Her gün bu asanayı uygulamaya devam ederseniz, diğerlerinden daha fazla kazanacaksınız ...
Aşağıya Doğru Köpek Pozu, Jia halkı tarafından sıklıkla uygulanan bir pozdur ve aynı zamanda en ikonik yoga pozlarından biridir. Hepimiz Aşağıya Doğru Köpek Duruşu yapıyoruz, ancak bunu her gün gerçekten kaç kişi yapabilir? Her gün aşağı köpek pozundan ne kadar fayda sağlayabileceğinizi biliyor musunuz?
Her gün aşağı köpek pozu yap, yapacaksın
1 bacak gittikçe güzelleşiyor
Her gün ayakta durmak, yürümek ve koşmak, uyluk arkasındaki kasların gerginleşmesine neden olur, bu nedenle genellikle kronik hamstring tendonları ve baldır kasları vardır. Pek çok kız iri baldırları için endişelenir, ancak kalçalarının arkasındaki kaslar çok sıkıdır!
2 vücut şekli uzuyor
Aşağı doğru köpek pozu, yoga asanalarında omurgayı uzatmak için en etkili pozdur. Uygulama sırasında, omurganızı yavaşça normale dönecek şekilde nazikçe ayarlamanıza yardımcı olabilir. Aşağı doğru köpek pozu, boyun ve omuz ağrısı olan insanları da rahatlatabilir. Omurga düzelir ve insanlar doğal olarak dik görünür.
3 Kollarınızı sıkın ve kelebek kollara veda edin
Aşağı köpek pozu, özellikle kollar olmak üzere vücudun üst kısmının kuvvet antrenmanı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Tüm çekiş azaldığında, düzgün hareket ederseniz, tüm kol çalıştırılır, kaslar yavaş yavaş gerilir ve yoga pratiğiniz daha uzun sürer.
4 Göğsü güçlendirin
Şimdilerde çoğumuz gün boyu çok sıkı göğüs kasları ile sandalyelerde oturuyoruz, bunun güçlü olmadığını unutmayın. Ana sebep çoğunlukla kötü oturma duruşundan kaynaklanmaktadır. Down Dog Pose'un işlevi, göğüs kaslarınızın yeniden gerilmesine ve vücudun diğer bölümleri için gerekli gücü biriktirmesine izin vermesidir. Ek olarak, alt köpek pozunu uygulamak, yüksek dereceli yoga pozları uygulamanız için gerekli gücü de biriktirir.
Standart aşağı köpek pozunda
Dağ tarzı hissini bulabilirsin
Ceset benzeri bir his arıyorum
Meditasyon hissini bulun
Beden ve bilinç arasındaki uyum duygusunu bulun
1 ila 3 dakika bu pozda kalın
Nefes verirken dizlerinizi yere eğin
Bebekle dinlen
Aşağı köpek pozunun getirdiği gönül rahatlığının ve bedenin tadını çıkarın
"Aşağı Köpek" 50 detay,
Ne kadar yaptın
Her şeyi doğru yaptın mı
Gel ve editöre bir göz at!
1. Bu, çeşitli okullar tarafından yaygın olarak tanınan bir yoga asanasıdır.
2. Bu gençleştirici bir pozdur.
3. Bu tamamen uzatılmış bir pozdur.
4. Bu, güç dolu ve vücudun tüm kısımlarını harekete geçirebilen bir asanadır. Aynı zamanda zorlu bir poz.
5. Sınıflandırma açısından, öne doğru bükülme olarak sınıflandırılabilir.
6, Aşağı doğru köpek pozu aynı zamanda basit bir baş ters üç boyutlu pozdur, aynı zamanda bir ara ters kol desteği pozu olarak sınıflandırılabilir.
7. Mükemmel aşağı doğru köpek duruşu, üçgen mekaniğinin bir dengesidir. Uyluklar ile gövde arasındaki açı yaklaşık doksan derecedir.
8. Kaldırdığınızda, kabaca dört ayaklı bir sehpa şeklindedir, ancak en iyisi ellerinizi omuzlarınızın altında biraz öne koymaktır.
9. Eller arasındaki mesafe genellikle omuzlardan biraz daha geniştir.
10. Yeni başlayanlar için, avuç içi tabanından ayak başparmağının ucuna kadar eller ve ayaklar arasındaki mesafe, iskium ile topuk arasındaki mesafe geçerli olmalıdır.
11. Düzeyi iyi olan kişiler için, eller ve ayaklar arasındaki mesafe uygun şekilde artırılabilir.
12. Yoga minderi aracılığıyla, ellerin ve ayakların pozisyonu da kabaca belirlenebilir: parmaklar arasındaki mesafe, minderin önünden yaklaşık bir avuç içi mesafesi, topuk, minderin arkasından yaklaşık bir fit uzaklıktadır. Çok uzun veya kısaysanız, mesafeyi artırın veya azaltın.
13. Beş parmağınızı tamamen açın, tüm avuç içini paspasın üzerine yayın, yere doğru itin ve parmak uçlarının zemine hafifçe vurduğunu hissedin.
14. Avuç içi ve bileğin karpal tüpü boş olmalıdır. Avuç içi tabanının daha hafif olmasına izin verin.
15. İşaret parmağı ileriye, yani birbirine paralel olmalıdır. Veya orta parmak ve işaret parmağı öne bakacak şekilde hafifçe dışa doğru döndürün.
16. Önce omuzları açın ve ardından iç kasları yüze yaklaştırmak için içten döndürün. Başka bir deyişle, pazıları yanağa yaklaştırın. (Not: Omuzun dışarıdan mı yoksa içten mi döndürüldüğü ile ilgili olarak, öğrencinin durumuna bağlıdır. Yeni başlayanlar kaçırılırken, ileri düzey öğrenciler bağımlı olma eğilimindedir.)
17. Ayaklarınız arasındaki mesafe bir ayak genişliğindedir.
18. İkinci ayak parmağı öne bakarken, patella ikinci parmağın yönü ile hizalanmalıdır. İç karakterleri bırakın, dış karakterleri kullanmayın.
19. Ellerinizden rahatsızlık duyuyorsanız, omuzlarınızın daha iyi iç rotasyonunu sağlamak için elleriniz arasındaki mesafeyi artırabilirsiniz. Teslim olma hissini bulun!
20. Özellikle yeni başlayanlar için her zaman dizlerinizi hafifçe bükün.
21. Kuyruk kemiğini pelvisin arkasından uzatın ve nazikçe kasık kemiğine doğru bastırın. Iskiumu, kuyruk kemiğine değil tavana doğru kaldırın. İnsan olmadıkça!
22. İç uyluğu iç ayak bileğinden kasık içine doğru çekin.
23. Üst baldırlarınızın arkasını itin ve topuklarınızı yere doğru uzatın veya yere indirin.
24. Topuğun yere düşmesi gerektiğini hiç kimsenin şart koşmadığına dikkat edin. Yogada dogma yoktur!
25. Yapılabiliyorsa ayağın 3 veya 4 noktasından yere bas.
26. Diz eklemini gerebilirsiniz, ancak kilitlemediğinizden emin olun.
27. Dış uyluğu sabitleyin ve üst uyluğu içe doğru yavaşça döndürün.
28. Ön pelvisi kısaltın ve gluteus maksimusun tamamen gerildiğini ve kalça derisinin tamamen genişlediğini hissedin.
29. Kalça eklemi, diz eklemi, ikinci ayak parmağı, düz çizgi.
30. Dış kolu sıkın ve işaret parmağınızın tabanını aktif bir şekilde yere bastırın.
31. Kol boyunca, elin iki noktasından bilekten omzun üstüne doğru kaldırın.
32. Omuzların iç rotasyonu, humerus bilinçli olarak omuz eklemini eksen olarak vücudun iç kısmına doğru bastırır.
33. Omuz bıçaklarını arkaya doğru sıkın, ardından kürek kemiklerini genişletin ve kuyruk kemiğine doğru çekin.
34. Kürek kemikleri kulaklara doğru kaldırılamaz, ters yönde aşağı bastırılır.
35. Biseps brachii'nin kuvvetini ve kürek kemiğinin yakınındaki kasların gerildiğini hissedin.
36. Elin öne kayacağı duygusu yanlıştır, elin kol kuvvetiyle yere bastırması hissidir.
37. Elleriniz terliyse, ellerinize bir havlu koyabilirsiniz. Ancak paspasın kenarlarını ellerinizle tutmayın.
38. Başınızı üst kollarınızın arasında tutun ve asmayın. Baş tamamen gevşemiştir.
39. Yeni başlayanların ayak aralarına bakması, ara kişilerin dizlere bakması, ileri düzey göbek deliğine bakması için bakış noktasına bakın.
40. Pelvis gövdeyle birlikte.Eğer pelvisin her zaman uyluk tarafından çekildiğini hissediyorsanız, bu poz yanlıştır.
41. Karnınızı, uyluklarınızı karnınıza emmek için kullanabileceğinizi ve üst bedeninizin gücünün alt bedeninize doğru hareket etmesini sağlayabileceğinizi hissediyorsunuz.
42. Üst bedenin gücü ile alt bedenin gücü mükemmel bir şekilde eşleşmeli ve nihai güç gökyüzüne doğru uzatılmalıdır.
43. Vücudun üst kısmının omurga ile uzadığını hissediyor.
44. Vücudun alt kısmının gökyüzüne doğru uzandığını hissediyor.
45. Sonunda, aşağı doğru köpek duruşu bir üçgen oluşturacaktır.
46. Hareketin tamamı güçlüdür Kemikler sıralı ve doğru pozisyonda olmalıdır.
47. Küçük kolları harekete geçirmek için dirsekleri hafifçe bükün. Dirseklerinizi fazla germeyin.
48. Omuzlarınıza basmayın. Aşağı bastırmayın. Kuyruk kemiğini içe doğru yuvarlamayın veya alt sırtını kaldırmayın; bu, omuzları ve servikal omurgayı zorlar ve aşırı basınca ve yaralanmaya neden olur.
49. Kolun dış tarafının nasıl çalıştığını hissetmek için dirseğin üzerinde bir yoga streç bandı kullanılabilir.
50. Yeni başlayanlar için diz fleksiyonu bel ekstansiyonundan yararlanabilir.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
