Çaresiz kasların büyümesi kolay değildir, hangi 8 vuruş kas büyümesinin darboğazını aşabilir?
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın ve kuru mamalara özel mesajla yanıt verin ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşmak için otomatik olarak editörle iletişime geçin!
Kas büyümesini önlemenin iyi bir yolu var mı?
Kas kazanmak isteyen küçük bir partner için bir kilo kas kazanmak ne kadar zor Fitness endüstrisinde bir söz vardır: egzersiz yapan insanlar için kas altından daha pahalıdır!
Darboğazı aşmak için her yolu denedik, tek bir amaç için: daha fazla kas geliştirmek! Temel eğitim etkili olsa da, kaslar uyumlu hale gelecektir.Kaslara yepyeni bir deneyim yaşatmak için alışılmadık bazı eğitim yöntemlerine geçmenin zamanı geldi!
1. Sabit ekipman yönlendirmesi
Bazı fitness tutkunlarının bilinçaltı eğitim yöntemlerini her zaman merak ediyoruz. Hummer'ın arka yastığını oturma pozisyonu yardımıyla kaldırarak, baskıyı tek başına yapabilir ve presin yukarı ve dışa hareket yörüngesini tamamlayabilirsiniz.
Makine eğitiminde olduğu gibi yörüngeniz sabitlendiğinde, ağırlığı dengelemek için sabit kasları kullanmanıza gerek yoktur. Başka bir deyişle, hedef kası daha tam olarak izole edebilir ve uyarabilirsiniz. Kas ne kadar izole uyarılırsa kas büyümesi için potansiyel o kadar artar.
Efor hissini bulmak için küçük bir ağırlık kullanarak birkaç hareket seti uygulayın. Çoğu sabit cihaz hareketinde olduğu gibi, eklemleriniz aslında sınırlıdır. Bu yüzden yerinde uyarabilecek bir duruş bulmalısınız. Aynı zamanda, baskı yapmak için yastığa da bakabilirsiniz.
2. Hummer yüksek kürek
Bu eylemi Hummer üzerinde uygulayabilirsiniz. Bu eğitim için kolu sıkıca tutun.
Bu tür bir tutacağı kullanmanın nedeni, ters tutuşla sırt kaslarını farklı açılardan ve torklardan uyarabilmenizdir. Ve ilk aşamada, kavrama mesafeniz de artacaktır, üst dorsi kaslarını uyarmaya odaklanarak ters üçgeninizi daha belirgin hale getirebilirsiniz.
Ayrıca pronasyon tutuşu (avuç içi aşağı) ve supinasyonlu tutuş (avuç içi yukarı) gibi farklı kavramalar da kullanabilirsiniz.
Bununla birlikte, kol kullanılırsa, hareketin yörüngesi gerçekte azalacaktır ve kol tamamen uzatılamayabilir. Tam hareket aralığını elde etmek istiyorsanız, koltuğu indirin.
3. Alternatif düz kolu aşağı çekin
Bu hareket aslında düz kol aşağı çekmenin bir çeşididir. İnsanlar genellikle tutamağı uyluğun dışına çekerler. Kolunuzu düzeltebilir, ardından elinizi bir tarafta kalça ekleminin yakınına çekebilir ve diğer taraftaki kasları dönüşümlü olarak çalıştırabilirsiniz.
Bu eylem, sırtın alt kısmını tamamen farklı bir şekilde uyarır. Her bir kasın hareket aralığını genişleterek, kasların uyarılması daha önemli olacaktır.
Not: Bu egzersiz, ikinci yarıda en güçlü kas kazanım etkisine sahiptir, bu nedenle ağırlığı artırmak için egzersiz vuruşunu azaltmayın. En güçlü stimülasyonu elde etmek için, kaslarınızı bombalamak için kasılmayı birkaç saniye en düşük konumda tutun.
4. Maden rafını yukarı itin
Mine rack, çok popüler bir sırt ve omuz eğitim ekipmanıdır. Bu cihazı derin üst pektoral kasların yanı sıra anterior deltoid ve triseps kaslarını uyarmak için kullanabilirsiniz.
Bu işlem ile yönlendirme arasında aslında iki fark vardır: Sadece yukarı değil, yukarı ve ileriye doğru hareket ediyorsunuz, çünkü yük vücudun orta hattında yoğunlaşıyor ve derin pektoral kasları sürüyorsunuz.
Bu işlem genellikle ayakta yapılır. Ancak burada kalçaların kaldıraç gücünü azaltmak için düz bir bankta oturmayı deneyebilirsiniz. Ağırlık kesinlikle azalacaktır, ancak bu uygulama gerçekten de sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirebilir.
5. Ters Hack Çömelme
Normal koşullar altında, Hack ağız kavgası kuadrisepsleri uyarabilir. Fakat geriye doğru çalıştığınızda kalçalar daha geriye doğru hareket edebilir. Sırtınız ekipman tarafından destekleniyorsa, bunu yapamazsınız. Bu nedenle hedef kas değiştirilir.
Pozisyonu değiştirmeden önce, esas olarak kuadrisepsleri uyarırsınız, ancak pozisyonu değiştirdikten sonra, daha fazla baskı doğrudan kalça kaslarına ve diz kirişlerine etki edecektir.
Mümkünse, farklı bacak kaslarını uyarmak için bu hareketi geniş veya dar mesafelerde uygulayabilirsiniz.
6. Smith'in önerisi
Eğimli tezgah pres ekipmanı genellikle ön deltoid kasını uyarabilir, ancak aynı anda ön deltoid ve orta deltoidi uyarmak için eğitim yöntemini değiştirebilirsiniz. Yönlendirmelere benzer şekilde Smith makinesinde yönlendirmeler yapabilirsiniz. Kasları uyarma şekli genel yönlendirmelerden biraz farklıdır ve kas büyümesine farklı uyarımlar getirecektir.
Bu hareketin eğitiminde kas tıkanıklığı çok önemli olacaktır. Oturma pozisyonunda yaptığınız için ağırlığı dengelemeye odaklanmanıza gerek yok, ağırlığı uygun şekilde artırabilirsiniz.
7. Tek kollu Smith kürek
Tek kollu kürek çekme çok etkili bir latissimus dorsi hareketidir, ancak antrenman çeşitliliğini artırmak için Smith ekipmanını pratik yapmak için kullanabilirsiniz. Dambıl ile egzersiz yaparsanız, vücudunuz sabittir ancak halterler sabit değildir.
Ancak Smith kürek çekerken yörünge sabittir, ancak vücudunuz sabit değildir. Diğer elinizi veya ön kolunuzu dizlerinize koyarak dengeyi artırın ve sırtınızdaki baskıyı en aza indirin.
Yukarıdaki eğitim hareketleri hem taze hem de etkilidir ve denemeye değer! Yöntem kesin değildir. İyi antrenman hareketleri uygulamak kas büyümesine yardımcı olur. Kullanımı en pratiktir. Bunları ayrıca antrenman planınıza eklemelisiniz!
