5 mide küçültme eylemi, bir ayda "bira göbeğine" veda edin
Sadece erkeklerin göbeği olduğunu düşünmeyin. Maalesef pek çok kadın da bu iğrenç şeye karışmış durumda! Karnınızdaki yağ sadece "küçük bir göbek" değil, "bira göbeği" ise, o zaman aşağıdaki 5 zayıf karın Eylem sizin için en iyisidir. Bir ay ısrar ettiğiniz sürece, bira göbeği size "güle güle" diyecektir.
Birinci yöntem
1. Sırt üstü yatın, başınızı ellerinizde tutun ve dirseklerinizi açın. Bacaklarınızı bükün ve ayak tabanlarınıza dokunun.
2. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve her iki kolunuzla yukarı kaldırın, vücudunuzu kaldırın ve sol dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışarak sola dönün. Bacakları değiştirin ve yön değiştirin, 10 kez tekrarlayın.
İkinci Yöntem
1. Sırt üstü yatın, başınızı ellerinizde tutun, dirseklerinizi açın, bacaklarınızı bükün ve ayak tabanlarınıza dokunun.
2. Sağ ayağınızın topuğunu sol dizinize koyun ve sol ayağınızı kaldırın. Vücudunuzun üst kısmını kaldırmak için kollarınızı kullanın 2 ila 3 saniye boyunca alnınızın sağ dizinize mümkün olduğunca çok temas etmesine izin verin. Sırayla sol ve sağ ayakla pratik yapın.
Üçüncü Yöntem
1. Elleriniz yanlarınızda ve ayaklarınız düz ve birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Sağ bacağınızı kaldırın, dizlerinizi gevşetin, kalçalarınızı sola çevirin, sağ bacağınızı vücudunuzun üzerinde yere yatırın ve sağ bacağınızı yavaşça toparlayın. Sırayla sol ve sağ bacaklarla pratik yapın.
Dördüncü Yöntem
1. Sırt üstü yatın, ellerinizi yanlara koyun, bacaklarınızı bükün ve kaldırın, uyluklarınız yere dik, uyluklarınız ve baldırlarınız karın kaslarınızı sıkılaştırmak için dik açıdadır.
2. Kalçalarınızı kaldırın ve dizlerinizin mümkün olduğunca göğsünüze değmesine izin verin. 2-3 saniye bekleyin ve ardından geri yükleyin. 20 defa tekrarlayın.
Beşinci Yöntem
1. Sırt üstü yatın, başınızı ellerinizle tutun, dirseklerinizi açın ve başınızın her iki yanına yerleştirin. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, ayaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi hafifçe bükün.
2. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve sırtınızı yerden tutun, 20 kez tekrarlayın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
