8 stil soba borusu yoga hareketi, Yang Mi'ye sahip olmanıza izin verin güzel bacaklar bir rüya değil
1. Sırtüstü ayak vuruşu
Adım 1 Sırt üstü yatın, sırtınızı yere koyun, kısa bir mesafe için ayaklarınızı ayırın, dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınıza tam olarak dokunun, uyluklarınızı düzeltin, ellerinizi başınızın arkasında sürükleyin ve yüzünüzü hafifçe sağa doğru çevirirken omuzlarınızı yerden yavaşça kaldırın.
Adım 2 Sol bacağı yerden yavaşça kaldırın ve yukarı doğru tutun.Bacak yüzeyine çocuk denir.Sağ bacak bükülür ve yerden kaldırılır.Sağ uyluk yüzeyini yere dik tutun.Bu pozisyonu en az 15 saniye koruyun.Bacağı bu süreçte tutun. Parçanın doğrultulması ve gerilmesi.
2. Şınav
Karnınıza ayaklarla birlikte, uyluklar yerde, kollarınız omuzlarınızın altında, dirsekler 90 derece bükülmüş, üst kollar düz, sırtınızı düz ve yüzüstü olacak şekilde 15 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun.
3. Sırtüstü bükülme
Sırt üstü yatın, sırtınız yerde, ayaklarınız bir arada, bacaklarınızı bükün, bacaklarınızı aynı anda sağ tarafta sallayın, dizlerinizi 90 derece bükün, kalçalarınızı olabildiğince kaldırın, kollarınızı iki yana doğru uzatın, başınızı sola çevirin, değiştirin Diğer tarafta tekrarlayın Bu duruşu yaparken bacaklarınızı olabildiğince sıkı tutmaya çalışın ve aynı zamanda bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve baldırlarınızı esnetin.
4. Oturmak ve bağdaşmak
Oturma pozisyonu, kalçalar yerde, bacaklar bükülmüş, ayak tabanları tamamen yerde, kollar arkada, avuç içi yerde, hafifçe geriye doğru, sol ayağınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizin üzerine koyun, sol bacağınızı düzeltmeye çalışın ve sol dizinizi deneyin Aşağıya basın, diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
5. Tek bacakla sırt üstü yatın
Sırtınız yere değecek şekilde, sol bacağınız yere destek olacak şekilde bükülmüş ve sağ bacağınız yerden kaldırılmış şekilde sırt üstü uzanın.Ellerinizi sağ baldırın üzerinde tutun, sağ bacağınızı destekleyin ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın. Uzun süre muhafaza ettikten sonra diğer tarafa geçip tekrarlayabilirsiniz.
6. Oturan gövde öne doğru eğiliyor
Oturma pozisyonu, sağ bacağınız yere uzanmış, sol bacağınız bükülmüş, sol ayağınızın tabanı sağ uyluğun iç kısmına yakın, sırtınız düzleştirilmiş, vücut hafifçe öne doğru eğilmiş, sağ eliniz sağ baldırın dış tarafında sabitlenmiş, sol eliniz sol ayağınızın üzerinde sabit ve sağınız düz Bacağı bir süre koruduktan sonra sol bacağa geçebilir ve tekrarlayabilirsiniz.
7. Savaşçı tarzı
Ayakta durun, sağ ayağınızla büyük bir adım atın, dizlerinizi bükün, sol bacağınızı arkaya koyun ve sol baldırınızı yere yakın tutun.Kalçalarınızı aşağı indirirken, sırtınızı düzeltirken ve ellerinizi sağ dizinizde desteklerken uyluklar düzleştirilir. Omuzlarınızı geriye doğru açın ve ileriye bakın.
8. Ayakta tek bacak kaldırma
Sol ayağınız yerde durun, sağ ayağınızı yerden kaldırın, sağ dizinizi 90 derece bükün, uyluğunuzu düzeltin, sağ ayağınızı düzeltin ve yere doğrultun, sırtınızı düzeltin, ellerinizi belinize koyun ve omuzlarınızı geri açın. Göğsünüzü ve karnınızı sıkıştırın, bacaklarınızı sıkı tutun, diğer tarafa geçin ve tekrarlayın. Soba borusu Yoga, her hareket 8 kez, her seferinde 30-40 saniye. Devam et, güzel bacaklar seninle olacak ~
