Sabit güzergahların avantajları ve dezavantajları nelerdir? Bir koşu rotası oluştururken dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?
Çoğu koşucu genellikle parkın çevresinde, nehir boyunca, topluluk çevresinde olduğu gibi sabit bir rota koşuyor ... Bunların arasında benim gibi plastik parkurları sevenler var. Her şeyin artıları ve eksileri vardır, her gün, her yıl tekrarlanan bir rotada koşmak Avantajları nelerdir? Dezavantajları nelerdir? Koşu rotası nasıl seçilir?
1. Aynı rotanın avantajları
1) Alışmak ve uzun süre devam etmek kolaydır
Koşmak sağlıklıdır, ancak uzun süre egzersiz yapmazsanız, koşmanın eğlencesini gerçekten yaşayamazsınız.
"Israrcı koşma" kelimesini kullanmayı sevmiyorum. "Israrcı" kelimesinin içinde bazı "olumsuz", "pasif", "hoşlanmama" ve "sabırsızlık" duyguları var.
Sürmesi gibi.
Hiçbir şey düşünmenize gerek yok, aynı rotayı takip ederek uzun süre alışmak çok kolay. Çok fazla düşünmek, kaçmamak için bahane uydurmayı kolaylaştırır.
2) Tanıdık rota, nispeten güvenli
Aynı rotayı sık sık koşarsanız, doğal olarak rotanın eğilimlerine aşina olacaksınız. Çok arabanın olduğu, çok insanın olduğu, yolun engebeli olduğu, yasa ve düzen nerede ve ne zaman gitmemesi gerektiği ...
Kaza riskini en aza indirebilir. Özellikle gece koşusu için koşulan rota güvenle çalıştırılabilir
3) Yeteneğin gelişmesini gerçekten hissedin
GPS'de bir hata varsa, birkaç kez ölçerseniz doğruluk artacaktır. Net bir mesafeye sahip bir rotada, tempoda ustalaşmak ve bir ritim duygusu geliştirmek kolaydır.
Fiziksel uygunluk ve sağlık durumundaki değişiklikleri görsel olarak görmek için aynı rota ve aynı mesafe kullanılabilir.
4) İyi arkadaşlar bulmak kolay
Aynı rotanın aynı kişilere koşması kolaydır. Gelip gittiğinizde, daha fazlasını görürseniz, aşina olacaksınız.
Bazı insanlar da bir hayat arkadaşı buldu.
5) Bitiş zamanını tahmin etmek kolay
Modern insanların yaşam temposu sıkı ve zaman değerlidir. Tanıdık bir rota, zamanı doğal olarak kavrayabilir.
2. Aynı rotanın dezavantajları
1) Rotaya uyum sağlayan bir koşu yöntemi geliştirin
Örneğin, 400 metrelik plastik bir pistte koşuyordum. Sola yaslanma alışkanlığını geliştirmek kolaydır.
İyi veya kötü fark etmeksizin aynı rotayı kullanmaya devam edin, vücut bu rotayı izleyen bir koşu yöntemi geliştirecektir.
2) Aynı manzaranın yorulması kolaydır
Orkide Odasına uzun süre girmek kokulu olmayacak. Manzara ne kadar güzel olursa olsun, her gün göremezsiniz.
3) Alışın ve konsantrasyonunuzu kaybedebilir
"Güvenliğe aşina" dedim ama öte yandan aşinalık yüzünden konsantrasyonunu kaybetmek kolaydır.
Bu kişiden kişiye değişir, ancak genellikle konsantrasyonu kaybetmek kolaydır.
3. Güzergah üzerindeki öneriler
1) Rotaları düzenli olarak yükseltin
Hem avantajlara sahip olmak hem de dezavantajlardan kaçınmak için rotayı düzenli olarak yükseltmeniz önerilir.
Bunun "güncelleme" değil, "yükseltme" olduğunu unutmayın. Sadece rotayı değiştirmek değil, zorluğu biraz arttırmak. Örneğin, uzunluğu artırın, rampayı artırın vb.
2) Rotaları sık sık değiştirin
Farklı araziler, kasları farklı şekilde uyararak tüm vücudun egzersiz yapmasına izin verir. Çeşitli arazilere ve kaldırımlara entegre olmanız, çeşitli rotalar geliştirmeniz, sık sık değiştirmeniz ve siz ve ben farklı şekilde tanışmanız önerilir.
Yeni rotalar keşfetmek aynı zamanda koşmanın bir zevkidir.
Bir daire ve bir tırmanma gibi en az iki rota gereklidir.
3) Rotada bir "kare" olabilir
İster meydan ister park yeri olsun, çok büyük olması gerekmez, sadece 2 kare. Isınma egzersizleri yapın ve esneme hareketleri yapın.
4) Rotada "beğendiğiniz yerler" olabilir
Koşma hevesini artırın ve koşmaya devam edin.
Örneğin gurme aşığıysanız belli bir pastaneden, küçük hayvanları seviyorsanız belli bir evcil hayvan dükkanından geçin ...
5) Rotada "yukarı ve aşağı" olabilir
Sadece düz bir yol var ve egzersiz etkisi biraz daha zayıf. Kasların uyarılmasını artırmak için biraz rampa, basamak vb. Bulmaya çalışın. Eğimin uzunluğu umrunda değil, sonuçta, oyunda genellikle eğimler var.
6) Güzergahta bir "ikmal istasyonu" olabilir
Bir market, küçük bir dükkan olabilir; kendi malzemelerinizi koyabileceğiniz bir yer olabilir.
# #
# Temsilci #
