Buzağı yağından kurtulmak için fitness topu soba borusu 5 stil
Kalçalarınızı ve baldırlarınızı kaybederseniz bir sonraki egzersiz topu soba borusu 5 stilini uygulayarak buzağı yağlarından kurtulabilirsiniz.Sadece yazın gösterilmekle kalmaz, güzel buzağılara sahip kışlık botlar da güzel bir manzara. Bugün tek tek yeni fitness ekipmanlarıyla donatılmalıyız.
Birinci eylem: spor topu Egzersiz için hazırlanın
1. Egzersiz yöntemi
A. Bir ayağınızı dik açıyla kaldırın, yumruğunuzla baldıra hafifçe vurun veya avucunuzla masaj yapın ve her iki tarafta 10 dakika boyunca uygulayın.
B. Kasları tam olarak harekete geçirmek için ip atlama, koşma, vb. Gibi 10 dakikalık aerobik ısınma yapın.
Eylem iki: spor topu Kaldırma ayağı
1. Egzersiz yöntemi: Bir ayağınızı egzersiz topunun üzerine koyun, vücudu düz bir yüzeyde tutun, topu olabildiğince uzağa itin ve ardından yavaşça geri asın. Elin şekli vücudun dengeyi korumasına yardımcı olur.
2. Egzersiz sayısı: Grup başına 10 kez, her iki tarafta 5 grup.
Üçüncü eylem: spor topu Kontrol ayağı
1. Egzersiz yöntemi: Karın sabit olacak şekilde ve vücudun üst kısmı hareketsiz olacak şekilde egzersiz topunun üzerine oturun.Bir bacak doğal oturma pozisyonunu korur ve diğer bacak üst gövdeye 90 derece dik açıyla kaldırılır.
2. Egzersiz sıklığı: her biri 20 kez değişen bacaklar.
Eylem dört: spor topu Bir daire çizmek için bacağınızı kaldırın
1. Egzersiz yöntemi: Fitness topunun üzerine uzanın, bir bacağınızı kaldırın ve havada yukarı doğru yarım daire çizin.
2. Egzersiz sıklığı: her iki tarafta 15-20 kez.
Eylem beş: spor topu Seri sporlar
1. Egzersiz yöntemi
A. Sırtüstü uzanın, ellerinizi yanlarınıza düz koyun, ayaklarınızı birleştirin, baldırınızı ve topuğunuzu egzersiz topunun üzerine koyun ve ardından aşağı doğru bastırın.
B. Kalçaları yavaşça kaldırın, dizleri bükün, ayakları geri çekin ve egzersiz topunu 2 saniye boyunca geriye doğru kancalayın, ardından dizleri yavaşça düzeltin ve egzersiz topunu önceki konumuna geri itin. 20 defa tekrarlayın.
C. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, fitness topunu bacaklarınızın arasına yerleştirin, fitness topunu ayaklarınızın iç baldırları ile sıkıştırın ve ellerinizi doğal bir şekilde düz bir şekilde yatırın.
D. Yavaşça topuklarınızın üzerine inin ve aynı zamanda fitness topunu iç bacaklarınızın gücüyle içe doğru sıkıştırın, yaklaşık 5 saniye kalın ve 20 kez tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
