Sahte bir plan kullanmış olmalıyım ve gücüm ve boyutlarım artıyor!
Selfie oynuyorum
Gerçek meraklılar için kış ve tatiller fitness planlarını değiştirmek için bir bahane değildir Sonuçta, başarılması gereken tek bir şey vardır: sürekli iyileştirme!
Soğuğa direnmek için kalori alımı artacaktır, bu nedenle eğitim süreniz daha uzun ve daha yoğun olmalıdır. Ancak kışın yükselen haftanın ilk günlerinde, bazılarınız jimnastik eğitimi ve diyetteki en iyi çabalarınıza rağmen, güç ve beden büyümesinin durgunlaştığını fark edebilirsiniz.
Açıkça başarısız olan eğitimi tekrarlamak yerine, mevcut planı, özellikle "4 set, set başına 8-12 tekrar" planını terk etmeniz önerilir. Şimdi yeni bir dünyanın kapısını yeniden açıyoruz.
Güç artışı
Güç ve boyut kazanmanın arkasındaki kavram basittir:
Vücudunuz stres ve ihtiyaçlar altındadır ve daha fazla strese uyum sağlayarak tepki verir. Sonunda, vücudunuz yeni eğitime alışmaya devam edecek ve yine de vücudun uyarıma uyum sağlamasını teşvik etmek için yeni uyarı noktaları (daha fazla ağırlık veya süre) bulmanız gerekse de, aksi takdirde başarısız olursunuz.
Bu ilke aynı zamanda güç ve çevre için de geçerli olsa da, güç ve çevresi esas olarak özel modlardır. Güç esas olarak sinirsel bir tepkidir ve çevre esas olarak bir kas tepkisidir. Bu nedenle zayıf sporcular bazen daha büyük sporcuları geçebilir. Ancak kas büyüklüğünün bir güç faktörü olduğu unutulmamalıdır.
Çevrede artış için formül karmaşık değil
Bu, mümkün olan en ağır güçle yüksek tekrarları uygulamayı içerir. Kas büyümesinin gerçek nedeni budur, çünkü bu süreçte oluşan gerginlik çok büyüktür ve gerginlik çevrenin kaynağıdır.
Ancak, büyümek için artan miktarda egzersizle pratik yapmalısınız. Bu, dikkatinizi güce çeviriyor.
Bunu, bir güç temeli oluşturmanın ve boyutunu artırmak için kullanmanın bir geçiş aşaması olarak düşünün. Bu tür bir kuvvet antrenmanı, daha büyük bir ağırlık ile daha çok kez uygulama yapma yeteneğini geliştirerek sünnet eğitimini artırmaya geçiş yapar.
Grup numarası ve sıklığı
Sonra geçersiniz, her hafta yavaş yavaş ağırlığı artırın, vücudun sinir tepkisini uyarın. Egzersiz zayıf yönlerinizi bulun, ardından mümkün olduğunca fazla güç çıkışı oluşturun ve geliştirin.
Her hareketin ek eğitimi vardır (aynı hareket) ve aşağıdaki tüm değişkenler ayırt edilir: maksimum itme ile ilgili hareket sayısı ve çömelme sonrası durma sayısı.
Bu eylemler, patlayıcı güç ve egzersiz hacmini artırmak için eğitilebilir. Yine, bu tür bir kuvvet antrenmanı, daha büyük bir ağırlıkla daha fazla kez egzersiz yapma yeteneğini geliştirerek vücut geliştirme antrenmanına geçiş yapabilir. Yani şimdi büyüyorsun.
Üç anahtar
güç
Maksimum güç, bir seferde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı, güç ise ağırlığı kaldırabileceğiniz maksimum hızı ifade eder. Pek çok powerlifter, "seyir" hatasına düşer - direk yapışma noktasını aştığında, biter. Bu insanlar olmayın. Her eylemi cesur bir hızla tamamlayın. Elveda yapışkan nokta, merhaba kas!
Eğitim performansı
Beş haftalık antrenman için egzersiz miktarı, daha önce yaptığınız tüm egzersizlerden daha az olsa da, vücudunuzun önümüzdeki birkaç günün zorluklarını kabul etmek için tamamen iyileşebilmesi için iki gün dinlenmeniz gerekir.
Yüksek frekans
Yüksek tekrarlı eğitim, kas büyümesini teşvik etmenin yeni ama acı verici bir yoludur. Tek eklemli hareketler için, bunları süper yüksek tekrarlarla çalışmanız gerekir, çünkü bu, yeni bir uyarım getirme alışkanlığını kıracaktır. Düşük frekanslı eğitimden farklı olarak, yüksek frekanslı eğitim tip 1 lifleri uyarabilir ve cildi yırtma gibi bir pompalama hissi verebilir.
Bu nedenle, bu kadar basit bir hedef basit yöntemler gerektirir.Fitness aslında on basit bir şeydir, öyleyse neden bu kadar karmaşık hale gelelim!
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
