilir ve etkili bir şekilde kilo verebilir; kadınları artırabilir Hamstringlerin esnekliği kadınların bacaklarını daha uzun ve güzel kılar.
2. Uzun süre yoga egzersizleri yapan kadınlar, vücut kaslarının ve kemiklerinin yorgunluğunu ellerinin masaj hareketleriyle, yoga nefesi ve çeşitli duruş egzersizleriyle etkin bir şekilde giderebilir, insan vücudunun kan dolaşımını hızlandırabilir ve insan eklemleri daha esnek ve özgür olur.
3. Kadınlar, yoganın tam nefes alma yöntemini uygulayarak ve vücudu döndürerek, sıkarak, çekerek ve esneterek vücut meridyenlerini, qi ve kanı çözebilir ve vücudun işlevlerini güçlendirebilir. Yoga egzersizleri aynı zamanda insanların duygularını düzenleyebilir, insanları daha huzurlu ve genç hale getirebilir.
Yogada kilo vermek için basit egzersizler
4. Düzenli olarak yoga yapan kişiler günlük diyetlerini geri yükleyebilir ve etkili bir şekilde kilo verebilirler. Yoga uygulamasıyla, iradeniz güçlenecek ve etkili kilo verme amacına ulaşmak için yemeğin cazibesi üzerinde daha güçlü bir kontrole sahip olacaksınız.
5. Yoga, insan vücudundaki hava akışını tarayarak ruh halini düzenleme amacına ulaşır, böylece insanların ruh hali sakinleşir ve sinirliliği giderir.Zamanla, kişisel gözlem ve muhakemeyi geliştirebilir ve kadınları daha zeki ve özgüvenli hale getirebilir. Kuvvetli.
