Darboğaz dönemini "aşmanıza" yardımcı olacak 5 yol ve kilonuz düşecek!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Bu, birçok insanın karşılaşacağı darboğazlı kilo verme dönemidir.
Darboğaz dönemi, egzersiz yaparak ve diyetinizi kısıtlayarak kilo veremediğiniz zamanı ifade eder.Bu yayla dönemi, her bir vücudun yapısına bağlı olarak yarım ay ile yarım yıl arasında sürecektir. Arkadaşım yarım yıldır çökmek üzere, ne yapabilirim?
Aslında, nesnel olarak konuşursak, darboğaz dönemi kilo verme aşamasındaki zaferinizdir, çünkü vücut orijinal ağırlığından çok uzaktadır ve yeni ağırlıkla dengelenmiştir.
Ağırlık tabanınız düştüğünde, orijinal bazal metabolizma 1500 kcal idi, şimdi 1300 kcal oldu. Yani günlük kalori tüketim açığınız azalır ve kilo verme hızı düşer.
Kilo vermeye devam etmek ve darboğaz dönemini aşmak istiyorsanız, değişiklikler yapmanız gerekir.
1. Kahvaltıda daha fazla protein yapın
Kahvaltı seçimi çok önemlidir.Günlük metabolizmanızın başlangıç noktası ile ilgilidir.Kahvaltıda yumurta, süt ve yulaf ezmesi seçimi günlük metabolizma hızınızı artırabilir ve vücudunuz daha dinçleşir.Öğlen fazla yemek yemeyeceksiniz.
2. İçerik çeşitliliğini sağlayın
Her gün 10 çeşit malzemeyi garanti edin ve her gün 2 çeşit temel gıda garantisi verin. Sadece pirinç yemeyin. Tatlı patates, patates, mısır vb. Deneyebilirsiniz. Lahana, brokoli, kavun, kış kavunu, turp ve diğer düşük kalorili ve besleyici sebzeleri seçin. Beslenme dengesini sağlar, vücudun metabolizmasını motive edebilir.
3. Her gün yiyeceklerin toplam kalorisini azaltın
Darboğaz dönemiyle karşılaştığınızda, metabolizmanızın belirli bir düzeyde stabilize olduğu anlamına gelir.Eğer düşmeye devam etmek istiyorsanız, lütfen bir içki daha az içip, bir tatlıyı azaltın ve yarım kase pirinç yiyin, o zaman kilonuz düşmeye devam edecektir.
4. Eğitim içeriğini değiştirin
Darboğaz döneminde, uzun süredir spor içeriğini değiştirmediniz mi? Lütfen şu anda eğitiminizi değiştirin! Vücudunuzun orijinal antrenman basıncına uyum sağlamasına izin vermeyin, aksi takdirde vücut daha fazla kalori yakamaz. Şu anda, lütfen jogging'i değişken hızlı koşuya değiştirin, değişken hızlı koşuyu HIIT olarak değiştirin ve HIIT'i merdiven çıkma veya ip atlama olarak değiştirin.Sadece bir hafta içinde kilo değişikliğine şaşıracaksınız.
5. Egzersiz süresini artırın
Egzersizin içeriğini değiştirmenin yanı sıra, sürenin uzunluğu da değiştirilmelidir. Genellikle iki günde bir yaparsanız, haftada 4-5 kez antrenmana başlayın ve antrenmanı her seferinde 10-15 dakika uzatın.
Kilo verme darboğaz döneminizi 10 gün içinde aşmanıza yardımcı olmak için yukarıdaki 5 noktayı yapın!
