Göğüs çılgınca artmadan önce hangi 5 eğitim tekniği öğrenilmelidir?
Eti soyma mevsimi olmaya hazır!
Göğsünüzü yeniden çalıştırma zamanı geldiğinde, bench press'in önüne gidin, halterinizi kaldırın ve ardından tekrar aşağı indirin, göğüs kaslarınızı çalıştırabilir misiniz? Hızlı ilerleme kaydetmeye devam etmek istiyorsanız, bu gerçekten yeterli değildir. Arkadaşların çoğu eğitim hareketlerinin veya planlarının sürekli değiştiğini bilse de, gerçekten değiştiklerinde tuzağa düşebilirler.
Sonraki beş egzersiz ve ipucu çok fazla ağırlık gerektirmez, ancak yeni ağırlık taşıyan modeller oluşturabilen ve mevcut pektoral egzersizlere göre kaslar için daha yüksek gereksinimleri olan çeşitli açıları içerir.
Katı top şınav
Patlayıcı hareketler enerji toplamak için kullanılır ve genellikle yüksek atlama ve hız arayışında kullanılır, ancak üst ekstremite eğitiminde aslında hafife alınmaktadır. Bunun nedeni, çoğu insanın üst bedeni güç için bir toplanma noktası olarak görmemesidir. Ama mükemmel göğüs kaslarına sahip olmak istiyorsanız, bu çok gerekli!
Eğitime sağlam top şınavı eklemek çok iyi bir seçimdir. Bu eylem birçok denge ve istikrar eylemi içerir, bu nedenle belirli bir zorluk derecesi vardır.
Yere bir top koyun ve topa dar bir şınav yapın. Top göğüs hizasında olmalıdır. Ellerinizi hızlıca toptan çekin, yere bırakın ve ardından başka bir şınav alıştırması yapın. Göğsünüz topa çarptığında, ilk pozisyonuna patlayarak geri döner.
Top yoksa çak bir beşlik şınav çekebilirsiniz.
Geniş tezgah presi
Geleneksel tezgah presi ile karşılaştırıldığında, geniş alanlı tezgah presi, stimülasyonu üç kafaya indirebilir. Geniş bench press'te, üç kafa artık baskın kaslar değildir. Pektoral kaslar uzar ve daha fazla güç üretir ve sıradan tezgah presleri triseps ve pektoral kasları aynı şekilde uyarır.
Asuka'yı ayarlayın
Omuz bıçaklarının geriye doğru çekildiğinden ve öne doğru eğilmediğinden emin olun. Kürek kemikleri öne geldiğinde pektoral kaslar kısalır. Omuz bıçaklarını geri çektiğinizde, göğüs kaslarınız uzar, böylece daha fazla güç üretebilir ve daha iyi bir duruş sürdürebilirsiniz.
Viraj kullanın
Ortasında büyük bir yiv bulunan bükülmüş bir tutamağın kullanılması, hareket aralığını önemli ölçüde artıracaktır. Bükme tezgahı presi daha fazla kası uyarabilir ve eğitim motor ünitelerini geliştirebilir.
Daha küçük bir orta ağırlık ile daha fazla antrenman yapabilirsiniz, çok fazla ağırlık kullanmayın. Benzer şekilde, çok fazla hareket açıklığı yaralanma riskini artırır. Ancak bu ekipman her spor salonunda bulunmaz, eğer varsa gerçekten iyidir.
Spor salonunda bükülmüş çubuklar yoksa, aynı etkiyi elde etmek için "halter şınavı" uygulayabilirsiniz. Ellerinizi yaklaşık 20 cm yüksekliğinde iki kutu, tabure veya halter üzerine koyun ve göğüs kaslarınız yere değene kadar ileriye doğru itin.
Denge, esneklik ve koordinasyonu geliştirin
TRX şınav
İster itme ister şınav, TRX'in denge ve koordinasyon için daha yüksek gereksinimleri vardır. TRX şınavları, göğüs kaslarını yepyeni bir şekilde uyarabilen benzersiz bir yükleme modu gerektirir. Kendi kilonuzla çalıştığınız için, zorluğu artırmak için demir zincirleri veya diğer ağırlık ekipmanlarını kullanabilirsiniz.
Çekirdeği daha fazla canlandırmak için, TRX atomik şınavları deneyin: topuklarınızı ellerinize koyun, şınav yapın, dizlerinizi göğüs kaslarınıza dokundurun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Öneri, eğitim eylemini dört haftada bir değiştirmek veya egzersiz sıklığını değiştirmek, kesinlikle en ilginç şeylerin gerçekleştiğini göreceksiniz, fitness bir WYSIWYG yatırımıdır.
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
