Hedefin sadece genişlemesi ve kalınlaşması gerekiyor! 7 as hamlesi nasıl yapılır?
Gerçekten sırt kuvveti uyguluyor musunuz?
Bazı insanların oturmasının ve kürek çekmesinin yabancı süper büyük adamlar kadar ağır olabileceğini denemiş veya görmüş olmalısınız! Elbette, yeteneğin gücü inkar edilemez, ancak küçük ortakların% 80'i çok fazla kol kuvveti kullanabilir, sırtınızı daha geniş ve daha kalın yapmak istiyorsanız, onu iyi ayarlamalısınız.
Şimdi videodaki büyük adamları unutmalısın. Zindelik açısından, neyi pratik yapacağınızı ve nasıl uygulayacağınızı da içeren çok şeylere dikkat etmeniz gerekir.
Her şeyden önce beyin ve kaslar arasında bir bağ kurmak çok önemlidir. Bazı insanlar doğru hareketlere sahip olsalar da, latissimus dorsi'yi gerçekten uyaramazlar.
Pek çok insan ne kadar ağırlık seçeceği konusunda endişeli ve aslında kilo önemli değil. Kasları gerçekten harekete geçirebilecek ağırlık, optimum ağırlıktır. Aksi takdirde, biseps ve deltoidler aşırı derecede uyarılacaktır.
Aşırı kilo hareketlerinizi etkileyebilir ve yaralanmalara neden olabilir. Gençseniz bu yaralanmalara aldırış etmeyebilirsiniz çünkü bir hafta içinde iyileşeceksiniz. Ancak tüm yaralanmalar birikir ve er ya da geç bedelini ödemek zorunda kalırsınız.
Öyleyse, bir sonraki verimli geri eğitimine başlayalım.
Yüksek aşağı çekin
Antrenmanınıza yüksek bir sırt tutuşu ile başlamak ve aşağı çekmek, sırt kaslarının çoğunu uyarabilir. Geniş bir tutuş, daha fazla üst sırt kaslarını hissetmenize neden olabilir ve ters bir tutuş, daha fazla alt sırt kaslarını uyarmanıza yardımcı olabilir.
Arka tutuşta, biseps tamamen uzatılabildiği için hareketin yörüngesi daha uzun olacaktır. Göğsünüzü düz tutun ve tüm hareket boyunca aşırı hareket etmekten kaçının. Kolu aşağı çekin ve latissimus dorsi'yi kuvvetli bir şekilde sıkın,
Geniş kavrama ve yüksek çekme
Aslında geniş kavrama ve yüksek pozisyonun her seferinde alıştırma yapmasına gerek yoktur Eğitimin sonunda hala yeterli bir pompalama hissine sahip olmadığınızı hissedersiniz.
Geniş bir tutuşta ve yüksek bir konumda aşağı çektiğinizde, hareket açıklığınızın normalin yarısı kadar olduğunu göreceksiniz. Antrenmandan sonra geniş bir tutuş ve yüksek bir pozisyonda aşağı çekmek için aynı kolu kullanmayı da deneyebilirsiniz, ancak sadece başınızın üstüne çekin.
Aşırı çekme yalnızca döndürücü manşonunuza zarar verecektir. Genel olarak, yarıya indirmek yeterlidir ve ağırlığın çok büyük olmasına gerek yoktur. Aşırı kilo sadece bisepslere neden olur.
Dar yüksek aşağı çekin
Diğer bir yaygın yüksek çekme, dar yüksek aşağı çekmedir. Normal koşullar altında, dar yüksek çekme genellikle oturma pozisyonunda uygulanır.
Bu eylemde, sırtın alt kısmını uyarabilirsiniz. Göğsünüzü düz tutun, öne ve arkaya doğru eğilmeyin ve sonra kollarınızı karnınızın üstüne çekin. Bu durumda dambıllar sırtın alt kısmına aktarılacaktır.
T-bar kürek
Her eğitim belirli bir miktarda ücretsiz güç kürek çekmelidir. Halter ve T-bar ile kürek çekerken çok yüksekte durmamaya dikkat etmelisiniz.
Benzer şekilde, tüm hareketi ve yüksek kaliteli kasılmayı tamamlamak için çok fazla ağırlık kullanmayın. Bir kez daha, ağırlık anahtar değildir, ancak kaslarınızın gücünü gerçekten hissedebildiğinizde sırtınız büyüyecektir.
Halter kürek
Hepimizin bildiği gibi, halter kürek çekmek en etkili sırt egzersizlerinden biridir. Halteri vücudunuzun alt konumuna, göbek deliğinizin altına çektiğinizde, latissimus dorsi ve alt dorsi kaslarının çok güçlü bir şekilde uyarıldığını göreceksiniz.
Benzer şekilde, kilonuzu önemsemenize gerek yok, sadece kas büyümesine dikkat etmeniz gerekiyor. Bu nedenle, latissimus dorsi'yi tamamen kasıp hissetmeniz gerekir.
Çekiç kürekli tekne
Haftadan haftaya sabit ekipmanla alternatif olarak dambıl veya kürek alıştırması yapabilirsiniz. Sabit cihaz hareketlerinin avantajı, gövdenin tamamen desteklenip sabitlenebilmesidir, böylece her hareket daha standart olacaktır.
Ayrıca dambıl ile mümkün olmayan kasılma ritmini koruyabilirsiniz. Çekiç çerçevesi ile çeşitli tipte teknecilik alıştırması yapabilirsiniz, böylece birkaç tipte alıştırma yapabilirsiniz. Örneğin, tek kolunuzla kürek egzersizi yapabilirsiniz, bu da sizi kasları kasılmaya daha çok odaklayacaktır.
Halat botu
Son yaygın kürek sporu ip küreklemedir. Çeşitli kulpları ve kulpları kullanabilirsiniz. Bunların arasında, D şeklinde saplı tek kollu kürek çekme en güçlü uyarımı sağlayabilir.
İplerle kürek çekmek latissimus dorsi'ye güçlü bir pompalama hissi verebilir ve kasılmayı 2 saniye boyunca sürdürebilirsiniz. Serbest motorlu tekneler için bu o kadar basit değil.
Bu paylaşımı anlarsanız, önümüzdeki ay önemli bir ilerleme olacağı tahmin edilmektedir.Kilo sadece bir araçtır.Kilo kontrol etmeyi ve eylem sırasını değiştirmeyi öğrenin.Doğal olarak, gelecekte ağır yükleri fethedebilirsiniz!
Lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
