Her gün 15 dakika açılış ve kapanış atlamasına devam ediyor, 3 ay sonra 20 kilo verdi
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Atlamayı açma ve kapama eylemi bizim için yabancı değil. Günlük fitness antrenmanından önce, ısınma egzersizimiz en yaygın açılış ve kapanış atlamasıdır. Bir ısınma eylemi olarak, açılış ve kapanış atlamaları her zaman en popüler olanı olmuştur, çünkü bu eylem kalp atışımızı bir dakikadan daha kısa sürede hızlandırabilir, bu da vücudun hızlı bir şekilde ısınmasına ve hızlı bir şekilde egzersiz durumuna girmesine neden olur.
Çoğu insan, kilo vermek için süper yağ yakıcı bir egzersiz olarak, zıplamayı açıp kapatmanın kilo veren daha fazla insan tarafından tercih edildiğini bilmiyor. Çünkü bu eylem çok fazla zaman harcamamızı gerektirmez ama kilo vermenin etkinliği de çok yüksektir.
Pek çok insan sadece açılış ve kapanış zıplamasını yaparken bakar, ki bu çok basit gibi görünür, ancak bunu sadece kendiniz deneyimleyerek, açılış ve kapanış zıplamasının orta-yüksek yoğunluklu bir kilo verme egzersizi olduğunu ve buna bağlı kalmanın kolay olmadığını bilirsiniz.
Pek çok insan, zıplamaları açıp kapatmanın kilo verme etkinliğinin aslında çok iyi olduğunu bilmiyor. İnternette bir sayı yayınladım 20 dakika açıp kapamada ısrar ederseniz kilo verme etkinliği 40 dakikalık koşu ile aynıdır Bu da açılıp kapanma egzersiz yoğunluğunun ve kilo verme etkinliğinin görece yüksek olduğunu gösterir.
Her gün 15 dakikalık açılış ve kapanış atlamaları yapmakta ısrar edersek vücudumuzda ne gibi değişiklikler olacağına bir göz atalım. Yani açıp kapamanın bize sıçramasının faydaları nelerdir?
1. Egzersiz durumunu iyileştirin. Bazı insanlar egzersizden önce ısınmayı sevmez, ancak vücuda verilen zarar yine de büyüktür. Egzersizden önce yeterince ısınma hazırlığı yapabilirseniz, kalp atış hızınızı artırabilir ve açılma ve kapanma hareketleri sırasında kan dolaşımını destekleyebilirseniz, bu sadece etkili bir kilo verme etkisi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun egzersiz durumuna etkili bir şekilde girmesine ve yakıt tüketimini artırmasına yardımcı olur. Yağın etkinliği.
2. Atlamayı açmak ve kapatmak, bireyin kalp atış hızını hızlı bir şekilde artırarak egzersiz durumuna hızlı bir şekilde girmemizi sağlayabilir. Açma ve kapama atlayışlarına 2 dakika sadık kalmazsanız, vücudunuzu terletebilirsiniz, bu nedenle açma ve kapama atlamaları yağ azaltıcı bir egzersiz olarak çok etkilidir.
3. Vuruşların açılması ve kapanması kalp atış hızını artırırken, aynı zamanda kardiyopulmoner fonksiyonumuzu iyileştirmede çok iyi bir etkiye sahiptir. Atışın açılıp kapanması, kalbin kapasitesini artırabilir, akciğer kapasitesini artırabilir ve fiziksel uygunluğunuzu etkili bir şekilde geliştirebilir.
Acemi olduğunuzda, açılış ve kapanış zıplamasını başlangıçtan itibaren 2 dakika tutamazsınız ve bir süre sonra 10 dakika tutabilirsiniz. Bu, zıplamaları açma ve kapama sporunun fiziksel uygunluğumuzu nasıl geliştirdiğidir.
4. Açılma ve kapanma eylemine uzun vadeli bağlılık, kişisel bağışıklığımızı, yani kişisel direncimizi etkili bir şekilde geliştirebilir. Spor temelleri zayıf olan ve fiziksel zindeliği zayıf kişiler için, bu eylem kuşkusuz onların vücutlarını güçlendirmelerine ve hastalıkların sayısını azaltmalarına yardımcı olabilir.
5. Açılış ve kapanış atlama süreci, alt vücut kaslarının, eklemlerin, dizlerin ve ayak bileklerinin vb. Eğitimi için çok iyidir, bu da sizi genç tutmak için kendi eklem dayanıklılığımızı ve kişisel kemik yoğunluğumuzu geliştirir.
6. Kilo verme ve şekillendirme hareketi olarak açma ve kapama atlamaları evde gerçekleştirilebilir, bu kişisel figürünüzü şekillendirmenize, kas kaybını önlemenize ve güzel bir figür elde etmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca açılma ve kapanma sıçramaları için standart hareketler de vardır, sonuçta herkes standart ve standart hareketler yapamaz. Egzersiz sürecinde birinin yaralanması kaçınılmazdır. Bununla birlikte, doğru egzersiz yönteminde ustalaşabildiğiniz sürece, vücuda zarar vermez.
Standart bir açık ve kapalı atlama nasıl yapılır?
Atlayışları açıp kapatmadan önce hazırlamamız gereken ilk şey, vücut ağırlığının ayaklar ve dizler üzerindeki etkisini hafifletmek için nispeten yumuşak tabanlı bir çift ayakkabı seçmektir.
Buna ek olarak, egzersiz sırasında sırtınızı dik tutun, atlama sırasında ayaklarınızı açın ve ellerinizi yukarı kaldırın ve düşme sırasında ellerinizi ve ayaklarınızı orijinal pozisyonlarına döndürün. Tüm tabana değil ayak parmaklarının yere değmesine izin verin, yoksa ayak bileği üzerindeki etki büyük olacaktır.
Bir defasında genç bir bayan kilo verme egzersizi olarak açma ve kapama atlamalarını seçti, her seferinde 15 dakika açma ve kapama atlayışı biriktirdi ve 3 ayda 20 jin kaybetti.
Bununla birlikte, bunun diyetini kontrol etme kabiliyetiyle çok ilgisi olduğunu söyledi.Aç-kapama ve atlama egzersizlerine bağlı kalmak, diyet kontrolü ile birlikte, 3 aylık kilo verme verimliliği için çok etkili olacaktır.
Bu nedenle, kilo vermek istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, atlama eğitimini açıp kapatmayı deneyin, bu size beklenmedik sonuçlar verecektir.
