Kilo vermek için koşmanın faydaları ve yanlış anlaşılmaları, terinizin boşuna akmasına izin vermeyin
Kilo vermek için koşmanın yararları ve yanlış anlaşılmaları
1. Kilo vermek için koşmanın faydaları
Kilo vermek için koşmak sağlıklı ve yeşil bir aerobik egzersizdir.
1. Kilo vermek için koşmak etkilidir: Koşmak en uygun aerobik egzersizdir: aerobik egzersiz vücuttaki üzüm tanesini tamamen yakabilir ve onu yeni enerji tüketimine dönüştürebilir.Diyet kontrollü koşmaya sadık kalın, sadece başarılı bir şekilde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda geri tepmesi de kolay değildir.
2. Koşma alışkanlığı geliştirin , Vücuttaki hormonların salgılanmasını artırabilir, cildinizin düzleşmesini ve daha genç ve sıkı olmasını sağlayabilir.
3. Kemiklerinizi koruyun, Kas Dejenerasyonu: Kemiklerimiz vücudunuzun ihtiyaçları ile uyumludur. Uzun süre monitörün önünde oturmak kemiklerimizi gittikçe daha kırılgan hale getirir. Uzun süreli, düzenli egzersiz kemiklerinizi sağlıklı tutacaktır. Dahası, iç vücudumuzun daha hızlı yaşlanmasını önlemektir. Koşma gibi düzenli yüksek yoğunluklu egzersizin insan hormonlarının büyümesini teşvik ettiği gösterilmiştir Hormonlar, ünlülerin daha genç görünmek için enjekte etmeye devam ettiği ilaçlardır.
4. Hastalıkla savaş: Koşmak felç ve göğüs kanseri riskini azaltabilir. Düzenli koşu, osteoporoz, diyabet ve hipertansiyon hastalarının tedavisi için bir doktorun önerisi haline geldi ya da erken aşamada.
5. Genel fiziksel uygunluğu koruyun ve iyileştirin: Koşmak, insanların yapabileceği en iyi egzersizdir . Kolesterolü artırabilir, kan pıhtılaşması riskini azaltabilir ve genellikle boşta olan akciğerlerinizin% 50'sini çalıştırabilir. Koşmak, lenfositlerinizi artırarak bağışıklığınızı da artırabilir.
6. Rahatlayın ve stresi azaltın : Jogging yapmak dikkatinizi başka yöne çevirebilir, yol kenarındaki manzarada banyo yapmak, endişeleriniz kesinlikle ortadan kalkacaktır. Uzun mesafeli koşu, çok fazla baş ağrısı ve can sıkıcı sorunları olan kişiler için uygundur. Zihni temizleyen ve sinirlerini yatıştıran iki saatlik uzun mesafeli bir koşudan daha iyidir.
7. İradeyi Kullanın Uzun süre egzersiz yapmakta ısrar eden kişiler, iradelerinin kalitesinde büyük bir gelişme yaşayacaklar ve yorgunluktan hızlı ve hızlı bir şekilde düzelecekler sakin bir düzeye döneceklerdir.
2. Koşmanın yanlış anlaşılmasını biliyor musunuz?
Bir yanlış anlama
Başlangıçta Sprint
Geldiğimde kilo vermek için çok fazla koştum ve spor salonuna girer girmez koşu bandında koştum. Aslında kilo vermenin en iyi yolu bu değildir. Vücudun enerji rezervleri hızlı enerji-glikojen ve enerji rezervleri-yağı içerir. Koşmaya başladığınızda, hızlı enerji ilk olarak harekete geçirilir ve ancak hızlı enerji tüketimi neredeyse bitmek üzereyken, vücut yedek enerjiyi harekete geçirir ve yağı harekete geçirir. Koşmanın bilimsel yöntemi şudur: önce ilgili kuvvet antrenmanı yapın ve glikojenin çoğunu tüketin Sonuçta, uzun süre koşmak çok sıkıcı ve sıkıcıdır.
Yanlış anlama 2
Her seferinde 20 dakika çalıştırın
Aerobik egzersizden önce kuvvet antrenmanı yağ mobilizasyonu için iyidir ve çoğu glikojen rezervi önce tüketilir, bu da aerobik egzersizi daha verimli hale getirir ve laktik asit metabolizmasını hızlandırır, glikoliz laktik asit birikimi üretir, aerobik egzersiz laktik asidi aerobik oksidasyona iyice getirir. Yanma, egzersiz yorgunluğunu azaltmak, vücut iyileşmesini hızlandırmak ve lipolitik hormonların salgılanmasını artırmak için faydalıdır.Anaerobik egzersiz, lipolitik hormonların salgılanmasını teşvik eder, yağ yakma hızını artırır, metabolizma düzeyini arttırmak için faydalıdır ve metabolizmayı artırmak için vücut yağ dokusunun artmasını teşvik eder, bu da metabolizmayı arttırır. enerji tüketimi. Bundan, yedek enerji olarak yağın ancak glikojen tüketildiğinde harekete geçirilebileceğini biliyoruz.
Teorik olarak, yaklaşık 20 dakika, yağın enerji sağlamak için harekete geçmeye başladığı zamandır.Sadece 20 dakika koşup, yağ hareket ettirildiğinde koşmayı bırakırsanız, yağ yakma hedefine ulaşılamaz. Bu yüzden insanlar genellikle daha az süre koşmanın, kilo vermek için daha az zamanla uzun süre koşmak kadar iyi olmadığını söylüyorlar.
Yanlış anlama üç
Koş ve iç
Giderek daha fazla insan egzersizin önemini bildikçe, insanların egzersiz okuryazarlığı da gelişiyor.Egzersiz yaparken, birçok insan egzersiz için ek enerji içeceklerine belirli bir talepte bulunacaktır.
Sık sık spor yaparken bir kişinin spor içeceği içtiğini görürüz ya da koşu bandında her zaman bir içki şişesi vardır.Birçok insan koşarken koşmaya ve içmeye, sonra koşarken koşmaya gittikçe daha fazla bağımlı hale gelir. Bu tür bir egzersiz yapmak doğru mu?
Spor içecekleri içerken dikkatli olun
Günümüzde pek çok kişinin sporcu içecekleri anlayışı, enerji tüketimi ve vücut ortamındaki değişiklikler için özel olarak geliştirilmiş bir tür sağlık içeceğidir.Ana bileşenleri kafein, glikoz, elektrolitler, amino asitler ve diğer maddelerdir.
Vücudumuzun enerjiyi hızlı bir şekilde yenilemesine yardımcı olabilir ve ayrıca vücudun egzersiz yoluyla kaybettiğimiz besinleri yenilemesine ve atletik yeteneğimizi korumada veya geliştirmede rol oynamasına yardımcı olabilir.
Spor içecekleri ayrıca egzersiz sonrası yorgunluğu etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir ve vücudumuzdaki elektrolit ve asit-baz dengesini düzenleyerek vücudumuzun fiziksel kondisyonunu hızla iyileştirmesine olanak tanır.
Yanlış anlama dört
Hızlı koşu
Çoğu insanın koşma anlayışı, sadece hızlı koşmanın egzersizin etkisini sağlayabileceğidir.Jogging tamamen yararsızdır.Aslında, ister hızlı koşmak ister koşu olsun, vücudumuz yorgun hissettiği sürece egzersiz yapmış oluruz.
Pek çok insan koşarken hızlı koşmayı, bol terlemeyi, nefes nefese kalmayı seçer, böylece çalışma süresi uzun olmaz ve daha da önemlisi vücudumuzdaki yağlar tüketilmez.
Hızlı koşmak sadece vücudumuzun oksijen kaynağından yoksun olmasına neden olur ve yağ, enerji arzına katılamaz.
Yalnızca düşük yoğunluklu egzersiz gerçek bir aerobik egzersiz olarak kabul edilebilir ve vücudumuzdaki yağ bizim tarafımızdan gerçekten tüketilecektir.
Yanlış anlama 5
Dolu bir yemekle koşmak
Pek çok insan yemek yedikten sonra egzersiz yapmayı sever, yeni aldıkları tüm yağları metabolize edebildiklerini hissederler.Kendi başlarına kilo almaya ihtiyaç duymazlar, bu da yağ hareketine yardımcı olur.
Ancak koşmak yemekten hemen sonra yemek yemek için uygun değildir Egzersiz ile yemek yeme arasında bir zaman aralığı olmalıdır.Egzersizden sonra 30 dakika yemek veya yemekten bir saat sonra egzersiz yapmak en iyisidir. nın-nin.
Çünkü yemek yedikten sonra gastrointestinal aktivitemiz artacak, sindirim suyunun salgılanması da artacak, besinlerin sindirilmesi sürecinde ihtiyaç duyulan kan miktarı da artacaktır.Bu saatte hemen şiddetli egzersiz yaparsak sinir ve sinir nedeniyle Humoral faktörlerin düzenlenmesi, gastrointestinal aktivitelerimizi ve sindirim sıvılarının salgılanmasını engelleyecektir.
Bu nedenle bağırsaklarımızın kan akışı nispeten azalır, bu da mide ve bağırsakların sindirim işlevinin zayıflamasına ve bağırsaklarımızın ve midemizin sağlığına zarar verir.
Yanlış anlama 6
Çeşitli "yenilik" çalıştırma yöntemleri
Doğru koşu duruşu, en iyi koşu ağırlığı kaybını elde etmenin koşulu ve aynı zamanda sakatlığı önlemenin ön şartıdır.Eğer bir koşudan sakatlanırsan, boşuna koşarsın. Doğru koşu bandı duruşu şöyle olmalıdır: bacağı ve basamağı kaldırın, ayağın tabanına inin, topuk yere gelecek şekilde kaydırın, vb. Vücudun dik tutulmasına ve öne doğru eğilmemesine, zıplayarak koşulmamasına dikkat edilmelidir.
Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken üç nokta
ısınmak
Egzersiz öncesi ısınma egzersizlerinin popüler hale getirilmesine gerek olmadığına, özellikle koşmadan önce, bacakların gerilmesinin özellikle önemli olduğuna inanılıyor. Sadece ön ısıtma yeterli olduğunda ve germe yerinde olduğunda, buzağı "en iyi durumda" "dövüşe" sokulabilir.
İniş becerileri
Kilo vermek için koşmanın en önemli tekniği. Birçok mm koşucu, yere inmek ve kolayca ve zahmetsizce koşmak için ön ayağını kullanır, ancak kalın baldırları olan mm için uygun değildir. Baldırın kalınlaşmasını önlemenin doğru yolu, topukla yere inmek ve ardından ayak tabanları ile koşmaktır. Bir yarış yürüyüşüne benzetilebilir.Hangi yarış yürüyüşçüsünün baldır kaslarını fazla geliştirdiğini hatırlıyor musunuz?
Aerobik egzersizi
Gerçekten yağ yakma süresi 30 dakikalık sürekli egzersizden sonra başlar, bu nedenle koşu egzersizinin yarım saatten fazla sürmesi gerekir. Unutulmamalıdır ki egzersiz ne kadar yoğun olursa kilo vermenin etkisi o kadar iyi olur, her egzersizde sadece tüketilen kaloriye odaklanmak yanlıştır. Genellikle 6-8km / sa hızla koşmak çok uygundur.Yoğunluk arttığında ve hızlandığında, tüketilen kalori gerçekten artacak, ancak baldırlar ve dizler üzerinde aşırı yüke neden olacak ve kas büyümesi hızlanacaktır.
Buzağı streç
Egzersiz sonrası esneme hareketleri buzağı şekillendirmede çok önemli bir noktadır. İşte bir püf noktası. Tembel mms, bacakları yukarıdayken geleneksel baskıdan tamamen vazgeçebilir. Daha kolay bir yol, duvardan bir kol genişliği kadar uzakta durmak ve ardından duvarı ellerinizle desteklemektir. 30 derecelik açı. Vücudunuzun esnekliğine göre ayarlanabilen baldır kaslarının sonsuz gerginliğini hissetmek için 5 dakika bekleyin.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
