Putuo insanlar, bu 4 şeyi yapmayın, aksi takdirde ne kadar çok uyursanız o kadar yorulur
Kestirmek çoğu insanın alışkanlığı haline geldi. 2006 yılında ülke çapında yapılan bir ankete göre, insanların% 87.56'sının şekerleme alışkanlığı var. Öğlen kestirmezseniz, öğleden sonra iyi çalışamayabilirsiniz. Aslında kestirmeye daha çok dikkat etmek gerekir, sağlıkla yakından ilgilidir, yanlış uyku da sıkıntıya neden olabilir.
Ertelemeyi bırakın, uyku 30 dakikayı geçmemelidir
"Şekerleme gittikçe kalınlaşıyor ve şarap gibi oluyor", yani insanlar öğlen daha çok sarhoş gibi uyuyorlar. Biri uykudan sonra kontrolden çıktı, bir saat uyuduktan sonra uyandılar ve baş dönmesi ve daha yorgun hissetti. Tam olarak ne oluyor?
Her şeyden önce net olmalıyız: İnsan uykusunun 4 aşaması vardır, yani uykuya dalmak, hafif uyku, derin uyku ve sürekli derin uyku. Bunlar arasında hafif uyku ve derin uyku dönüşümlü olarak tekrarlanır.
Şekerleme sırasında, uykuya daldıktan 15-30 dakika sonra genellikle hafif uykudur; 1-1,5 saat tam bir uyku döngüsüdür.
Uyku süresi 30 dakikayı aştığında, insanların uykusu derin uyku durumuna girecektir. Bu aşamada beyin dokusunun kılcal damarları geçici olarak kapatılır, beyin dokusundaki kanlanma yetersizdir ve kaslar gevşemiş durumdadır. Bu zamanda, insanların uyku ataleti artacak, ne kadar çok uyursanız, o kadar çok uyumak istersiniz ve gözler açılamayacak kadar tembelleşir; uyandıktan sonra her yerde kendinizi rahatsız ve yorgun hissedeceksiniz.
Kestirmek için en uygun zaman ne kadar?
NASA bilim adamları, 24 dakikalık bir şekerlemenin beynin genel hassasiyetini% 54 artırabileceğini buldu. Bu nedenle, editör şunları önermektedir: En iyi şekerleme süresi 20-30 dakikadır.
Hiç uyumayan insanlara ne dersiniz?
Şekerleme kişiden kişiye farklıdır, herkesin kestirmeye ihtiyacı yoktur.
Bazıları kestirmemenin vücut sağlığını bozacağını söyler, bu argüman çok önyargılı. Öğlen yatmamanın sağlık üzerinde hiçbir etkisi olmayacaktır, ancak öncül, bir gece önce yeterince uyumanız ve enerjik olmanızdır.
İyi ya da yeterince uyumadıysanız ve öğlen dinlenmezseniz bu işteki günün canlılığını etkileyecek ve bütün insan huzursuz olacaktır.
biliyor musun? Farklı şekerleme zamanlarının sağlık üzerinde farklı etkileri vardır. İngiliz "Daily Mail" 'de yer alan bir habere göre, 6-40 dakikalık şekerleme aşağıdaki faydaları sağlar:
6 dakika: hafızayı geliştir
20-30 dakika: beyni rahatlatın, beynin genel hassasiyetini artırın
40-45 dakika: kan basıncını düşürün ve bağışıklığı düzenleyin
90 dakika: derin uykuya girin ve tüm vücudu onarın
Sonuçta, şekerleme sağlığınızı tazeleyebilir ve vücudunuzun işlevlerine pek çok faydası vardır. Düzgün bir şekerleme yapmak iyidir!
Kan basıncını stabilize edin
Nap, kardiyovasküler ve serebrovasküler üzerinde belirli bir koruyucu etkiye sahiptir. Yunanistan'da yapılan bir araştırma, günde 1 saatlik şekerleme için kan basıncının ortalama 5 mm / Hg düştüğünü buldu Kan basıncını düşürmenin etkisi oral düşük doz antihipertansif ilaçlara ve katı tuz kısıtlamasına benzerdi.
Hafızayı geliştirin
Almanya'daki Düsseldorf Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kestirmenin yorgunluğu giderebileceğini ve hafızayı geliştirebileceğini gösteriyor. Siesta durumuna girdiğimizde beyin, bir ağ yapısı ile parçalanmış anılar oluşturacak ve kısa süreli anıları uzun süreli anılara dönüştürecektir.
Bağışıklığı güçlendirin
Alman Psikiyatri Enstitüsü'ndeki uyku uzmanları, öğlen 1'in bariz bir uyku zirvesi olduğunu buldu. Öğlen kısa bir kestirmek vücuttaki lenfositleri etkin bir şekilde uyarır ve böylece bağışıklık hücrelerini harekete geçirir.
Göz koruması
Şekerleme sırasında göz küresi siliyer kaslarımız dinlenebilir ve bu da görüşümüzü koruyabilir. Esnerken veya kestirirken, gözyaşı bezleri gözyaşlarını salgılar ve bu da gözlerin kuruluğunu ve rahatsızlığını geçici olarak giderebilir.
Bir şekerleme sırasında bunları yanlış yapmak: sadece "boşuna uyumak" değil, aynı zamanda vücuda zarar verir.
Şekerleme sadece sıradan bir şekerleme değildir, aynı zamanda çok özeldir. Uykunuzun detaylarına dikkat etmezseniz, uyurken uyumazsınız ve sağlığınıza zarar verebilir.
Gün için canlılık dolu, aşağıdaki saat 4 siestasını yapın!
1. İyi bir şekerleme yeri seçin
Bazı insanlar şekerleme sırasında serinlik ararlar ve özellikle fiziksel kondisyonu zayıf olanlar olmak üzere vantilatör veya klima altında uyumayı severler. Uykuya daldığınızda, vücudunuzun gözenekleri açılır ve direnciniz azalır, bu da kolayca soğuk algınlığına, baş ağrılarına, kas ağrılarına ve sağlığınız için kötü olan diğer rahatsızlıklara neden olabilir.
Öneri: Şekerleme sırasında karnınıza hafif bir battaniye koyabilir ve havalandırmada uyumaktan kaçınabilirsiniz.
2. Yemek yediğiniz anda uyumayın
"Doyunca uyumak istiyorum" çoğu insanın düşündüğü bir düşüncedir, ancak hemen harekete geçme. Bunun nedeni, bir kişi yeni yemek yediğinde, midenin yedikten sonra sindirilmemiş yiyeceklerle dolmasıdır ve bu da vücut tarafından sindirilmesi gerekir. Derhal yatağa giderseniz beyin hipoksik olacaktır, bu sadece uyku kalitesini etkilemeyecek, aynı zamanda hazımsızlığa da neden olacaktır.
Öneri: Yemekten sonra 20-30 dakika dinlenin ve ardından kestirin.
3. Sık sık karnınızın üstüne yatmayın
Şekerlemenin duruşu şekerlemenin kalitesini etkileyecektir. Pek çok insan sabahları masaya uzanıp bir süre uyumayı sever, ancak bu kolayca kafaya yetersiz kan temini ve beyinde hipoksi semptomlarına neden olabilir.
Aynı zamanda göğse sıkışacak, nefes alması engellenecek, hıçkırık ve şişkinlik meydana gelecektir. Kolunuz yastığın üzerinde uyursanız, sadece kolunuz uyuşmaz, aynı zamanda gözbebeklerine baskı uygulayarak kolayca göz hastalıklarına neden olabilir.
Öneri: Yatarak uyumayı tercih etmek en iyisidir.Ofis için katlanabilir yatak satın alabilir veya sırt üstü yatmak için bir boyun yastığı seçebilirsiniz.
4. Uyandıktan hemen sonra kalkmayın
Yeni uyandığınızda acele etmeyin, çünkü bir kişinin uyandıktan sonra ruhu atlaması biraz zaman alır. Şu anda kaslar hala gergin durumda, yavaşça oturabilir ve kendinizi tazeleyebilirsiniz.
Öneri: Vücudu uyandırmak için uygun şekilde basit küçük egzersizler yapın
Yerine otur
Yöntem: başınızı ve göğsünüzü kaldırın, bacaklarınızı uyluklarınız yere paralel olana kadar kaldırın; her seferinde 20, 3 set.
Ayak parmaklarınızı bağlayın
Yöntem: Düz uzanırken bacaklarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı olabildiğince yukarı doğru asın ve ayaklarınızın tabanı baldırınıza 90 derece olacak şekilde; otururken sol bacağınızı düzeltin, bu düz uzandığınızda olduğu gibi, sadece bacaklarınızı değiştirin.
Kaynak: Quality Living Home
Editör: Wu Xingting
