Yoga pozisyonunda dirsek ekleminin hiperekstansiyonu nasıl önlenir
İnsan vücudunun yapısı çok hassastır ve herhangi bir hareket ve hareketin belirli bir aralık içinde kısıtlanması gerekir. Vücudun bir miktar hafif bükülmesi zayıf görünebilir, ancak anatomik açıdan bakıldığında, uzun vadede vücuda zarar verebileceği için onarılması ve ayarlanması gerekebilir. Yogada, eklem hiperekstansiyonu yukarıda belirtilen onarım ihtiyacının önemli bir parçasıdır. Bu yazıda, dirsek hiperekstansiyonunun neden olduğu zararı ve bunun nasıl iyileştirileceğini açıklamaya odaklanıyoruz.
1. Dirsek hiperekstansiyonu nedir
Dirseğin iskelet yapısı: Dirsek eklemi, büyük kol humerusunun üç kemiği, önkol yarıçapı ve ulnadan oluşan, bağlar ve tendonlarla birlikte kuvvet rolünü üstlenmek üzere birbirine bağlanan bir slipknot bağlantı yapısıdır. Bir kişi kolunu düzelttiğinde ve dirsek eklemini uzattığında, kolu genellikle düz bir çizgiye, yani 180º düz bir çizgiye benziyor. Dirsek hiperekstansiyonu, kol düz olduğunda açılma açısının 180º'yi aştığı anlamına gelir.
2. Dirsek hiperekstansiyonunun tehlikeleri
Aslında dirsek hiperekstansiyonu konusunda tetikte olmaya gerek yoktur.Günlük hayatta dirsek hiperekstansiyonu olgusu temelde insan vücudu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmayacaktır. Farklı bireylerin farklı eklemlerinde farklı derecelerde hiperekstansiyon vardır.Bazı insanlar bu fenomenle doğarlar. Bu büyük bir olay değil. Spesifik tehlikeler tekrarlanan, uzun vadeli egzersiz dirseği hiperekstansiyonudur, çünkü bunlar kıkırdak aşınmasına ve yıpranmasına neden olarak eklem canlılığını zayıflatır.
3. Dirsek hiperekstansiyonunun özellikleri
Yoga pratiğinde uzun süreli dirsek hiperekstansiyonu yumuşak doku aşınmasına ve yıpranmasına neden olarak üst kolda ağrıya veya kas spazmına yol açabilir. Ayrıca kol kası gücünü zayıflatabilir veya uyuşma ve bilinçsizlik durumuna neden olabilir. Dinlenme ve soğuk kompres gibi bazı yaygın yatıştırıcı yöntemler, hiperekstansiyonun neden olduğu ağrıyla mücadele etmenin iyi yollarıdır. Ancak hiperekstansiyonun sonuçları çok ciddiyse, bunu çözmek için ameliyat gerekebilir.
4. Dirsek hiperekstansiyonundan kaçınmak için öneriler
İlk olarak: Düz kollar kullandığınızda dirsek eklemini kilitlemekten kaçının.
Kilitli bir dirsek eklemi, tüm vücut ağırlığının yalnızca eklemler ve kemikler tarafından taşınabileceği ve kuvvetin çoğunu taşıması gereken kasların etkili bir şekilde etkinleştirilmediği anlamına gelir. Bir sonraki destek sırasında postürü tamamlamak için kasların ve eklemlerin ikili kuvvetini kullanmaya ve etkinleştirmeye çalışın, böylece sadece duruş daha fazla tamamlanmayacak, aynı zamanda eklemler de zarar görmeyecek.
Önerilen asanalar: Downward Dog, Handstand, Side Board
İkincisi: kolun dış rotasyon kuvvetini dengeleyin
Dirsek hiperekstansiyonu meydana geldiğinde, kol genellikle dışarıdan dönme eğilimindedir. Şu anda, dış rotasyonun neden olduğu aşırı uzamayı nötralize etmek için iç rotasyon kuvvetini kullanmayı öğrenmeniz gerekir. Bazı yoga pozları, kolların vücudun ağırlığını desteklemesini gerektirdiğinde, başparmağınızı ve diğer parmak uçlarınızı yere sertçe itmeye çalışabilir, omuzları koltuk kemiklerine doğru itebilir ve ardından aşırı gerilmeyi önlemek için omuz bıçaklarını açmak için bilinçli olarak önkolları döndürebilirsiniz. .
Önerilen asanalar: köpek pozu, kedi ve inek duruşu gibi sıcak vücut pozları
Üçüncüsü: Ellerinizi başınızın üzerinde kaldırarak dirseklerinizi hafifçe bükmeye çalışın
Bu öneri esas olarak dirsek ekstansiyonundan dolayı zaten rahatsız olan kişiler içindir.
Önerilen asanalar: Warrior First, Crescent Sprint, Mountain
Dördüncüsü: Üst humerusun omuz yuvasına battığı hissine bakın
Bu detayı tamamlamak, özellikle destek pozisyonunda sırt kaslarının güçlü bir şekilde çalışmasını gerektirir. Omuz kuşağının kilitlenmesini ve hatta gerilmesini etkili bir şekilde önleyebilir ve karşılığında kolun destek bulmasına yardımcı olabilir, böylece dirsek ekleminin hasara neden olmak için bir kuvvet telafi mekanizması yoluyla aşırı kuvvet taşımasına gerek kalmaz.
Önerilen asanalar: eğimli tahta, aşağı doğru köpek, timsah
Yukarıda, pratikte dirsek hiperekstansiyonundan kaynaklanan yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmak istiyoruz. Aynı zamanda, eklem aşırı genişlemesinin de dikkatinizi çekebileceğini umuyoruz.Eklemleri korumak, yoga pratiğinde en temel sağduyudur. Umarım uygulama sırasında yaralanmalardan uzak durursun ve her gün fayda sağlarsın ~
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
