Bahar Şenliği'nde dışarı çıkmadan salgınla mücadele edin! Bağışıklığı iyileştirmek ve yağ yakmayı teşvik etmek için bir dizi ev egzersiz prosedürü
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Salgının yayılması sırasında, ülke çapında insanlar yakından ilgileniyor ve salgınla ilgili her haber, kalbimizi harekete geçiriyor. Her geçen gün artan teyit edilmiş vaka sayısına bakıldığında, hiç kimse bir şans bile denememeli, durumun dışında kalmamalıdır.
Bahar Şenliği sırasında çeşitli büyük çaplı kutlamalar iptal edildi.Tüm köyler, kasabalar, ilçeler ve ilçeler aktif olarak işbirliği yapıyor, salgının ilerlemesine dikkat ediyor ve sakinleri evde aktif olarak izole etmeye, oyun yememeye, ziyaret etmeme ve virüsün yayılmamasına teşvik ediyor. Bu Bahar Şenliği evde yaşamak topluma büyük bir katkıdır.
Devletin ve Akademisyen Zhongnanshan'ın çağrısına da aktif olarak cevap vermeliyiz. Çin Yeni Yılı boyunca, daha az kalabalık, toplantı yapılmaması, evde daha fazla havalandırma ve sıkıca kapatılmış kapı ve pencerelerin olmaması enfeksiyon olasılığını azaltabilir ve salgını evde etkili bir şekilde izole edebilir. Dışarı çıkmak istiyorsanız maske takın ve eve giderken ellerinizi sık sık yıkayın.
On üç yıl önce Akademisyen Zhong Nanshan bizi SARS'ı yenmeye yönlendirdi. On üç yıl sonra koronavirüs Wuhan'da şiddetleniyordu. Hemen Çinlileri Wuhan'a gitmemeye çağırdı, ancak salgınla mücadele için Wuhan'a uçtu.
Salgın haberleri, dramalar ve vibratolara dikkat etmenin yanı sıra evde yaşayan insanlar daha sıkılıyor. Şu anda, her zaman yatarak değil, evde egzersizi güçlendirmeliyiz. Uygun egzersiz vücudun bağışıklığını artırabilir ve hastalıkların oluşumunu azaltabilir.
80 yaşın üzerindeki akademisyenimiz Zhongnanshan hala fitness egzersizlerinde ısrar ediyor. Herkesin fiziği ve direnç seviyesi farklıdır, ancak fitness egzersizinde ısrar eden insanlar genellikle sıradan insanlara göre daha yüksek fiziksel uygunluğa sahiptir ve hastalanma şansları da azalacaktır.
Evdeysen boş durma, egzersiz yapmaları için aileni arayabilirsin. İşte günde 30-50 dakikalık, vücudun metabolik döngüsünü etkili bir şekilde teşvik edebilen, uzuvların ısınmasını teşvik edebilen ve bağışıklığı ve fiziksel zindeliği geliştirebilen bir dizi ev egzersiz prosedürü.
Adım 1. 10 dakika gerin.
Resmi eğitimden önce bir dizi germe eğitimi kasları harekete geçirebilir, kan dolaşımını hızlandırabilir, meridyenleri uzatabilir, toksinlerin atılmasını teşvik edebilir ve vücudun esnekliğini artırabilir. Germe, vücudu kademeli olarak ısıtabilir ve resmi eğitime hazırlayabilir.
Antrenmandan önce bir dizi germe paylaşın:
1. Dağ esneme süreleri: 5 kez
2. Alternatif destek süresi: 30 saniye
3. Kalça köprüsü saatleri: 20 kez
4. Bacak basma süresi 10 saniye * 4 kez
5. Kemer köprüsü türü Zaman: 5 kez
6. Bebek maması Kere sayısı: 5 kez
7. Kelebek pozu Süresi: 15 saniye
İkinci adım, çıplak el eğitimi
Resmi eğitim sırasında, bazı yüksek yoğunluklu serbest el egzersizleri kalp atış hızını hızla artırabilir, yağ tüketimini teşvik edebilir ve fiziksel zindeliği geliştirebilir. Çin Yeni Yılı sırasında fazla kaloriden, karın ve kilo alımından etkili bir şekilde kaçınabilirsiniz.
Yapabileceğiniz serbest el egzersizlerini seçin, aşağıda 5-6 egzersiz paylaşın ve her egzersizden 2-3 set yapın.
1. Atlamayı aç ve kapat 1 dakika * 2-3 set
2. Eğilimli açma ve kapama 30s * 2-3 grup
3. Squat 10-15 * 4 grup
4. Her iki tarafta 10 x 2 grup halinde çömelin
5. Poppy jump 5 * 4 grup
6. Bacaklarınızı 1 dakika * 2 set kaldırın
Bu eğitim grubundan sonra bolca terleyeceksiniz, kalp atışınız hızlanacak ve akciğer kapasiteniz iyi egzersiz yapacak.
Bununla birlikte, orta yaşlı insanlar ve nispeten zayıf fiziksel zindeliğe sahip kişiler için, egzersiz yaparken yoğunluğu azaltabilir, egzersiz süresini uygun şekilde kısaltabilir, yavaşlayabilir ve bitirmeye tutunmayabilirsiniz.
3. Adım: Rahatlama eğitimi
İşiniz bittikten hemen sonra oturup dinlenmeyin.Gevşemek için ayağa kalkmanız veya bir dizi statik esneme hareketi yapmanız gerekir. Örneğin bacak kaslarını ve kol kaslarını germek yaklaşık 5 dakika sürer.
Antrenman sonrası vücut gözeneklerinin genişlemesine ve terlemeye dikkat edin, bu sırada dikkatsiz olmayın, sıcak tutun ve soğuktan üşütmeyin.
