Lütfen tanıdık asanalarda kalmayın! 11 koleksiyon düzeyinde gelişmiş yoga pozu
Yoganın başlangıcından günümüze, birkaç psikolojik yolculuğun ardından nihayet yogayı sevdiğimi kesin olarak söyleyebilirim.
Bu sadece bir sanat değil, aynı zamanda bir felsefe ... Yoga yapma sürecinde sürekli olarak hayatın gerçeğini anlıyorum ve yoganın bana getirdiği parçaları ve parçaları hissediyorum.
Yoga tutkusu ve sebat etme azmi ile birleştiğinde, uzun süreli egzersiz ve uygulamadan sonra, şimdi birkaç gelişmiş asana gösterebilirsiniz.
01 Dans Kral Stili
etki: Tüm vücudun dayanıklılığını artırın, göğsü genişletin ve kürek kemiği bölgesini esnetin. Omurganın esnekliğini artırın ve vücudun ön bağlarını gerin. Sistematik ve doğru uygulama aynı zamanda dengeli bir duruş ve zarif bir mizaç geliştirebilir. Denge, koordinasyon, konsantrasyon ve konsantrasyonu geliştirin.
02 Kral güvercin stili
etki: Omurganın esnekliğini artırın, torasik ve lomber omurgayı tamamen gerin, pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırın, iç organların işlevini iyileştirin ve kalbin pompalama işlevini geliştirin, sinir sistemini ve endokrin sistemini ve kalça, ayak bileği ve diz eklemlerini esnek bir şekilde güçlendirin ve besleyin.
03 Böcek
etki: Göğüs, karın ve kol kaslarını güçlendirin. Kollar ve ön kısım ayrıca denge ve koordinasyonu iyileştirmek ve bilek eklemlerinin ve evin stabilitesini artırmak için kullanılır.
04 Condiya destek türü
etki: Esnek alt sırt, gastrointestinal ve peristalsisi teşvik eder, dışkıyı ortadan kaldırır, denge ve koordinasyonu geliştirir, kolları ve sırt kaslarını güçlendirir, karın obliklerini ve lateral uyluk kaslarını güçlendirir.
05 Tek bacaklı tekerlek
etki: Sırt tıkanıklığını giderin ve sırt ağrısını hafifletin. Sırt kaslarını güçlendirir, omurgayı esnetir, omurga sinirlerini kuvvetlendirir, yüzü besler, vücutta kan dolaşımını hızlandırır, lekeleri giderir, kozmetik etkileri vardır ve kadın esnekliğinin gelişmesinde oldukça etkilidir.
06 - Tanrı maymun mühür stili
etki: Yan kasları esnetmek, kol kaslarını germek, nefes almak, sindirim ve denge bu asanalardan fayda sağlayacaktır. Tüm vücut eklemleri de esnektir.
07 Ters
etki: Omurga sinirlerini ve kasları güçlendirin, tüm vücudun kas gücünü artırın, karın, kol ve uyluk kaslarını sıkın, tiroid bezinin salgılanmasını teşvik edin ve tüm vücudun metabolizmasını geliştirin.
08 Tam deve stili
etki: Esnek omurga, güçlü omurga sinirleri, sinir sistemine iyi gelir, bacakların önündeki kasları ve bağları gerdirir, ön servikal bağları gerer, gıdı çenesini çıkarır ve kalbin pompalama işlevini güçlendirir.
09 Yılan Kral
etki: Bu pozisyon tüm omurga, boyun 2 ve omuz kaslarını esnetir. Özellikle tiroid, böbrek üstü bezleri ve gonadlara faydalıdır ve karın organlarına masaj yapılır. Bu duruş özellikle üriner disfonksiyonu azaltmak ve tedavi etmek ve libidoyu kontrol etmek için iyidir.
10 Tek elle yılan duruşu
etki: Kolların kas kuvvetini arttırır, bacakların bel ve karın bölgesini güçlendirir, bu da karın boşluğunun iç organlarının ve sindirim sisteminin düzenlenmesinde faydalıdır. Bu asanayı sabahları böbrek fonksiyonunu düzenlemek, böbrek bezlerinin salgılanmasını teşvik etmek ve endokrin düzenlemek için uygulayabilirsiniz.
11 Yay
etki: Vücut kaslarını güçlendirmek için, eğimli duruş mükemmel bir duruştur. Sırt, göğüs ve karın kaslarını güçlendirebilir, kalçaları, omuzları ve eklemleri gevşetebilir ve bacak, kol, boğaz, boyun ve çene kenarındaki kasları gerebilir ve güçlendirebilir. Sırt kaslarının güçlenmesi yorgunluğun neden olduğu ağrı ve sertliği ortadan kaldırabilir.
Son olarak, sizlerle Nana'nın yoga deneyiminden bazılarını paylaşmak istiyorum:
Aslında, her şeyi yapmak zordur, nasıl seçilip ısrar edileceği. Uygulama süreci mutludur, "acı ve mutluluk" duygusudur.
Yoganın çok fazla faydası var ve birçok web sitesi yoganın işlevlerinden de bahsediyor, ancak sizinle paylaşmak istediğim birkaç nokta var:
Bir, Yoganın her pozisyonunu uygularken, bağları ileri veya geri geliştirmek için, bir sonraki pozisyon zıt gelişim yoga pozisyonu olmalıdır.
Üstelik en önemli şey, her pozisyonu tamamladıktan sonra kısa bir süre için tamamen rahat bir pozisyon ayarlamanız gerektiğidir, aksi takdirde tam tersi etki yapacak, vücudun canlılığını zedeleyecek ve gelecekteki bedene gereksiz ağrıya neden olacaktır. . Örneğin gerginlik bunlardan biridir.
iki, Yoga yaparken, tüm vücut tamamen rahat bir durumda olmalı, herhangi bir takı veya makyaj yapmadan, rahatlatıcı ve keyifli yoga müziği eşliğinde Bandari gibi müzik iyi bir seçimdir.
Buna ek olarak, pratik yaparken çok kuvvetli olmamak en iyisidir, en iyisi sınırın sınırına ulaşmaktır.Herkes kendi duygularına göre pratik yapmalıdır.
üç, En önemli nokta, başlangıçta her şeyin zor olmasıdır.Bir şeyi iyi yapmak istiyorsan, sebat etmelisin, sebattan, içindeki acıyı ve mutluluğu yaşamalısın.
Son olarak, bu mesele bir alışkanlık haline geldiğinde, doğal olarak kendine getirdiği faydaların farkına varacaktır, süreç her zaman zordur ama aynı zamanda mutludur.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
