Güzellik planı | Kas hatlarını uzatabilen bu egzersizler sanırım bizim için uygun
Herkes sağlıklı ve ince bir vücuda sahip olmak ister, ancak gerçekte birçok insanın kasları daima yanal olarak gelişir. Ayrıca "King Kong Barbie" olmaktan korkan ve spor yapmaya gitmeyen pek çok insan var ... Aslında, gördüğünüz yanlış anlamalar ve fenomenler yanlış egzersizi seçmiş olmanız olabilir!
Yoga
Yoganın odaklanmadaki ve kendinizi daha iyi anlamanıza izin vermedeki rolü burada tekrarlanmayacaktır. Asıl nokta, vücut gücünü ve kas elastikiyetini artırarak, vücudunuzun esnekliğini ve dengesini geliştirmeye yardımcı olmasıdır. Sadece bu değil, ruh halinizi gevşetirken vücudunuzu esnetir ve gergin bir duruş elde etmek için esnemenize yardımcı olur.
Uzun koşu
Uzun mesafe koşucularının ve sprinterlerin hatırlatıcılarının tamamen farklı olduğunu göreceksiniz. Uzun mesafeli koşu aerobiktir, bu da egzersiz dayanıklılığına yardımcı olabilir ve kardiyorespiratuar işlevi iyileştirebilir. Bununla birlikte, kasları gevşetmek ve çizgileri daha etkili bir şekilde germek için koştuktan sonra yine de gerilmeniz gerektiği unutulmamalıdır. ps: Koşu nefes almak da çok önemlidir.Genel olarak 2-3 adımda nefes vermeniz ve ardından aynı hızda nefes almanız gerekir.Yorgun hissettiğinizde koşma ve nefes alma gibi nefes alma hızınızı hızlandırabilirsiniz. Nefesin derinliğine dikkat edin, ancak daha fazla nefes verdiğinizde daha fazla oksijen soluyabilirsiniz!
Bale
Bu, Victoria's Secret Angels'ın özellikle sevdiği bir eğitim projesidir. Göğsünüzün ve başınızın güzelliğini bulmanıza yardımcı olabilir.Kuğu boynu ve kuğu kolları da bale eğitimi ile elde edilebilir. Profesyonel olarak eğitilmiş bir kişi değilseniz, İnternette kollar veya bacaklar gibi bireysel eğitim kursları ile başlamayı deneyebilir ve tek bir öğeden egzersiz yasasını bulabilir ve esnekliğinizi geliştirebilirsiniz.Bu aynı zamanda kas hatlarınızın gerilmesine yardımcı olacaktır. .
Yukarıda bahsedilen üç spora ek olarak, fitness sonrası çeşitli sporlar ve esneme eşit derecede önemlidir. Koştuktan sonra eve gitmen gerektiğini düşünmeyin ve bir protein tozu içtikten sonra işinizin biteceğini düşünmeyin! Hangi eğitimin gerekli ve gerekli olduğunu bilmek! Çekirdeğinizi çalıştırdıktan veya çalıştırdıktan sonra, bu germe egzersizlerine ihtiyacınız var:
1 / Uzanın, bir bacağınızı kaldırın, kolunuzla bacağınızı diğer tarafa doğru bastırın ve 10 saniye bekleyin.
2 / Uzanın, bir bacağınızı kaldırın ve kolunuzla diziniz yere değene kadar bacağınızı diğer tarafa doğru bastırın.
3 / Yan yatın, ayak bileğinizi topuğunuz pp'ye değene kadar yukarı doğru çekin.
4 / Yan yatın, topuğunuz pp'ye değene kadar bir bileğinizi yukarı doğru çekin, ardından bacağınızın üzerine uzanın ve 10 saniye tutun.
5 / Sırt üstü yatın, bükülmüş bacağınızı kaldırın, baldırınızın önünü tutun ve aşağı doğru bastırın.
6 / Sonra bacağınızı düzeltin, baldırı elinizle tutun ve aşağı doğru bastırın. Bu, bacakları inceltebilecek bir eylemdir!
7 / Sonra baldırı yere koyun, diğer bacağın üzerine bacakları dikleştirme pozisyonunda koyun, diğer bacak bükülerek kaldırılır ve aşağı bastırılır.
8 / Bağdaş kurup oturun, göğsünüzü kaldırın ve belinizi düzeltin, ardından boynunuzu ve boyun omurganızı gevşetmek için başınızı çevirin.
9 / Bağdaş kurup oturun, belinizi düz tutun, kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içlerinizi yukarı kaldırın, kollarınızı germek için ellerinizi aşağı doğru bastırın!
Kendi germe hareketiniz yerinde değilse, bunu başarmak için silindiri ve erkek arkadaşınızı da kullanabilirsiniz.Tek bir köpekseniz, lütfen kişisel bir antrenörden veya size nasıl egzersiz yapacağını bilen bir arkadaştan yardım isteyin! Sonuçta, bazı hareketler yerinde ve bunu gerçekten kendim yapamam!
Görüntü Kaynağı
Görsel Çin / Doğu IC / ins
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz yeniden basım yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
En sevdiğiniz "Fashion COSMO" yu en üste koymayı unutmayın
Moda hayatınıza ilk kez başlayın
-
- Baskıya en dayanıklı kim? Cheng Yaojin'i yakalayamıyorum, zırhı yenemiyorum, o: Siz 5 birlikte gidin
-
- 8 stil soba borusu yoga hareketi, Yang Mi'ye sahip olmanıza izin verin güzel bacaklar bir rüya değil
