Kilo alırken dikkat etmesi gereken zayıf ve zayıf insanların beş yönü
Her zayıf insan güçlü bir vücuda sahip olmak ister, vücudunu güçlendirmek için her türlü yolu dener, ancak başarıya ulaşmadan geri döner.Sonunda sadece kendini rahatlatabilir ve "Şişman değilim!" Diyebilir. Bekle, eğitim yönteminin yanlış olabileceğini hiç düşündün mü? Bazen eğitim metodu yanlıştır, sıkı antrenman hiç antrenman olmamasından daha kötüdür ve zamanla antrenmana olan güveninizi kaybedersiniz.
Birçok zayıf insan kilo almak istiyorsan sürekli yemek yemen gerektiğini düşünür.Ağırlık çalışması hala zaman zaman yapılmaz, ancak tüketilen kalorilerin tükettiğinizden fazla olduğunu ve egzersiz miktarının artmadığını asla düşünmezler. Sadece şişman. Evet, başarılı bir şekilde kilo aldınız ama güçlenmek yerine şişmanlıyorsunuz Kilo almamız için gereken kas arttırmak, kasları arttırmak için ağırlık antrenmanına yani kas hipertrofisi antrenmanına ihtiyacımız var, başka yolu yok.
Kilo alması gereken zayıf insanlar genellikle zayıf tiptedir.Aşağıdaki editör, başarılı bir şekilde nasıl kilo alacağınız hakkında sizinle konuşacaktır. Dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta vardır:
1. Vücudun metabolizması çok hızlı
Sonuç olarak, tüketilen kaloriler kas büyümesini sürdürmek için yeterli değildir. Zor çalıştırılan kasların bir veya iki egzersiz seansı sırasında tükenmesi daha yaygındır.Beslenme ve ağırlık çalışmasında büyük sorunlar vardır. Eğitim yöntemleri farklı olmalıdır.Metabolizma çok hızlıdır ve enerji tüketimi de hızlıdır, bu nedenle bu tür insanlar yorgunluğa meyillidir ve genellikle aşırı çekilir. Bu nedenle ağırlık antrenmanında grup sayısı çok fazla olmamalı, tekrar çok fazla veya çok az olmamalıdır.Çok fazla antrenman yorulmak kolaydır ve enerji kaybı çok hızlıdır.
Kasların büyümesi kolay değildir, bu nedenle büyük kas grupları için 12'den fazla, küçük kas grupları için 9'dan fazla grup egzersiz yapılmaması önerilir. Her grup 8-10 tekrar olmalıdır. 10'dan fazla tekrar yorgunluğa eğilimlidir. Haftalık antrenman günlerinin sayısı 4'ü geçmemelidir. gün.
2. Herhangi bir eğitim eylemi yaparken, yavaş bir hızda yapılmalıdır.
Örnek olarak bench press'i ele alalım. 4 saniye alçaltın ve 4 saniye veya 4 saniye daha alçaltın ve 2 saniye yükseltin. Eksantrik kasılma aşamasında ne kadar yavaş olursa o kadar iyidir. Az gelişmiş büyük kas grupları nedeniyle zayıf insanların kullanımı kolaydır. Küçük kas gruplarında kuvvet uygulamak için, aktif kasları uyarmak için hareket hızı yavaştır.
3. Eğitim ağırlığı çok ağır olmamalıdır
Büyük kas gruplarının az gelişmiş olması nedeniyle, ağırlık çok büyüktür ve küçük kas gruplarının aşırı kullanımı kolaydır, hareketleri deforme etmek kolaydır ve antrenman etkisi yoktur.% 60-801RM'de egzersiz yapılması önerilir.
4. Aerobik eğitim çok fazla olamaz
Özel spor eğitimi ve ağırlık çalışması dışında, vücudun kalori tüketimini artırmaktan kaçınmak için geri kalan süre boyunca diğer spor aktivitelerinden kaçınmaya çalışın.
5. Ağırlık antrenmanı ve spora özel antrenmanı ayrı ayrı eğitmek en iyisidir
Bir antrenmanda fiziksel yorgunluktan kaçınmak için farklı günlerde veya en az 6-8 saat arayla egzersiz yapmak daha iyidir, bu da kas büyümesine zarar vermez.
Zayıf ve zayıf kişilerin dikkat etmesi ve uygulaması için yukarıdaki beş nokta çok önemlidir.Doğru eğitim ve yeterli beslenme.Ağır ve yoğun eğitimlere devam etmeyin Dinlenmek için vaktiniz varsa, özellikle eğitimden sonra kestirebiliyorsanız dinlenmelisiniz. Fiziksel iyileşme ve kas büyümesi üzerinde beklenmedik etkileri olacaktır.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
