Hızlı koşu VS koşu, kilo kaybı için hangi egzersiz daha iyidir?
Yağları azaltmanın ana yöntemi olarak, herkesin zaten buna aşina olduğuna inanıyorum, ancak bazı insanlar birkaç hafta koştuktan sonra bariz kilo kaybı görebilirken, bazı insanlar hiç değişmedi.
Birlikte koşan iki kişi bile aynı hızda koşuyor, ancak diğerleri neden bu kadar hızlı kilo veriyorlar, bu yüzden kendilerinde neredeyse hiç değişiklik yok?
Aslında sorunun kökü, koşunuzun yağdan mı yoksa tüm besinlerden mi (karaciğer glikojeni, kas glikojeni, kas, yağ) beslendiğini belirleyen kalp atış hızındadır.
Herkesin fiziksel durumu farklıdır, iki kişi aynı hızı sürdürse bile, diğer kişinin aerobik solunumun zirvesi olan yağ kalp atış hızını düşürmek için mevcut hızda olması mümkündür. Sizin için bu hız çok hızlı olabilir ve birlikte enerji sağlamak için aerobik solunuma ve anaerobik solunuma ihtiyacınız vardır, bu nedenle etkili bir şekilde yağı azaltamazsınız.
Yani anahtar, herkesi ölçmek için sert ve hızlı bir göstergeye sahip olmak değil, kendi hızınızı bulmaktır.
O halde kendi hızınızı nasıl bulabilirsiniz?
Kalp atış hızına göre değerlendirme: alın (220 eksi mevcut yaş) ve çarpın (% 60 ~% 70) Bu aralıkta, aerobik egzersizin zirvesidir.Kalp hızı ne kadar yüksek olursa olsun, enerji sağlamak ve yağ tüketmek için anaerobik solunum gereklidir. Oran nispeten küçüktür.
Akıllı spor bilezik saat, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku olarak kullanılabilir. 99,00TL satın al
Kalp atış hızını hesaplayacak bir araç yoksa, nefes alıp vererek yargılayabilirsiniz.Nefesiniz çok hızlıysa ancak normal konuşabiliyorsanız, bu normal bir yağ kaybı durumudur.Nefesiniz çok hızlıysa ve normal konuşup konuşamıyorsanız, koşma hızınızı yavaşlatmanız gerekir.
Birlikte koşacak bir eş bulmanız sorun değil, ancak ikinizin benzer fiziksel koşullarda olduğundan emin olmalısınız. Birlikte koşacak uzun mesafe koşucusu bulursanız kesinlikle bir etkisi olmayacaktır. Yalnızca akciğer kapasitenizi çalıştıracaktır: yağlar kaybolmaz, ancak Tek seferde beşinci kata çıkmak fazla çaba gerektirmiyor ~
Hızlı koşma veya koşma göreceli olarak konuşmaktır, ancak kendi koşu hızınızı yavaşça bularak gerçekten yağ kaybedebilirsiniz!
Ek olarak, joglama süresi çok kısa olmamalıdır, etkili bir gres fırçalama elde etmek için her seferinde 30 dakikadan fazla kullanılması tavsiye edilir!
