Mükemmel çikolata abs nasıl geliştirilir? Gerçek karın kaslarının sadece bu birkaç hareketle istismar edilmesi gerekir!
Profesyonel vücut geliştiricilerden herhangi bir eğitim izi olmayan meslekten olmayan kişilere kadar, mükemmel altı çubuklu çikolataya sahip olmanın güzellik ile eşanlamlı olduğu tartışmasızdır.
Fitness konusunda yeni olan bazı gençlere arkadaşları tarafından "Son zamanlarda egzersiz yapıyorsun, gel ve bana altı çikolatanı göster" diye soruyorlar, daha utanç verici bir şekilde cevap verecekler: "Karın kaslarımı çalıştırıyorum. Yukarı. "
Uzun süredir antrenman yapan bazı fitness meraklılarından karın kaslarına bakmaları istendiğinde, "Sezon dışı bir dönemdeyim ve karın kaslarım yok!"
Aynı zamanda internette çok fazla karın kası eğitim kursu var ve hatta enine abdominis, eksternal oblikler ve iç oblik egzersiz metotları var.Teoride, karın kasları çok iyi. Ve fitness dünyasındaki bazı büyük tanrılar karın kaslarını çalıştırmadıklarını, bu yüzden her zamanki ağız kavgası ve deadlift hareketlerinde karın kaslarını çalıştırdıklarını söylüyorlar.
Görünüşe göre herkes karın kaslarının çok iyi olduğunu düşünüyor, ancak kaç kişi gerçekten karın kaslarının hatlarını görebilir?
İster düşük vücut yağlarıyla doğmuş yetenekli bir oyuncu, ister çalışkanlığın zayıflığını telafi edebileceğine inanan çalışkan bir oyuncu, kaç kişi karın kaslarını çikolata gibi mükemmel bir şekle sokabilir?
Bu yüzden, her şeyden önce, karın kaslarını eğitmenin kolay olmadığını düşünüyorum.Sadece düşük vücut yağına sahip mükemmel bir karın şekline sahip değilsiniz, temel neden, birçok insanın karın kaslarını gerçekten eğitmemiş olmasıdır!
Karın kaslarının neye benzediğine bir bakalım:
Abs-Anatomi Kası
Göğüs kasları karın kaslarına bağlanır ve üstteki iki rektus abdominisi kısmen pektoralis majör kasının alt kenarı ile kaplıdır. Kemikle bağlantı, 5-7. Kaburgaların üst tarafı ve omurgayı esnetme, karın basıncını artırma ve göğüs kafesini alçaltma görevi gören pubik simfizinin alt tarafıdır.
Anatomik bir bakış açısından, karın kaslarını çalıştırmanın iki yolu vardır. Birincisi, torasik omurga fleksiyonunu yapmak, yani alt gövdeyi sabitlemek ve göğüs boşluğunu pelvise doğru yuvarlamaktır (karın kasları diğer spor iskelet kaslarından farklıdır, karın kasları doğrudan yatay olarak kısaltılmamış, yuvarlanıp kısaltılmıştır). düz kas. Veya üst gövdeyi sabitleyin, lomber omurga fleksiyonunu yapın, yani kalçaları göğüs boşluğuna doğru yuvarlamak için kaldırın ve alt dört rektus abdominisini egzersiz yapın.
Tabii ki, her iki ucu da düzeltemezsiniz ve aynı zamanda torasik ve lomber omurların sekiz rektus abdominisinin tamamını çalıştırmak için birlikte öne doğru bükülmesini sağlayamazsınız.
Bu nedenle omurga fleksiyonunu yapabilen egzersize ek olarak diğer tüm hareketler karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştıramaz, örneğin bacak arkasına yatan plank desteği ve karın kasları hareket ettirilmez, ancak karın kasları izometrik olarak kasılır. Karın kaslarını büyütmez, çikolata şeklinde egzersiz yapmaz.
Bu eylemler karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır:
1. Ve en basit abdominal kıvrılma gibi, torasik omurgayı öne doğru bükme eylemidir. Önemli olan, "yuvarlanmak", karın kasları tamamen gerilene kadar yuvarlanmak, bir saniye ara vermek ve yavaşça alçalmaktır.
2. Aşağıdaki iki hareket, lomber omurga fleksiyonunu yapan daha tipik hareketlerdir. Kalçalarınızı en yüksek noktaya kaldırmaya çalışın, karnınızın alt kısmını sıkın ve yavaşça indirin.
3. Son eylem, üst karın ve alt karın aynı anda egzersiz yapabilen bu ikisinin kombinasyonudur, ancak egzersiz yapan kişinin daha yüksek bir vücut dengesi ve çekirdek stabilite yeteneğine sahip olması gerekir. Aşağıdaki eylemi gerçekleştirmeden önce tek taraflı öne eğilmeye tam olarak hakim olunması önerilir. Eğitim.
Eğitim için gerekli yoga paspasları:
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al
