Adet döneminin "sırt ağrısını" hafifletmek için "Yoga pozu" çelengi ikinci pozu
Bugün tanıtılan poz: Çelenk ikinci pozu, bu poz, adet sırasında pratik yapmayın, genellikle pratik yapın, adet döneminde sırt ağrısı olmaz.
1. Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde yere çömelin.Ayaklarınızın tabanları ve topuklarını tamamen yere koyun.Dengenizi korumak için kalçalarınızı kaldırın.
2. Uyluklarınızı dizlerden ayırın ve koltuk altı dizlerin ötesine uzanıncaya kadar kendinizi öne doğru itin ve alt bacağı koltuk altı ile klempleyin.
3. Öne doğru eğilirken bileklerinizin arkasını iki elinizle kavrayın.
4. Bileğinizi tuttuktan sonra nefes verin ve başınızı olabildiğince eğin (en iyisi başınızı ayaklarınızın üzerine koyabilmenizdir).
5. Bu pozisyonu bir dakika koruyun ve normal nefes almayı sürdürün.
6. Nefes alın, başınızı kaldırın, ayak bileklerinizi gevşetin ve yerde gevşeyin.
Bu egzersizi yaptığımızda tüm rahim, yumurtalıklar, fallop tüpleri ve diğer gonadların kan dolaşımı hızlanır ve kan akışı artar, bu da kadınların fizyolojik fonksiyonlarını kuvvetli bir şekilde harekete geçirebilir.
Sıklıkla bel fıtığı veya siyatik eşlik eden çalışan insanlar da vardır.Olağan oturma duruşuna ek olarak, durumu kötüleştirebileceği için tüm derin öne eğilme duruşlarından kaçının.
Aşağıdaki eylemler etkili bir şekilde hafifletilebilir ancak dikkatli olun ve dikkatli seçin. Ek olarak, eğer mümkünse, önce bir yoga hocası ile bazı egzersizler yapmak en iyisidir, doğru duruşta ustalaşmak anahtardır.
01 Sırtüstü diz arkası germe
Yere düz bir şekilde yatın, bir bacağınızı bükün ve düzeltmek için ayağın tabanını bir havlu veya elastik bantla asın. Yerde düz duran ayaklar mümkün olduğunca yere temas etmelidir. Beliniz gergin hissediyorsa, yerde düz olan bacakları hafifçe bükün ve tabana dokunun zemin. 3-5 dakika bekleyin, bacakları değiştirin.
02 bükülmüş dizler
Yere yatın, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün, kollarınızı yere düz bir şekilde uzatın, bir T şekli oluşturun ve nefes verirken alt bedeninizi bir tarafa çevirin, böylece dizleriniz mümkün olduğunca yere yakın ve omuzlarınız yere sıkıca bastırılmış olsun. Her iki tarafta 1-2 dakika tutun.
03 Sfenks
Karnınıza uzanın, kollarınız dik olacak şekilde vücudunuzun üst kısmını destekleyin, kollarınızın açılıp kapanmasını omuz genişliğinde olacak şekilde ayarlayın ve 1-2 dakika tutun.
04 Tek bacak streç
Yüzüstü diz çökme pozisyonu, ayaklar yere değecek şekilde, bir bacağını esnetme, diz çökme pozisyonu, vücut iç uyluk ile temas edecek şekilde hafifçe dışa doğru eğik ve karın altına yerleştirilir. Kollarınızı öne doğru uzatın ve başınızı mümkün olduğunca yere temas halinde tutun. 2-3 dakika bekleyin, bacakları değiştirin. Bu duruş diz eklemi üzerindeki baskıyı arttırırsa, bir sonraki harekete geçebilirsiniz.
05 Dişli iğne
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, bir bacağın bileğini diğer bacağın diz eklemine yerleştirin ve ellerinizi kullanarak baldırın yere paralel olması için bükülmüş ve dik bacağınızı kaldırmaya yardımcı olun. 2-3 dakika bekleyin, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
06 Bacaklar duvara dik durur
Sırt üstü bedeninize uzanın, bacaklarınızı ve kalçalarınızı duvara dik olarak tutun ve 5-10 dakika tutun.
WeChat genel hesabını izleyin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren] Ücretsiz yoga öğretimi rehberliği alın,
