Dizleriniz yaşınızı ortaya koyuyor! 5Bireysel dizlerinizi koruyun, dizlerinizi yaşlandırmayın!
Diz eklemi insan vücudundaki en büyük ve en karmaşık eklemdir, bir menteşe eklemidir ve vücudumuzda sadece tek yönde hareket edebilen birkaç eklemden biridir. Diz eklemi, insan vücudundaki en büyük ağırlık taşıyan eklemdir ve ortalama bir kişinin diz eklemi ortalama 35 kg taşıyabilir. Ne kadar fazla ağırlık taşırsa, eklem kıkırdağı aşınma ve yırtılma şansı o kadar artar ve tendonlara zarar verme olasılığı o kadar artar. Herhangi bir mantıksız egzersiz diz eklemine zarar verebilir ve dolayısıyla diz eklemi hastalığının gizli tehlikelerini gömebilir.
Uzman araştırma ve istatistiklerine göre diz ağırlık taşıma katları aşağıdaki gibidir:
1. Yatarken diz ağırlığı neredeyse sıfırdır.
2. Ayağa kalkarken ve yürürken, diz ağırlığı yaklaşık 1 ila 2 katıdır.
3. Yokuşlarda veya merdivenlerde inip çıkarken diz ağırlığı yaklaşık 3-4 kattır.
4. Koşarken diz ağırlığı yaklaşık 4 katıdır.
5. Oynarken diz ağırlığı yaklaşık 6 katıdır.
6. Çömelme ve diz çökme sırasında diz ağırlığı yaklaşık 8 katıdır.
Diz her gün baskı altında, ama diz için en iyi durumun sadece 15 yıl olduğunu biliyor muydun!
15 - 30 yaş:
Diz eklemi "mükemmel durumdadır" ve operasyonda yorulmadığı söylenebilir. Diz eklem dokusuna zarar vermediği sürece varlığını hissetmek neredeyse imkansızdır.
30-40 yaş:
Patella kıkırdağında erken hafif aşınma vardır, kırılgan bir dönem olacaktır, kısa süreli diz ağrısı, birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir, bazı insanlar bunu fark etmeyebilir bile. Patella kıkırdağı, diz ekleminin hareketinin etkisini hafifletebilen, insan diz ekleminde 3 ~ 5 mm kalınlığında hiyalin kıkırdak tabakasıdır. Ancak patella kıkırdağının sinir dağılımı olmadığı için kırılgan dönemde yalnızca tam kalınlık aşınmadan önce bir "uyarı sinyali" verir.Bu süre zarfında yorucu egzersizlerden kaçının. Bu andan itibaren diz eklemlerinin kullanımı artık keyfi olamaz.
40 ila 50 yaş:
Uzun bir yol yürüdükten sonra, diz ekleminin iç tarafı ağrıya meyillidir ve bu hafif ovuşturmadan sonra geçecektir. Diz ekleminde menisküsün rolü titreşimi yastıklamak ve stabiliteyi korumaktır. Vücut ağırlığının% 60'ı diz ekleminin iç tarafı tarafından desteklenir, bu nedenle medial menisküsün dejenerasyonu daha erken gerçekleşir. Menisküs üzerindeki sinir dağılımı nedeniyle kişiler dejenerasyon sürecinde ağrı hissedebilirler. Bu fenomenin gelişi insanlara şunu hatırlatıyor: Eklemleri korumaya başlama zamanı.
50 yaşın üzerinde:
Diz ekleminin bakımına dikkat etmeyen kişiler bariz ağrı hissedeceklerdir çünkü patella kıkırdağının "hizmet ömrü" gelmiş, kıkırdak aşınmış ve artrit oluşmuştur. Artritten muzdarip olduğunuzda, eklemleri idareli kullanmalı ve özellikle merdiven inip çıkma ve dağlara tırmanma gibi yorucu egzersizi azaltmalısınız.Gerekirse, diz eklemi üzerindeki baskıyı azaltmak için koltuk değneklerini kullanabilirsiniz.
Diz için yoga fizyoterapisi
İlk tür: ileri uzantı
1. Oturma pozisyonunda omurga doğal olarak gerilir, ayaklar ve bacaklar bir araya getirilir ve dümdüz ileri alınır, eller doğal olarak vücudun her iki yanına veya uyluklara yerleştirilir.
2. Nefes alın, kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi bir araya getirin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin, başparmaklarınızı sıkın, avuç içlerinizi aşağı indirin. Kollarınızı başınızın üzerine, kulaklarınıza yakın kaldırın. Tüm omurgayı yukarı doğru uzatmak için hafifçe geriye yaslanın.
3. Nefes verin, karın bölgesinden başlayın ve uyluğun üst tarafına doğru ileri ve aşağı hareket edin.Nefes almanızı sağlamak için iki elinizle ayak parmaklarını kavrayın (hareket etmekte güçlük çekiyorsanız dizlerinizi hafifçe bükün).
4. Nefes alın, arkadan başlayın ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10-20 saniye dinlenin.
İkinci tür: Tuck türü
1. Yavaşça nefes alın, göğsünüzü yavaş yavaş gevşetin, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, dizlerinizi bükün ve ellerinizle dizlerinizi kucaklayın.
2. Nefes alın, başınızı yavaşça kaldırın, dizlerinizi ellerinizle kucaklayın, bacaklarınızı mümkün olduğunca göğsünüze doğru bastırın ve yavaşça nefes verin.
Üçüncü tip: ışın açısı tipi
1. Ayak tabanlarınız kapalı olarak oturma pozisyonu, parmaklarınızı çapraz şekilde tutun ve vücudunuzun üst kısmını düzeltin.
2. Mümkün olduğunca yere yakın dizlerinizi yere doğru sallayın.
3. Nefes verin, üst bedeninizi indirin, dirseklerinizi baldırlarınıza dayayın, alnınızı ayaklarınızın önünde yere koyun, nefes alın ve sırtınızı gerin.
4. Nefes alın, kalkın ve toparlayın. 6-10 defa tekrarlanabilir.
Dördüncü tip: sırtüstü büküm tipi
1. Sırt üstü uzanın, kollarınızı düz bir şekilde, avuç içleriniz yere yakın olacak şekilde açın ve doğal olarak bacaklarınızı birbirine kıvırın.
2. Eksen olarak omurga ile nefes verirken bacağı bir tarafa ve başınızı ters yöne çevirin.
3. Kaldıktan sonra 10-20 saniye bekleyin, normale dönün ve gevşeyin ve işlemi ters yönde tekrarlayın.
Tip 5: Sessizce duvara çömelin
Sırtınızı duvara yaslayın ve kalçalarınız ile baldırlarınız arasında 90 derece tutun Günde 10-20 dakika pratik yapın 2 dakika ara ile 4-6 kez yapılabilir.
Bir hafta sonra dizlerinizde 10 yaş daha genç hissedeceksiniz!
WeChat genel hesabını izleyin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren] Ücretsiz yoga öğretimi rehberliği alın,
