Kilo vermek için egzersiz yaparken kaçınılması gereken sekiz yanlış anlama
Yanlış anlama 1: Kilo kaybı, kendinden geçmiş misin?
Gerçek: Duang Duang Duang, ağırlık skalasındaki sayı düştü, kendinden geçmiş olmasına rağmen, sağlığa dikkat edin! Genel olarak, uygun kilo verme oranı haftada 0.5-1 kg'dır. Egzersiz yoluyla kilo verirseniz, kilo kaybı esas olarak yağdır; sadece diyete ve hatta oruç tutmaya güvenirseniz, kilo kaybı çoğunlukla glikojen ve sudur ve bu da yağ tüketimiyle çok az ilgisi vardır. Çok hızlı kilo verirseniz, hızlı bir şekilde toparlanabilirsiniz. Önerilen ölçüm işaretleri, giysilerinizin gevşeklik derecesi ve vücut algınızdır.
Yanlış anlama 2: Bacaklarınızı zaten açtınız ve ağzınızı kapatmanıza gerek yok mu?
Gerçek: Bu cümle, kalorilerin korunmasını izler: Vücut sadece yağ tüketir ve yetersiz kalori olduğunda kilo verir. Egzersizden sonra enerji tüketimi açlığa meyillidir ve vücudun hazmetme kapasitesi artar. Tatlılar, içecekler, kızartmalar gibi yüksek kalorili yiyeceklerin aşırı alımı kilo vermenin sonuçlarını boşa çıkaracak ve kalıcı bir kilo verme etkisi sağlayacaktır.Egzersiz yapmanın yanı sıra makul diyet düzenlemeleri yapılmalıdır. Egzersizden 30 dakika veya bir saat sonra açlığı azaltmak için önce su eklemeniz ve ardından az miktarda protein ve tam tahıl yemeniz önerilir.
Efsane 3: Ne kadar çok terlerseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz?
Gerçek: Egzersiz sırasında terleme, kasların sürekli enerji ve yağ tüketmesi, karbondioksit, asit ve diğer atık ürünleri üretmesi anlamına gelir.Terlemenin vücut reaksiyonu, atıkları gidermek ve vücut ısısını korumak için kullanılır. Terleme, egzersizin etkili olup olmadığının bir ölçüsü değildir. İnsan ter bezlerinin aktivitesi farklıdır.Kadınlarda erkeklerden daha fazla ter bezleri vardır ve erkeklerde kadınlardan daha fazla ter bezi vardır.Aynı cinsiyetler arasındaki bireysel farklılıklar genetik ile ilgilidir. Fitness etkisini güçlendirmek için, naylon sarılı bir koşu bandında bir saat koşmak, bir saatlik normal koşu ile aynıdır.Enerji tüketimi aynıdır.Ağırlıktaki fark sadece suyun "terden" dışarı atılmasıdır.Su içtikten sonra tüm ağırlık geri gelir.
Yanlış anlama 4: Bol terleyin, hemen banyo yapın
Gerçek: Egzersiz sırasında metabolizma hızlanır, vücut ısısı yükselir, cilt yüzeyindeki kan damarları genişler ve tüm vücut gözenekleri tamamen açık durumdadır Hemen banyo yaparsanız üşütmek çok kolaydır. Egzersizin sonunda, terin kuru bir havluyla silinmesi, 15-30 dakika dinlenilmesi ve banyo yapmadan önce vücut ısısının dağılması için beklenmesi önerilir.
Yanlış anlama 5: Egzersizden hemen sonra dinlenin
Gerçek: Esneme egzersizden sonra olmazsa olmaz bir kısımdır.Egzersizden sonra görevin bile tamamlandığı fikrine sahip olamazsınız ve germenin önemini görmezden gelemezsiniz. Germe, kas çizgilerini daha uzun hale getirir ve kasın etrafındaki bağ dokusunu gererek kası daha iyi koruyabilir. Germe ayrıca laktik asit atılımını hızlandırabilir, laktik asidin kaslar üzerindeki asidik uyarımını azaltabilir, kas esnekliğini artırabilir ve spor yaralanmaları olasılığını azaltabilir.
Yanlış anlama 6: Egzersizden sonra hemen bol su için.
Gerçek: Egzersiz sırasında çok terlerim ve kendimi dayanılmaz susamış hissediyorum. Kısa sürede çok fazla su içerseniz vücut sıvısının seyrelmesine, aniden kan hacminin artmasına, kalp ve böbrekler üzerindeki yükün artmasına neden olur. Egzersiz sırasında veya sonrasında çok fazla su içmek tavsiye edilmez. Egzersiz yaparken birkaç kez az miktarda su içmelisiniz, vücuttaki elektrolit dengesini sağlamak için hafif tuzlu su veya tuzlu içecekler içmek en iyisidir; egzersiz yaptıktan sonra içmeden önce 10 dakika dinlenmelisiniz.
Efsane 7: Kilo vermek istiyorum! Ben sadece kardiyo yapıyorum!
Gerçek: Aerobik egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştirmek, vücut yağını ideal bir seviyede kontrol etmenin en iyi yoludur. Aerobik ve kuvvetin (anaerobik) kombinasyonu.Genel olarak enerji sağlamak için vücuttaki şekeri tüketmek için kuvvet antrenmanı yapacağız. Süre yaklaşık 45 dakikadır. Şu anda vücuttaki şeker ve enerji temelde tükenir, ardından aerobik Egzersiz gerçekten yağ yakıyor.
Yanlış anlama 8: Günde 10.000 adım atmak, "örtünmek" ve yağı azaltmak mı?
Gerçek: Örneğin, bir kadının günlük toplam alımı yaklaşık 2.000 kalori ve günde 10.000 adımsa, bu bir "spor yürüyüşü" olarak kabul edilebilir; eğer toplam günlük alımı 3.000 kaloriden fazlaysa, günde 10.000 adım , En iyi ihtimalle, Fatty Jun'u gıdıklıyor.
Bilimsel olarak kilo verin, bu sekiz yanlış anlamadan kaçının ve herkese iyi bir rakam dileyin.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
