Eğil ya da değil, mükemmel üst gövdeyi oluşturmak için 4 adım!
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Şişirilmiş üst vücut figürü kızlar için en tabudur. 4 adımlı basit fitness egzersizi, kelebek kollarını ve büyük belini kolayca silkelemeyi öğretir.
Vücudun alt kısmındaki şişmanlık hala uzun bir etekle örtülmüş olabilir ve vücudun üst kısmının "eti" kesinlikle sizin "sakatlamanız" olacaktır! Manken gibi kıskanç bir şeytan figürüne sahip olmak istiyorsanız, o zaman çok çalışmalısınız. Koreli kadınların üst vücut hatlarını şekillendirmenin son popüler yöntemlerine bir göz atalım.
TAEGUK FIY
1. Ayaklar omuz genişliğinde açık durun, su şişesini iki elinizle kavrayın, sol elinizle başlayın, yukarı kaldırın ve sağ elinizi içe doğru çekin, hareketi 4 kez sola ve sağa tekrarlayın.
2. Sol eli sağa doğru uzatırken üst gövdeyi sağa çevirin, aynı hareketi sağ yönde, sola ve sağa 4 kez tekrarlayın.
3. 90 ° aşağı eğin, sol elden başlayın ve gerin, sağ eli değiştirin ve gerin, sola ve sağa 4 kez tekrarlayın.
4. Bel 90 ° aşağı eğilerek ellerinizi aşağı doğru uzatın, su şişesini ellerinizde yavaşça kapatın ve işlemi 4 kez tekrarlayın.
YAVRU KEDİ
1. Yere uzanın ve yere dokunun, üst bedeninizi dik olarak desteklemek için kollarınızın gücünü kullanın, hareketi 4 kez tekrarlayın.
2. Vücudunuzu öne doğru itin ve aşağı inin ve yukarı itme pozisyonunu koruyun, hareketi 4 kez tekrarlayın.
3. Her iki dizinizin üzerine çökün, sağ elinizi sağa doğru uzatın ve maksimuma doğru uzatın, 4 kez tekrarlayın
4. İlk duruş 3'ünki ile aynıdır, ancak bu sefer sağ el öne doğru uzatılır ve 4 kez tekrarlanır.
5. Zemini uzuvlarınızla destekleyin, ellerinizle yumruk yapın ve küçük kollarınız zemine temas eder.Bu durumda kalçalarınız yavaşça yukarı doğru kaldırılır ve ardından hareketi 4 kez tekrarlayarak yavaşça aşağı düşer.
6. 5 ile aynı başlangıç pozisyonunu koruyun, kollarınızı sabit tutun ve kalçalarınızı sola ve sağa çevirin, 4 kez tekrarlayın.
KANAT
1. Bacaklarınız dik durun, elinize bir su şişesi tutun, dizlerinizi hafifçe bükün ve göğsünüzü hafifçe öne doğru eğin.
2. Üst bedeninizi aşağı doğru bükün, kollarınızı öne ve arkaya doğru uzatın, dizlerinizi sabit tutun ve kollarınızı göğsünüzün önünde bir araya getirin Bu sırada gücünüzü göğsünüze yoğunlaştırın.
3. Bir "S" şekli oluşturmak için ellerinizi yukarı ve aşağı gerin, sola ve sağa değiştirin ve gözleriniz üst elin hareketini takip edin.
4. Kollarınızı boks benzeri bir duruşla göğsünüze geri döndürün, iki su şişesini düz tutun ve ön kollarınızı "11" şeklinde tutun.
5. Sol ayağı yapmaya doğru bir adım atın, omuz genişliğinde açın, ellerinizi göğsünüzün önünde çaprazlayarak bir "X" oluşturun, belinizi bükülü, kollarınızı martılar gibi açın ve ardından 4. harekete geri dönün, başka bir tane değiştirin Tek ayakla tekrarlayın.
MYMI
1. Bacaklarınız yere değecek şekilde ellerinizi kaldırın, elmas gibi oturun, vücudunuzun üst kısmına uzanın, alt bedeninizi yere sabitleyin, ellerinizi "O" şeklinde toplayın ve küçük kollara çok dikkat edin. Ayrı, vücudu yavaşça 45 ° yukarı kaldırın, hareketi 8 kez tekrarlayın.
2. Vücudunuzun üst kısmı dik konuma getirildikten sonra ellerinizi göğsünüzün önünde "O" şeklinde toplayın, belinizi sola çevirin ve ellerinizi aynı anda belinizle aynı yöne, her biri sola ve sağa 8 kez çevirin.
3. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, vücudunuzun ağırlık merkezini kalçalarınızdan kavrayın ve vücudunuzun üst kısmını 8 kez sola ve sağa döndürün.
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
