Zhiling'in pratik yapmayı sevdiği 6 yoga savaşçısı, küçük kuş bacaklarına ve mizacına geri sahip olmak kolay!
Baş (zihinsel bilinç),
Viscera (güç verecek),
Kolları (göğüs) açın,
Sağlam bacaklar (kahramanca güç).
Savaşçı serisi asanalar, gücü ve cesareti simgeleyen asanalardır.Bu grup asanaları yapmak konsantrasyon, denge ve güç gerektirir.
Bu asana grubunun sık sık uygulanması, sadece istikrarlı bir şekilde bir duruş temeli oluşturmanıza, daha zor yoga asanaları için iyi bir temel oluşturmanıza izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudunuzu harekete geçirecek ve zayıflatacaktır!
1. Savaşçı bir stil
Warrior I'de göğüs boşluğu tamamen genişler, bu da derin nefes almaya yardımcı olur; pelvis öne doğru eğilme, karnı sıkılaştırma, güçlü bir bel egzersizi yapmaya yardımcı olma ve geriye doğru bükme pozları yapmayı kolaylaştırma eğiliminde olabilir. .
Bu poz aynı zamanda omuzlarda ve sırttaki sertliği giderebilir, ayak bilekleri ve dizleri güçlendirebilir ve boyun sertliği üzerinde tedavi edici bir etkiye sahip olabilir, aynı zamanda kalça ve bacaklardaki fazla yağı da azaltabilir.
Asana: Savaşçı Bir
Süre: 07:02
Zorluk derecesi:
Dikkat etmeniz gereken şey şudur:
1. Tüm ayakta pozlar, özellikle de dövüşçü pozu fiziksel olarak zorlayıcıdır. Bu nedenle kalpleri zayıf olan insanlar bu asana uygun değildir, vücut daha güçlü olsa bile bu asanada çok uzun süre kalamazlar.
2. Bu asanada göğüs tamamen genişler ve derin nefes almaya yardımcı olur. Ayrıca omuzlarda ve sırttaki sertliği giderebilir, ayak bilekleri ve dizleri güçlendirebilir, boyundaki sertliği tedavi edebilir ve kalça yağını azaltabilir.
2. Savaşçı II
Warrior II, diz ve ayak bileği hizalamasını anlamak için iyi bir pozdur. Çoğu insan için diz eklemi için en güvenli pozisyon doğrudan ayak bileğinin üzeridir.
Bu asanayı uygulayarak bacak kasları daha simetrik ve daha güçlü olabilir. Aynı zamanda baldır ve uyluk kas spazmlarını giderir, bacak ve sırt kaslarının elastikiyetini güçlendirir, karın organlarını güçlendirir.
Asana: Savaşçı II
Süre: 10:31
Zorluk derecesi:
Dikkat etmeniz gereken şey şudur:
1. Ayakta durma postürü, gelecekteki daha zor öne eğilme duruşlarına hazırlanabilir, bu nedenle ayakta durma postüründe ustalaşmalı ve iyi yapılabilmelidir.
2. Bu pozu, bacak kaslarını daha simetrik ve güçlü hale getirmek, aynı zamanda bacak ve bacak kas spazmını gidermek, bacak ve sırt kaslarının elastikiyetini artırmak ve karın organlarını güçlendirmek için yapın.
3. Üç Savaşçı
Warrior III'te kalçalar omurga ile düz bir çizgiyi korur ve çekirdeği harekete geçirir.
Warrior III'ü uygulamak, ayakta ayrılma ve amuda kalkma gibi diğer denge pozlarına yardımcı olur. Bacak kaslarını daha simetrik ve güçlü hale getirerek karın organlarını güçlendirmeye ve kasılmaya yardımcı olabilir. Bu asana aynı zamanda fiziksel canlılığı teşvik edebilir ve fiziksel çevikliği teşvik edebilir, bu nedenle koşucuların pratik yapması önerilir.
Asana: Savaşçı Üç
Süre: 03:05
Zorluk derecesi:
Dikkat etmeniz gereken şey şudur:
1. Üç tür avcı uçağı uyumlu ve dengeli bir kuvvet iletir. Ağırlığınızı topuklara vermeyin, vücudun dengeli büyümesini ve omurganın elastikiyetini engeller, ayrıca midenin dışarı çıkmasına ve fiziksel ve zihinsel uyanıklığın azalmasına neden olur.
2. Bu asananın tüm hareketleri kişinin sınır dışı edilmesini teşvik edebilir, karın organlarının kasılmasına ve güçlenmesine yardımcı olabilir, bacak kaslarını simetrik ve güçlü hale getirebilir, vücudun canlılığını canlandırabilir ve vücudun çevikliğini artırabilir.
3. Zayıf dengesi olan yeni başlayanlar, yaralanmayı önlemek için lütfen başkalarının rehberliğinde pratik yapın.
4. Anti-savaşçı
Savaşçı karşıtı poz genellikle akış yogasında kullanılır. Bu pozda boynunuzu koruyun. Savaşçı karşıtı pozda birkaç set nefes almak, karnınızın yanlarını gerebilir ve belinizi şekillendirebilir.
5. Mütevazı Savaşçı
Bu, hareketsiz omuz, boyun ve omur ağrısını etkili bir şekilde giderebilen mükemmel bir kalça açma ve omuz açma duruşudur. Kollarımızı dünyaya açmamıza izin veren diğer savaşçı stillerinin aksine, mütevazı savaşçı tarzı, içimize odaklanmamızı sağlar ve bize mütevazı olmayı öğretir.
6. Emeklilik Savaşçısı Tarzı
Bu, yana doğru hamleyi güçlendiren bir asanadır.Genellikle daha güçlü ve akıcı olan bazı yoga sekanslarında uygulanır. Bazen buna Skandasana da denir.
Bu poz, çekirdeği güçlendirir, kalça ve hamstringlerin esnekliğini artırır ve iç uylukları sıkılaştırıp sırtı gevşetebilir. Mükemmel bir koşu sonrası germe pozudur.
Savaşçı asanalarda herkes fiziksel ve zihinsel olarak büyüyecek, iradede güçlü olacak, sabırla dengelenecek ve gevşemede stabilize olacak.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
-
- Baskıya en dayanıklı kim? Cheng Yaojin'i yakalayamıyorum, zırhı yenemiyorum, o: Siz 5 birlikte gidin
