g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Önce uzanın, ellerinizi doğal olarak vücudunuzun her iki yanına koyun, ardından sol bacağınızı kullanarak vücudunuzu destekleyin ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın, sağ ayağınızı 5 saniye bükülü halde tutun;

Ardından yavaşça indirin ve 5 saniye boyunca yatma durumuna dönün;

Sağ ayağınızla zemini destekleyin, vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın ve sol ayağınızı 5 saniye bükülü tutun;

Uzanmaya dönün.

2. Adım: Bacaklarınızı yana doğru kaldırın

Sol tarafa uzanın, sol elinizi başınızın altına ve sağ elinizi göğsünüze koyun;

Vücudunuzu olabildiğince düz tutun;

Sağ ayağınızı kuvvetli bir şekilde kaldırın, diğer parçaları sabit tutun ve 5 saniye tutun;

Orijinal duruma dönün ve sağ tarafta bir hareket daha yapın.

Sol taraftaki yüzüstü pozisyonu seçin, sol eli başınızın altında tutun ve sağ eli göğsünüze koyun;

Üst bedeninizi düz tutun ve dizlerinizi vücudunuzun alt kısmında hafifçe bükün;

Sağ ayağı 45 ° 'lik bir açıyla mümkün olduğu kadar geriye doğru esnetin ve diğer kısımları 5 saniye boyunca olabildiğince sabit tutun;

Geri yükledikten sonra sağa değiştirin ve tekrar yapın;

Düz yatarken temel duruşu kullanın;

Dizlerinizi bükün ve ellerinizi dümdüz uzatın;

Kalçayı olabildiğince kaldırmak için bel kuvvetini kullanın, diğer parçaları sabit tutun ve 5 saniye tutun;

Orijinal yatma pozisyonunu geri yükleyin;

Yere bakarken, avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız ile yere destek verin ve vücudunuzu kaldırın;

Vücudunuzu düz tutun ve özellikle sırtınız olmak üzere düz bir çizgide çekmeye çalışın;

Sol ayağınızı kaldırın, dizinizi olabildiğince karnınıza yakın tutun ve 5 saniye tutun;

Orijinal duruşu geri yükleyin ve sağ ayakla tekrar pratik yapın.