Göbek nasıl temizlenir? Size yüksüz bir göbek ve çıkmazlar olmadan iyi bir figür vermek için 2 numara
Bugün kilo vermeyle ilgili konuşmaya devam edelim ... Bu sayının konusu göbek kilo kaybı ... Karnı temizlemek isteyen arkadaşlar bugünün içeriğini kesinlikle kaçırmamalı. biliyor musun? Her 100 kişiden 99'unda az çok küçük göbek problemleri yaşanacak, modern insanların uzun süre oturma alışkanlığından ötürü çekirdek insan vücudunun en şişmanlayan kısmı haline geldi ve sıklıkla küçük karın problemleri ortaya çıkıyor. Burada herkese öğretmek için iki numara hazırladım, küçük göbeği kolayca çözmek bir rüya değil.
İlk önlem: egzersiz
Yüksüz küçük bir göbeğe sahip olmak istiyorsak, uygun egzersizler yapmalıyız.Bir kişinin vücuduna etkisi çok büyük.Egzersiz yapmakta ısrar ettiğimiz sürece iyi bir vücuda sahip olacağız.Burada yardımcı olabilecek üç spor öneriyorum. Herkes küçük göbek sorununu çözer.
Bacakları kırın ve kaldırın
Bacakları kıstırırken ve kaldırırken, sırtüstü bir duruş almalı, iki elimizle başı tutmalı ve dirsekleri uzatmalıyız. Alt ekstremiteleri kaldırmak için ana kuvvet olarak karın kullanmamız gerekir.Kaldırma işlemi sırasında bacaklar hafifçe bir araya getirilir ve bel hafifçe yerden kalkana kadar çekirdek sıkılaştırılır. 4 ila 5 grup önerilir.
Üçgen
Üçgen pozunu gerçekleştirirken ayağa kalkmalıyız.Ellerimiz vücudun her iki yanında düz olmalı ve bacaklarımız omuzlardan biraz daha geniş olmalı, üst gövdeyi öne doğru eğmeye zorlamak ve sol elin birbirine değmesini sağlamak için göbeği kullanmalıyız. Sağ ayağınıza dokunun ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunun.Tüm işlem boyunca sırtınızı düz ve kollarınızı düz tutun ve kollarınızı bükmeyin. 3 ila 4 set gerçekleştirin.
Oturmalar
Tekrar mekik yaptığımızda, sırtüstü pozisyon almalıyız.Kollarımızla başımıza sarılıyoruz, dizlerimizi büküyoruz ve ana kuvvet için çekirdeği kullanıyoruz, böylece üst bedenimiz dirsekler birbirine değene kadar kaldırılır. Diz hakim olacak, tam bir mekik yapılacaktır, 4-5 set yapılması önerilir.
İkinci ölçü: diyet
Egzersiz yapmaya devam ederken diyete de dikkat etmemiz gerekiyor. Diyetin bir kişinin figürü üzerinde büyük etkisi vardır. Burada size kayda değer iki nokta veriyorum, gelin birlikte anlayalım.
Temel gıdayı kontrol edin
Herkesin her gün bol miktarda karbonhidrat ve protein, uygun vitamin ve eser elementler tüketmesi gerekir. Burada karbonhidratlardan bahsetmek istiyorum.Karbonhidratlar temel enerji kaynaklarımızdan biridir ve karbonhidratların kaynağı temel besindir, ancak temel gıdaların çoğu kalori bakımından nispeten yüksektir.Aşırı kullanım kolayca obeziteye neden olabilir. Ne yapmalıyız? Cevap, karışık fasulye ve tam tahıllar gibi düşük kalorili temel gıdaları seçmektir.
Diyet lifi açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin
Yemek yediğimizde, diyet lifi yönünden zengin yiyecekler seçmemiz gerekir çünkü diyet lifi açısından zengin besinler. Sadece metabolize etmemize ve sindirimi desteklemememize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tokluğu artırabilir, diyetimizi kontrol etmemize ve daha az kalori tüketmemize yardımcı olabilir.
Bunu görünce, küçük zorluk problemini nasıl çözeceğimizi zaten anladık.Eğer karnınızı temizlemek ve düz bir karın bölgesi olmak istiyorsanız, bundan sonra egzersize başlamalı ve sağlıklı beslenmelisiniz. Sonuna sadık kaldığınız sürece, düz bir göbeğe sahip olacaksınız ve küçük göbek problemlerinde herhangi bir sıkıntı olmayacak. Senin hakkında iyimserim!
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
