Bu yoga pozu, yalnızca tüm vücudunuzu şekillendirmek için değil, aynı zamanda egzersiz yaparken sizi daha kadınsı kılmak için çok yönlüdür.
Köpekten aşağı köpeğe
Vücudun tüm ağırlığının bacaklara basılmasını önlemek için alt karın bölgesini sıkın ve kalçayı yukarı doğru çekmek için çekirdek kasların gücünü kullanın. Sonra yavaş yavaş ayak parmaklarınızdan topuğa doğru bastırın ve Aşağı Doğru Köpek Duruşuna girin.
Yarım aya kadar üçgen esneme
Sağ dizinizi hafifçe bükün ve parmaklarınızla zemini nazikçe destekleyin.Kasları kalçanızdan koltuk altlarına kadar uzatarak parmaklarınızı zorlamadan yana ve merkez bölgeyi sürmeye çalışın. Vücudunuzu hareket ettirmeden önce dengeyi korumak için gözlerinizi aşağı doğru odaklayın. Diğer bacağı yerden kaldırmak için ön bacağın kuvvetini kullanın ve ardından her iki kolu açarken vücudun sağ tarafı eksen olarak yere dik olana kadar gövdeyi yavaşça döndürün.
Savaşçı Bir'den Savaşçı Üç'e
Savaşçı benzeri duruşu korurken, dizinizi hafifçe bükerek sol ayağın topuğunu yavaşça kaldırın. Sol kalça öne doğru uzatılır ve bu sırada kalçaların gergin olmasını sağlamak için yüksek bir hamle haline getirilir.
Kolları kulaklarla aynı hizada tutarak, uyluklarla 45 derecelik bir açı oluşturmak için öne doğru eğilin. Bu sırada karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi doğrudan ayak bileklerinizin üzerinde tutun. Ardından ağırlık merkezini ön bacağa kaydırın ve sağ bacağın gücünü kullanarak arka bacağı yerden ayrılıncaya kadar kaldırın.
Savaşçıya Yan Uzanma II
Yandan gerilmiş bir duruş sağlayın, kalçaların dizlerin altına düşmesini önlemek için ön uyluklara baskı uygulayın. Ön kolun gücünü kullanmamaya çalışın, göğsü yere dik olacak şekilde yönlendirmek için çekirdek bölgedeki kasları kullanın. Warrior II'ye girmek için nefesinizi ve ağırlık merkezinizi ayarlayın.
Aşağıya doğru ileri hamle
Aşağı doğru köpek duruşunu koruyun ve sağ bacağınızı tavana doğru aşağı doğru köpek duruşuna kaldırın. Nefes verirken omurganızı sallayın ve sağ dizinizi alnınıza getirin. Bu işlem sırasında kollarınızı düz tutun. Elleriniz arasında belirli bir noktaya odaklanın ve ardından o noktaya ayağınızla basın. (Ayaklarınıza basmakta zorlanıyorsanız bileklerinizi hafifçe kaldırabilirsiniz)
Ağaç Duruşu Savaşçılara Üç Duruş
Bağımsız sağ bacak ve eller birlikte ağaç pozuyla başlayın. Sol diz ve kalçayı aynı yükseklikte tutmaya ve geri çekme işlemi sırasında kalçayı sıkılaştırmaya dikkat ederek sol dizi içe doğru çekilir. Merkezde göbek deliğinizle öne doğru eğilin, ayak parmaklarınızı açın ve avuç içlerinizi ayırın.
Kalçalarınızı sıkın, gövdenizi sol bacağınızla aynı hizada tutun ve sol bacağınızı yavaşça düzeltin. Zorluğu artırmak için kollar öne doğru uzatılabilir.
Saban için omuz standı
Sırt üstü yatın, ellerinizi iki kez vücudunuza koyun ve sırayla tavana ulaşmak için bacaklarınızı kullanın. Kabul edilebilir hissediyorsanız, bacaklarınızı uygun şekilde uzatın. Bu süreçte vücudun ağırlığını desteklemek için boyun arkası değil omuzlar kullanıldığı unutulmamalıdır (omuzların altında bir battaniye yaralanmaları önleyebilir). Boynunuz ile yer arasındaki boşluğu azaltmak için çenenizi geri çekmeye çalışın.
Sırtınızın alt kısmını ellerinizle destekleyin, bacaklarınızı düz tutun ve bir bükülme hareketi oluşturmak için yavaşça başa doğru hareket ettirin.Kalçalar, bacaklardan gelen ağırlığı azaltmak için ters yönde hafifçe hareket edebilir. Başınızın arkasına sessizce indikten sonra, kalçalarınız omuzlarınızın üzerine gelene kadar gövdenizi düzeltin.
