Daha simetrik olmak ister misiniz? O zaman yapılmalı
Bu poz dengeye yardımcı olur. Bacaklar tamamen gerilerek baldırları ve baldırları daha simetrik hale getirir. Bu duruşun etkisi, sırtın bükülmüş ve gerilmiş olduğu oturma postürü ile aynıdır. Ek olarak, bu poz fıtıkları da önleyebilir ve şiddetli sırt ağrısını hafifletebilir.
Nasıl iyi yapılır?
aksiyon
1. Oturun ve baston gibi ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın Ayak tabanlarınızı elinizle aynı taraftan tutun, Bacaklarınızı karnınıza, dizlerinizi göğsünüze yakın tutun.
2. Nefes verin, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi düzeltin, diz kapaklarınızı kaldırın, genel dengeyi korumak için kalçalarınıza yaslanın ve omurganızı mümkün olduğunca aşağı indirin. Bu pozu bir nefes için saklayın.
3. Nefes alın, dirseklerinizi bükün, bacaklarınızı gövdeye yaklaştırın ve boynunuzu yukarı doğru uzatın. Nefes verin, alnınızı dizlerinizin üzerine koymaya çalışın ve bacaklarınızı ve omurganızı sonuna kadar uzatın. Bu duruşu 30-60 saniye tutun ve normal nefes alın.
4. Nefes alın, ellerinizi bırakın, baston pozisyonuna dönün ve dinlenin.
İki sandalye nasıl kullanılır
Yöntem 1: Koltuktaki bacaklar Koltuktaki bacaklar
Sandalye 50 cm (20 inç) önünüzde olacak şekilde yere oturun.
Bacaklarınızı kaldırın ve baldır kaslarını koltuğun kenarına yerleştirin.
Vücudunuzu yukarı ve öne doğru esnetin. Üst gövdeyi bacakların üzerine katlayın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve sandalyenin arkasını tutun.
Yöntem 2: Sandalyede oturmak
Sandalyenin arkasını duvara yakın bir yere koyun. Sırtınızla sandalyeye oturun.
Bacaklarınızı, baldırınızın veya dizinizin arkası sandalyenin arkasına ve ayaklarınız duvarda olacak şekilde kaldırın.
Vücudunuzu yukarı ve öne doğru esnetin. Üst gövdeyi bacakların üzerine katlayın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve ayaklarınızı tutun.
Nasıl daha güçlü ve istikrarlı yapılır?
Düzgün ısın
Uyluğun arkası gerginse, önce her iki tarafta 8-10 nefes tutarak kuvvetlendirici bir yan germe yapın.
Kalça ve psoas kaslarının gücüne odaklanın: Örneğin, önce ayakta durun, kalçaları düz tutun ve 90 ° korumak için bir bacağınızı öne doğru kaldırın. 8-10 nefes tutun. Ardından ayaklarınız yere değmeden savaşçı üç poza geçin.
Omurgayı uzatmak için birkaç öne eğik poz verin.
Plakayı birkaç dakika tutun veya çekirdeği güçlendirmek için birkaç kıvrım yapın.
Kararlı temel
Temel, tek ayak üzerinde durur gibi sağlam olmalıdır, eğer temel sağlam değilse, dengeyi sağlamak zordur.
İki oturma kemiğinin sıkıca köklenmiş olduğunu hissedin.
Tabular ve önlemler
Bu asananın başlangıcında, uygulayıcının geriye doğru yuvarlanması kolaydır, vücudun dengesini yalnızca kalçalarda tutmaya çalışmak bir süre pratik gerektirir.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
