Bir dizi ev eğitimi egzersizi. Sadece eve taşındığınızda, fiziksel durumunuz iyi ise virüse karşı koyabilirsiniz.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Bahar Şenliği'nden bu yana bir hafta geçti.Özel günlerde virüsün ülke geneline yayılmasıyla birlikte Bahar Şenliği sırasında ziyaret etmemek veya bir araya gelmemek zorunlu bir şifre haline geldi.
Akademisyen Zhong Nanshan, kalabalık yerlere ve toplantılara gitmeye izin verilmediğini defalarca ifade etti. Egzersiz yapmayı seven bazı arkadaşlar için şüphesiz en can sıkıcı olanıdır.Evde spor salonuna gidemezseniz ne yapmalısınız?
Kilo vermek isteyen bazı insanlar için bu Bahar Şenliği on kilogramdan fazla yağ olabilir. Kilo vermek istiyorsanız dışarı çıkamazsınız. Sadece spor yapmayı seven insanlar değil, kilo vermek isteyenler bile nasıl kilo verileceğini bilmezler.
Zindelik ve kilo vermenin iki ana nedeni dışında, birçok insan evde nasıl egzersiz yapılacağını bilmiyor. Aslında evde egzersiz yapmanın ip atlama, aerobik, yoga eğitimi gibi evde yapılabilecek birçok yolu vardır. Bu yüzden tembelliğin için bahane üretme.
İster kas kazanmak ister kilo vermek için olsun, Bahar Şenliği sırasında yapılan güçlendirme egzersizleri vücudu güçlendirebilir ve direnci artırabilir. Virüsün yayılması, insanların doğaya saygısızlıklarından kaynaklanıyor. Av eti defalarca yasaklandı ve virüsler de hayvanlardan insanlara yayıldı.
Vücudun bağışıklık sistemi düştüğünde, hastalık riski de büyük ölçüde artacaktır. Orta yaşlı ve yaşlı insanların fiziksel uygunluğu gençlere göre çok daha düşüktür ve hastalıkları da büyük ölçüde iyileşecektir. Herkesin salgına direnmek için çok çalıştığı bu dönemde evde kalmak ve dışarı çıkmaktan kaçınmanın yanı sıra egzersizi de güçlendirmeniz gerekiyor. Kendinizi her gün egzersiz halinde tutabilir ve fiziğinizi güçlendirebilirseniz, gribe eğilimli virüse karşı da direneceksiniz!
Egzersiz yapmak isteyen ancak egzersiz yapamayan kişiler için, kilo vermek isteyen ancak nasıl egzersiz yapacağını bilmeyenler için, fiziksel uygunluğunu artırmak isteyenler için evde uygun egzersiz yapmak aynı zamanda kendini korumanın bir ölçüsüdür.
Son olarak, Zhong Nanshan'ın tekrarlanan talimatlarını izleyin: Bahar Şenliği sırasında dışarı çıkmamaya çalışın!
Evde egzersizler çıplak elle başlayabilir.Sadece vücudunuzu güçlendirmekle kalmayıp, kendi egzersiz kapasitenizi de artıran, aynı zamanda kas kütlesini etkili bir şekilde artıran aşağıdaki ev egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Aşağıda paylaşılan 6 ev egzersizi, yağ yakma ve vücudunuzu evde geliştirme konusundaki küçük arzunuzu etkili bir şekilde tatmin edebilir. Bunu yapmaya devam edin!
İlk eylem bacağını kaldırmaktır
Bu hareket, ısınma hareketi veya yağ azaltma hareketi olarak iyidir, tüm vücut hareketidir. Soğuk kış havası nedeniyle, egzersiz yapmadan önce 5 dakika boyunca yüksek bacak kaldırma yapmakta ısrar edin, bu da ısınma ve egzersiz durumuna etkili bir şekilde ulaşabilir.
15 dakika boyunca bacaklarınızı kaldırmaya devam edin, vücut yağlarınızı etkili bir şekilde yakabilir, vücudunuzdaki yağları atabilir ve vücudunuzu terletebilirsiniz.
İkinci eylem, aç ve kapa atlama
Bacağı kaldırma etkisine benzer bir hareket, bir ısınma eylemi olarak, açma ve kapama atlaması da çok etkilidir. Birkaç dakika sebat etmek sizi terletebilir ve yağ yakma etkisi çok iyidir, ancak egzersiz yoğunluğu yüksek bacak kaldırmaya göre biraz daha düşüktür. Açılış ve kapanış atlamasına 5 dakika sadık kalabilirsiniz ancak yüksek bacak germe 5 dakika devam edemeyebilir. .
Üçüncü eylem, çömelme
Ağırlık egzersizleri arasında ağız kavgası, alt vücut kaslarının uyarılması ve çalıştırılması için çok etkili olan en etkili altın egzersizdir. Çömelme, bel ve karın kaslarını uyarır, vücut metabolizmasını iyileştirir ve kas içeriğini arttırması çok yardımcı olur.
Dördüncü eylem, hamle çömelmesi
Ayrıca kendi kendine ağırlık antrenmanının eylemlerinden biri olan kalçaları etkili bir şekilde kaldırmak ve vücudu şekillendirmek için alt vücut kaslarına yönelik direnç antrenmanı yapılır.
Beşinci eylem, Bobby atlama
Bu hareket, kol, karın ve bacak kasları için aynı anda eğitilebilen, bireyin fiziksel zindeliğini, bağışıklığını hızla geliştirebilen ve vücudun metabolizmasını hızlandırabilen bileşik bir harekettir.
Altıncı hareket, eğil, arkanı dön ve ayaklarına dokun
Bu eylem uzun süreli hareketsizlik sorunlarını hafifletebilir.Evde uzun süre oturduktan sonra sırt ağrısı hissederseniz, kalkıp bu işlemi de yapabilirsiniz.
Ayaklarınızı açın, eğilin ve arkanızı dönün, ellerinizi vücudunuz boyunca çevirin ve dönüşümlü olarak ayaklarınıza dokunun. Bu hareket sadece bel ve karnı hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda hareketsiz oturmanın etkilerini de hafifletir.
Bu ev egzersiz seti günde sadece 20 dakika sürer.Yalnızca evde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kas inşa edebilir ve başarısız olmadan kilo verebilirsiniz, böylece hızlıca yapabilirsiniz.
