Amacınız kilo vermekse, nasıl kuvvet antrenmanı yapmalısınız?
Kilo verme alanında, Tanrı aslında adildir, koyduğunuz kadar çok meyve toplayabilirsiniz. Yazar bir zamanlar internette zayıflama yapan bir internet şirketinde fitness koçu olarak çalışıyordu.Her ay yüzlerce insanın kilo vermeyi başardığına şahit oldum. Ancak bugün tartışılması gereken bir soru şudur: Kuvvet antrenmanı ile nasıl kilo verilir?
Kart başvurusu yapmak için spor salonuna giden 150 kiloya yakın kız öğrenci, çok hevesli bir kadın fitness eğitmeni yanına geldi ve onu kilo vermeye götürdüğünü söyledi. Daha sonra öğrenciler bana kendilerinin ve fitness eğitmeninin uyguladığı egzersizlerden bazılarını anlattılar ve kondisyon düzenlemesinin doğru olup olmadığını görmeme izin verin.
Haftada 5 kez, her büyük bir kas grubuyla çalıştığımda antrenman yaptım. O gün kol kaslarıydı.Antrenman içeriğine baktım. Bana çok dikkatli bir şekilde öğreten spor hocasıydı. Sadece bir pazı kıvırması bana öğretti. 10 dakika boyunca her iki tarafa da 10 yapın, ardından 1 dakika dinlenin ve sonra tekrar yapın.Aynı bunun gibi, tek başına bir ders çalıştım!
Fitness eğitmeni çok mantıklı dedi, kas gücünü bulmak için bu hareketleri daha yavaş, daha yavaş, her hareketi yapmanız gerekiyor ve sadece bu sabit ekipman ve izolasyon eğitimi saçı bulmanızı daha iyi sağlayabilir. Güç.
Bu fitness eğitmeni, nasıl kilo vereceğini bilmediğini söyleyebilir! Yaklaşık 150 kilogram olan bir öğrenciden bu izole edilmiş eğitim hareketini yapmasını istersiniz ve her hareketin bir güç duygusu bulması gerekir. Gerçek bir 60 dakikalık özel derste, kalori tüketimi 10 dakika koşmak kadar iyi değildir.
Kilo vermeye hevesli kişiler için, her bir kasın gücünü bulmak için kuvvet antrenmanı yapın.Her izole edilmiş hareket çok titizdir ve bitirdikten sonra 1 dakika dinlenmeniz gerekir.Böyle bir fitness programının kilo kaybı için faydalı olduğu söylenebilir. Bırak gitsin!
Kilo vermenin nihai amacı, enerji tüketimi ile enerji alımı arasındaki enerji farkını artırmaktır, bu nedenle kuvvet antrenmanınızın amacı, her hareketin gücü ve ayrıntıları değil, en başta kalori tüketimi olmalıdır. , Rakamınız aşağıdaki gibi değilse!
Öğretim yönteminize göre, bu öğrenci 60 dakika boyunca pratik yaptı, bu da hiç kalori tüketmemeye eşdeğer. Yazar tarafından önerilen kuvvet antrenmanı yöntemi, tüm vücut kas antrenman döngüsü, düşük ila orta ağırlık, bileşik hareketler ve esas olarak döngü antrenmanı olmalıdır!
Örneğin, 4 fitness egzersizi dambıl kürek çekme + diz çökme şınavı + ağız kavgası + hamle çömelme şeklindedir.Bu şekilde, dört egzersiz düşük ağırlıklı dinlenme döngüsü olmayan eğitim için kullanılır.Bir döngü bittikten sonra, dinlenme süresinden sonra bir sonraki döngüye geçin! Anlamıyorsanız, en iyi kilo verme egzersizlerine başvurabilirsiniz: Halter egzersizi .
Döngüsel kuvvet antrenmanı modu kalorilerinizi büyük ölçüde tüketebilir ve aynı zamanda kaslarınızı da uyarır, mevcut yoğunluğa uyum sağlarsanız kilonuzu tamamen artırabilirsiniz.
