"Bu" Gao Yuanyuan'ın sadece "sahte hamile karnından" kurtulamayan en sevdiği yoga pozudur.
Bu kadar çok güzel kadın gördüğüm için, yogaya odaklanırken bolca terleyen yogilerin görünümünün en güzel durum olduğunu her zaman hissediyorum.
Ciddi, sağlam, odaklanmış, esnek, sakin ve huzurlu, dışarıdan içeriye ve içeriden dışarıya özgürce çiçek açan, vücuttaki ruh yılanını (kundalini) çağırmaya ve hareketsiz kalmaya gerek kalmadan güçlü bir yaşam alanı ve enerji alanı Duyarlılık sizi derinden etkileyebilir.
> > > 40 yaşına yaklaşan Gao Yuanyuan, kendisinden 5 yaş küçük olan Zhao Youting'i başarılı bir şekilde devirdi.Bu yemek ve renk dünyasında, en çok güzel ve çalışkan güzel kadınlardan korkuyor.
(Gao Yuanyuan'ın sıcak yoga günlük deve pozu)
[Yeni başlayanlar için nasıl pratik yapılır]
Hızlı bir şekilde başlamanıza izin veren 10 başlangıç asana!
Yoga çaylak mısınız? Yoganın tahmin edilemez olduğunu mu düşünüyorsunuz? Yoga yapmanın zor olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Aslında yoga çok basit olabilir.Sabah uyandığınızda, bazı temel asanaları uygulamak için kollarınızı esnetebilir ve bacaklarınızı sallayabilirsiniz ve bilinçli olarak nefesinizi ve zihninizi kontrol edebilirsiniz. Zaten yoga yapıyorsunuz.
Bir zamanlar bahsedilen ünlü Hint yoga klasiği "Hada Yoga Light": Duruş pratiği vücudu dengeli, sağlıklı ve yumuşak hale getirebilir. Bugün, hızlı bir şekilde başlayabilmeniz için size 10 başlangıç yoga asanasını tanıtacağım.
01 Dağ tarzı
Bacaklarınızla birlikte ayakta durun, topuklarınıza ve ayak başparmağınıza dokunun, dizlerinizi birlikte gerin, iç uyluklarınızı sıkın, karnınızı sıkın ve göğsünüzü düzeltin, tüm omurganıza yukarı doğru germe hissi verin.
Başınızı ve boynunuzu düz tutun, omuzlarınızı batırın, kollarınızı aşağı doğru uzatın, ellerinizi yanlara, avuç içlerinizi içe doğru koyun ve 5 nefes alın.
02 Basit ağaç stili
Bacaklarınızla birlikte ayakta durun ve dağ pozuna girin Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine uzatın, parmaklarınızı birleştirin, ellerinize bakın ve 5'ten fazla nefes alın.
03 Ayakta öne uzatma
Bacaklarınız birbirine yakın ve düz bir şekilde dağ pozunda durun, üst bedeninizi kalçalarınızdan öne doğru katlayın, ellerinizi ayaklarınızın yanında yere bastırın veya baldırlarınızın arkasına sarılın, kalçalarınızı kaldırın, sırtınızın gerginliğini hissedin ve en az 5 nefes alın.
04 Çömelme
Ayaklarınızı çömelme pozisyonunda açın, kalçalarınızdan biraz daha geniş, dizler dışa doğru, elleriniz göğsünüzün önünde birlikte, dirsekleriniz dizlerinizin iç tarafından destekleniyor, sırtınız düz, gözleriniz kapalı ve nefesiniz sabit.
05 Akciğer Adımı
Sol ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın, sol dizinizi sol ayak parmağınızdan fazla bükmeyin, sağ ayak parmağınıza dokunun, sağ dizinizi hafifçe bükün, sırtınızı düzeltin, kalçalarınızdan hafifçe öne doğru katlayın, sırtınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgi haline getirin ve ellerinizi ön ayak üzerine bastırın Her iki tarafta 5 nefes alın ve devam etmek için diğer bacağa geçin.
06 Plank desteği
Kollarınız vücudunuzun altında olacak şekilde karnınıza uzanın.Vücudunuzu düz tutun.Kalçalarınızın çökmesine veya şişmesine izin vermeyin. Bu pozu ilk denemede 10 saniye tutabilir ve ardından 30 saniye ile 1 dakika arasında tutabilirsiniz.
07 Dik Açılı Oturma
Oturur pozisyonda oturmak, bacaklar birbirine yakın ve düz, ayak parmakları geriye doğru bağlanmış, gövde düz durmuş, gözler ileriye dönük, eller kalçanın her iki yanında, vücut 90 derece, 5 sabit nefes alarak.
08 Bacak gerdirme
Oturma duruşunun başlangıcında, bacaklarınızı birlikte ve öne doğru uzatın, ayak parmaklarınızı içe doğru kancalayın, üst bedeninizi öne doğru bükün, ayaklarınızın kemerini ellerinizle kavrayın, yüzünüzü bacaklarınıza doğru bastırın, omurganızın genişlemesini ve hamstringlerinizin gerginliğini hissedin. Sorunsuz nefes alın.
09 Tek bacak gerdirme
Bacaklarınızı oturma pozisyonunda bir arada tutun, sağ dizinizi geriye doğru bükün ve sağ ayağınızın arkasını yere koyun, sol bacağınızı öne doğru eğin, üst bedeninizi öne doğru bükün, sol ayağınızı iki elinizle kavrayın, öne doğru gerin ve vücudunuzu olabildiğince esnek hale getirin. Daha fazla öne eğilebilirsiniz, bu pozisyonda birkaç derin nefes aldıktan sonra başka bir bacağa geçin ve tekrarlayın.
10 Mutlu Bebek
Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün, iki elinizle ayaklarınızın dışını kavrayın, kollarınızın gücünü kullanarak aşağı doğru çekin, bir yandan diğer yana hafifçe sallayın, omurganız için rahatlatıcı bir masaj sağlayın.
WeChat genel hesabını izleyin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren] Ücretsiz yoga öğretimi rehberliği alın,
