Beş yataklı yoga hareketleri
Sabahları esnemek için kalkmak en doğal şeydir. Günümüzde yepyeni bir proje olan başucu yoga, bu aktiviteyi gün boyu sizin için tonu ayarlamak ve gün boyu süren bir huzur ve tatmin yaratmak için kullanıyor. Yoga vücudunuzun merkezini bulmanıza yardımcı olabilir.Her gün bunu yapmakta ısrar ederseniz, yüzleştiğiniz her şeyle başa çıkmak için sonsuz enerjiniz olacaktır. Aşağıdakiler, başucu yogasının dört adımıdır.
Kasları uyandırın
İki ila üç dakika derin bir nefes alın. Karnı soluyun ve sıkın. Nefes verin ve omurgaya alınan nefesi hissedin.
Vücuda faydaları: Egzersizlere hazırlık sırasında, kaslardaki oksijen akışını teşvik edebilir.
Ruha faydaları: Huzurlu ve sakin bir ruh hali elde edin.
Uyanıklığı artırın
Yatakta düz bir şekilde uzanın, bacaklarınız birbirine yakın ve kollarınız her iki tarafa doğru uzatılmış halde. Sağ bacağınızı bükün ve dizinizi sol bacağınızın üzerinde dinlendirin. Başınızı çevirin ve sağ kolunuza bakın. Bu durumu 10 saniye koruyun. Başka bir yönde tekrar yapın.
Vücuda faydaları: Göğsü, kalçayı ve boynu gerin. Sindirimi uyarır.
Zihinsel faydalar: sinir sistemini harekete geçirir ve uyanıklığı artırır.
Güveni artırın
Ayaklarınız birlikte ve ileriye doğru yatağa uzanın. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın, omuz genişliğinde açık tutun. Kollarınızı parmak uçlarınız boyunca uzatın ve dirseklerinizi düz tutun; bacaklarınızı ayak parmaklarınız boyunca uzatın. Bu durumu 10 saniye koruyun ve normal nefes alın.
Vücuda faydaları: Dolaşımı ve nefes almayı uyarır; duruşu iyileştirir.
Manevi faydalar: özgüven geliştirin ve içsel bir güç duygusu oluşturun.
Konsantrasyonu geliştirin
Yatağa düz bir şekilde uzanın, ellerinizi öne doğru koyun, avuç içi birbirine bakar. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başınızı uzatın. Sağ bacağınızı bükün ve bir ayağınızı sol bacağınızın iç tarafına yerleştirin. Bacaklarınızı germeyin veya sıkıştırmayın; onları rahat olacak şekilde yerleştirin. Bunu 10 saniye boyunca yapmaya devam edin.
Vücuda faydaları: Omuzları, kolları ve sırtı gerin ve karakterize edin.
Manevi faydalar: sakin ve olumlu bir dış imaj oluşturun; konsantrasyonu artırın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
