Dikkatli olun, bu çömelme alışkanlığı dizlerinize zarar verebilir
Ağız kavgası uygulama sürecinde en çok endişelendiğiniz şey diz yaralanmasıdır. Ancak aşağıdaki hatalardan kaçınmayı sağlarsanız, bunun yaralanma olasılığınızı büyük ölçüde azaltacağına inanıyorum.
1. Isınma eksikliği
Isınmanın temel amacı diz eklemindeki sinovyal sıvıyı artırmak ve kıkırdak arasındaki sürtünmeyi azaltmaktır.Bu yapılması çok gereklidir.Genellikle kronik eklem yaralanmaları esas olarak ısınma eksikliğinden kaynaklanır. Yaz aylarında 5 dakika, kışın ise 10 dakika kendi ağırlığınızla çömelip koşarak ısınabilirsiniz.
2: Diz ekleminin iç tokası
Bu hata nadir değildir. Esas olarak çömelme yükselişinde yansır.Yüksek ağırlık nedeniyle diz tokası fenomeni oluşur.Genelde böyle bir sorun vardır.Lütfen zamanında düzeltin ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalayın. Hiit ve leapfrog hareketlerini uygulayan birçok insan var ama diz tokaları da var, onları gözlemlemeyebilirsiniz, bu da dikkat gerektirir.
3: Diz üstü
Çoğu kişinin dizlerinin ayak parmaklarını geçmemesi tavsiye edilir.Fiziğin analizinden sonra dizlerin ayak parmaklarını ne kadar aşarsa diz eklemlerine baskı o kadar fazla olduğu sonucuna varılabilir. Nedeni şu şekilde açıklanabilir, bir çift makas, makasın bıçağının açısı daha küçük olduğunda, bıçak üzerindeki baskı bu sırada daha büyük olacaktır!
4. Aşırı kilo
Vücut geliştirme yapmıyorsanız, aşırı yüke gitmemeniz, sadece sağlıklı olmanız, neden ölüme gitmeniz tavsiye edilir. Ağır yüklerin neden olduğu yaralanmalar hala nadir mi? Ağır yüke rağmen omurgası kırılan bir vücut geliştirmeci tanıyorum ve kalbi bir kese ihtiyacı var. Çok fazla ağırlık vermeyin, özellikle yalnızsanız ve korumasızsanız.
5. Diz hiperekstansiyonu
Bu sorun daha ciddidir. Bir kez bir sorun olduğunda, genellikle bir kırık problemidir. Daha önce bir fitness videosu vardı ve bir adam ağır bir çömelme yaptı ve diz kırığı tersine döndü. Çok ciddi ve korkunçtu! Yukarıda gösterildiği gibi, aşırı uzatma fotoğraflarını bulmak kolaydır! Soldaki resim hiperekstansiyon halidir ve sağdaki resim doğal genişleme durumudur. Basınç çok yükseldiğinde, diz üzerindeki baskı çok yüksektir ve ciddi bir ters kırılmaya neden olur.
Özetlemek gerekirse: Bu problemlerden kaçınmak da çok kolaydır, biraz dikkat ettiğiniz sürece diz hasarından kurtulabilirsiniz.
Ancak birçok insan pratik yaptıklarını unutacak, önemli değil, eğer yararlı buluyorlarsa, cebinizde saklayın!
